Teoria treningu

Kiedy odpuścić trening? Sygnały ostrzegawcze, których nie wolno ignorować

05-10-2026

Newsy

Aleksii Pysarev zwycięzcą pierwszego PKO Olsztyn Półmaratonu

05-10-2026

25-letni Etiopczyk najlepszy w jubileuszowym LOTTO 25. Poznań Maratonie

05-10-2026

Rekordowe 1700 uczestników na starcie. Olsztyn szykuje się na największy biegowy weekend w swojej historii

02-10-2026

Treningi

Kiedy odpuścić trening? Sygnały ostrzegawcze, których nie wolno ignorować

postępy w bieganiu HUAWEI WATCH GT Runner 2

Czy naprawdę robisz postępy? 7 danych, które powiedzą Ci więcej niż tempo na kilometr

Strategia na maraton dla początkujących

Lubisz biegać? Sprawdź sporty, które mogą Cię wciągnąć równie mocno

jak unikać kontuzji podczas biegania Jakub Karasek

Jak biegać i nie łapać kontuzji?

Jak stanąć na nogi po maratonie? Praktyczny poradnik regeneracji i wsparcie od 4FIZJO

5 najczęstszych błędów popełnianych przez uczestników maratonu

Rozciąganie przed bieganiem – czy to ma w ogóle sens?

Start kontrolny w bieganiu. Jak zaplanować go i wyciągnąć z niego wnioski?

Wydarzenia

25-letni Etiopczyk najlepszy w jubileuszowym LOTTO 25. Poznań Maratonie

Barecha Tolosa Geleto wygrał jubileuszowy LOTTO 25. Poznań Maraton. 25-letni Etiopczyk pokonał trasę w 2:11:35, wyprzedzając Hiskela Tewelde Ghebru z Erytrei i Kenijczyka Petera Kipkemeia Limo. W rywalizacji kobiet najlepsza

Rekordowe 1700 uczestników na starcie. Olsztyn szykuje się na największy biegowy weekend w swojej historii

Pierwsza edycja, a już rekordowe zainteresowanie. 1700 uczestników, w tym zawodnicy europejskiej elity. To dowód na to, że Olsztyn czekał na duże wydarzenie biegowe. Ponad 70 procent uczestników półmaratonu stanowią

LOTTO 25. Poznań Maraton już w niedzielę. Nowa trasa, Stary Rynek i maratoński weekend pełen atrakcji

Jubileuszowa, 25. edycja LOTTO Poznań Maratonu odbędzie się 4 października. Organizatorzy przygotowali nową trasę, która po 18 latach wraca na Stary Rynek, prowadzi przez najważniejsze punkty Poznania i obejmuje także

Social Media

Treningi na 5 i 10km

Plany treningowe na 5 km – przygotuj się do PKO Nocnego Biegu na 5

Plan treningowy na 5 kilometrów w 20 i 25 minut w 6 tygodni

Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich tygodniach?

Bieg na 10 kilometrów: jak przygotować się do startu od zera w 6 tygodni?

Treningi do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:15 w 12 tygodni

Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących 2 treningi w tygodniu [15 tygodni]

Plany treningowe do 12. PKO Białystok Półmaratonu (1:30, 1:40, 1:50, 2h i dla początkujących)

Plan treningowy do półmaratonu na 1:40 (15 tygodni)

Treningi do maratonu

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:50 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:40 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu na czas 3:45 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu. Łamiemy 4 godziny! [20 tygodni]

Półmaraton i Maraton Warszawski

Bieganie a urlop: jak zadbać o formę?

Plany treningowe do 48. Maratonu Warszawskiego

Oto koszulka 20. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na

Sprzęt

Sprzęt Teoria treningu Trening

Czy naprawdę robisz postępy? 7 danych, które powiedzą Ci więcej niż tempo na kilometr

Czy po kolejnych tygodniach treningu rzeczywiście biegasz lepiej? Najłatwiej spojrzeć na tempo. Jeśli kiedyś 10 km zajmowało Ci 55 minut, a dziś pokonujesz ten dystans w 52, odpowiedź wydaje się

Sprzęt

Amazfit wprowadza pierwszy na świecie zegarek sportowy AMOLED z podwójnym systemem solarnym

22 września 2026 – Amazfit, globalna marka sportowych urządzeń wearable, zaprezentował dzisiaj pierwszy na świecie sportowy zegarek T-Rex Dual Solar wyposażony w dwa panele solarne oraz ekran AMOLED o przekątnej

Sprzęt Zegarki

Zegarki biegowe Garmin w nowej odsłonie: testujemy Forerunner 70 i Forerunner 170

W maju 2026 roku Garmin zaprezentował odświeżoną linię swoich podstawowych zegarków biegowych, wprowadzając na rynek modele Forerunner 70 oraz Forerunner 170. Te lekkie i wyposażone w ekrany AMOLED urządzenia dzielą

Zdrowie

Kolano biegacza pod lupą – kiedy rezonans magnetyczny może uratować Twój sezon?

Sport jako element profilaktyki chorób nowotworowych

Jak schudnąć? Ile kalorii spożywać, ile białka, tłuszczu i węglowodanów?

Miód w tubce dla aktywnych – do plecaka, na rower i w podróż

Czym są elektrolity, jak działają i jak wybrać odpowiednie elektrolity do picia?

Co daje bieganie? Poznaj korzyści biegania dla ciała i głowy!

Strefy tętna w bieganiu – po co je wyznaczać?

Ból pachwiny – przyczyny kontuzji, leczenie (poradnik dla biegaczy)

Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy? Jakie badania wykonać?

Teoria treningu