Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Wykorzystaj pełen potencjał zegarka

Twój smartwatch to coś więcej niż tempo i dystans. Naucz się analizować dane, planować trening i skutecznie śledzić swoje postępy.

JBL Run Katowice 2026 już w niedzielę. 1500 uczestników pobiegnie charytatywnie przez centrum miasta [najważniejsze informacje]
#BiegamDobrze bije rekordy – ponad milion złotych zebranych na jednym biegu!
Amazfit Active 3 Premium – niedrogi zegarek z funkcjami, które mają sens [test]
20. Onet Maraton Sztafet. Ostatnie miejsca na bieg, który łączy maraton z energią run clubów

Zerknij na nasze sociale

Dieta Strefa kobiet

Bieganie a odchudzanie. 5 prostych kroków do zmiany

Według internetowych „ekspertów” dieta „mniej żreć” to panaceum na wszystko. W kontekście hasła bieganie a odchudzanie takie podejście pojawia się...

Przez Katarzyna Żbikowska
26-02-2018
1 Komentarz

Teoria treningu Trening

Chcesz zaszkodzić swojej formie? Przetestuj ją!

Wielu biegaczy do swoich treningów podchodzi na zasadzie "przetrwaj albo giń", traktując je jako sprawdziany formy. Jeśli również zaliczasz się...

Przez Jakub Karasek
05-02-2018
0 Komentarz

Teoria treningu

Jaki jest najlepszy czas na trening?

Człowiek, podobnie jak wszystkie istoty żyjące, jest zaprogramowany w stałym, liczącym w przybliżeniu 24 godziny, rytmie. Aktywność wielu układów zmienia...

Przez Jakub Jelonek
22-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Blue Majik – nowy superfood. Poznaj jego właściwości i wartości...

Jest to suszony ekstrakt ze spiruliny, w pełni naturalny i już okrzyknięty kolejnym superproduktem. Dlaczego? Za niebieską barwą Blue Majik...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
22-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Dieta biegacza: skąd czerpać magnez, wapń, żelazo, potas? [PRZEWODNIK]

Minerały dzielimy na makroelementy (powszechnie występujące w pożywieniu i potrzebne człowiekowi w określonych ilościach) oraz mikroelementy (potrzebne człowiekowi w ilościach...

Przez Katarzyna Żbikowska
20-01-2018
1 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Domowy chleb żytni na zakwasie [PROSTY PRZEPIS]

Domowy chleb nie wymaga dużo pracy, za to trzeba uczciwie przyznać, że jego wykonanie jest dosyć czasochłonne. Jednak szybko przekonasz się, że...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
15-01-2018
0 Komentarz

Debiut w półmaratonie Jak zacząć biegać

Debiut w półmaratonie? Plan treningowy to nie wszystko

Plany treningowe to jedna z najbardziej pożądanych rzeczy, których biegacze poszukują w sieci. Nic dziwnego, niewielu z nas może poszczycić się opieką...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
03-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Odchudzam się! Czyli co zrobić, żeby marzenia stały się rzeczywistością

Interaktywny Instytut Badań Rynkowych w 2014 roku postanowił sprawdzić ile procent Polaków robi noworoczne postanowienia. Wynik blisko 80% nie robi specjalnego...

Przez Agnieszka Falborska
30-12-2017
0 Komentarz

Trening

Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić, by zdrowo dotrzeć na...

Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie to wiosenny start docelowy, dla innych krok...

Przez Jakub Karasek
27-12-2017
0 Komentarz

Debiut w półmaratonie Maraton i półmaraton Plany treningowe Trening

Plan treningowy dla początkujących do 16. Półmaratonu Warszawskiego

Legenda: BC I – Bieg spokojny, wykonywany na niskiej intensywności P – Bieg progowy, wykonywany na intensywności większej niż ujęty...

Przez Łukasz Oskierko
27-12-2017
8 Komentarzy

Maraton i półmaraton Plany treningowe Przygotuj się na wielki bieg Trening Trening do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:30 w 12 tygodni

Półmaraton pokonany w czasie krótszym niż 90 minut to marzenie wielu biegaczy amatorów. Jeśli Ty również należysz do grona osób,...

Przez Jakub Karasek
26-12-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Plany treningowe Przygotuj się na wielki bieg Trening Trening do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:45 w 12 tygodni

Do 13. Półmaratonu Warszawskiego pozostało już tylko 12 tygodni. Z tej okazji dla wszystkich, którzy w tym biegu chcą zmierzyć...

Przez Jakub Karasek
26-12-2017
0 Komentarz

Psychologia biegania Trening Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Pierwsza zima biegacza – jak ją przetrwać?

Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru, butów - wszystkie...

Przez Jakub Karasek
21-12-2017
1 Komentarz

Bez kategorii Teoria treningu

Biegaczu, zacznijmy od d… strony, czyli jak (i po co)...

Pośladki, a szerzej mięśnie obręczy miednicznej, są dla biegacza kluczowymi mięśniami, których osłabienie prowadzi do najpopularniejszych kontuzji. Na każdym z...

Przez Aleksander Senk
20-12-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać Trening Zacznij biegać

Pierwsza zima na biegowo [KOMPENDIUM WIEDZY]

Gdy przychodzi zima, wiele osób, które niedawno zaczęły biegać, zastanawia się czy trenować o tej porze roku, czy też poczekać...

Przez Jarosław Cieśla
03-12-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać

O tym warto pamiętać! 5 rzeczy, które robią najlepsi biegacze

Brzmi jak banał, ale może wcale nie jest to takie oczywiste. Musisz pamiętać, że długi bieg raz na jakiś czas,...

Przez Katarzyna Żbikowska
19-11-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać

Jak biegać jesienią? Bezpiecznie! 6 rzeczy, o których warto pamiętać...

Jesienią i zimą dni są krótkie i mało kto ma możliwość trenować kiedy na dworze jest jasno. Przez kilka miesięcy...

Przez Katarzyna Żbikowska
12-11-2017
0 Komentarz

Czytelnia Jak zacząć biegać Książki o bieganiu

“Biegać każdy może. Trenuj z mistrzem!” [RECENZJA KSIĄŻKI]

Podtytuł „Trenuj z mistrzem” odpowiada na pytanie, co jest w środku. To kompendium – zestaw gotowych rad, które prowadza krok...

Przez Tomasz Pojawa
12-11-2017
0 Komentarz

Teoria treningu

Roztrenowanie po sezonie startowym. Jak wykorzystać ten czas najefektywniej?

Okres ten fachowo nazywa się roztrenowaniem, a jego długość zależy od dystansu, do którego trenowałeś. Z reguły odpoczynek trwa od...

Przez Katarzyna Żbikowska
23-10-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton

Kalkulatory biegowe. Na co możemy liczyć znając swój czas z...

Zasady wzięcia udziału w loterii były banalnie proste. Wystarczyło pobiec w PZU 12. Półmaratonie Warszawskim, a wybiegany czas organizator wstawiał...

Przez admin
17-10-2017
0 Komentarz