Trening obwodowy dla biegaczy – na czym polega? Przykłady
Bieganie to nie tylko klepanie kolejnych kilometrów na asfalcie czy leśnych ścieżkach. Aby biegać szybciej, dalej i przede wszystkim bez kontuzji, Twój aparat ruchu potrzebuje
Zerknij na nasze sociale
Świat sportu i biegania
Najnowsze w dziale
Plany treningowe do 48. Maratonu Warszawskiego
Do kolejnej edycji Maraton Warszawski pozostało 20 tygodni. To idealny moment, żeby wejść w systematyczne przygotowania. W ramach naszej akcji treningowej przygotowaliśmy zestaw planów dopasowanych
Maraton Londyński już w niedzielę. Kulisy: jak trenował wicemistrz świata
W poprzednim roku w Londynie Amanal Petros finiszował z czasem 2:06:30. Wynik być może byłby jeszcze lepszy, gdyby nie kilka błędów na trasie. W najbliższą
Miesiąc do półmaratonu – jak trenować w tym czasie?
PKO Białystok Półmaraton | fot: Piotr Dymus Miesiąc przed startem w półmaratonie to czas, w którym można jeszcze co nieco poprawić w naszej formie, ale
Na czym polega trening interwałowy? Przykłady, korzyści
Trening interwałowy to jedna z metod poprawy parametrów wydolnościowych, ale również kształtowania sylwetki. Czym dokładnie jest ta metoda? Definicja treningu interwałowego określa go jako system
Przyszła wiosna, czas na rower
Wraz z pierwszymi cieplejszymi dniami wielu biegaczy zaczyna myśleć o urozmaiceniu swoich treningów. Wiosna to idealny moment, aby sięgnąć po rower i wprowadzić do planu
Plany treningowe na 5 km – przygotuj się do PKO
Plany treningowe, które pomogą Wam solidnie przygotować się do PKO Nocnego Biegu na 5 kilometrów — niezależnie od poziomu zaawansowania. Zestawy opracowane przez Jakuba Karaska
Czy smartwatch może pomóc w osiąganiu lepszych wyników biegowych? Sprawdzamy
Stagnacja w treningu? Brak wiedzy, jakie treningi wykonywać? Brak umiejętności dobrania odpowiedniego tempa poszczególnych biegów? Amator, który chce poprawiać swoje wyniki, często musi mierzyć się
Teoria treningu
Trening obwodowy dla biegaczy – na czym polega? Przykłady
Bieganie to nie tylko klepanie kolejnych kilometrów na asfalcie czy leśnych ścieżkach. Aby biegać szybciej, dalej i przede wszystkim bez kontuzji, Twój aparat ruchu potrzebuje
Maraton Londyński już w niedzielę. Kulisy: jak trenował wicemistrz świata
W poprzednim roku w Londynie Amanal Petros finiszował z czasem 2:06:30. Wynik być może byłby jeszcze lepszy, gdyby nie kilka błędów na trasie. W najbliższą
Na czym polega trening interwałowy? Przykłady, korzyści
Trening interwałowy to jedna z metod poprawy parametrów wydolnościowych, ale również kształtowania sylwetki. Czym dokładnie jest ta metoda? Definicja treningu interwałowego określa go jako system
Próg mleczanowy – jak go wyznaczyć i zacząć trenować w
Próg mleczanowy to parametr, którego znajomość może znacząco zwiększyć efektywność treningu biegowego. W swoich przygotowaniach nierzadko korzystają z niego najlepsi zawodnicy świata, a trenerzy na
Biegacz na siłowni. Poznaj 5 kluczowych ćwiczeń
Łączenie treningów biegowych z siłowymi ma dwa cele – prewencję urazów i poprawę ekonomii biegu. Jakie ćwiczenia pomogą w tym najlepiej? Bartłomiej Malec, fizjoterapeuta i
Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem
Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”.
Nawodnienie podczas biegania: jak pić, żeby nie tracić tempa
Powiedzmy to sobie szczerze: picie podczas biegu to jedna z tych czynności, która w teorii brzmi banalnie, a w praktyce, przy tętnie 170 uderzeń na
Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić? Zestaw niezbędnych jednostek treningowych
Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygodniach przed startem? Zachęcamy do skupienia się na treningach specyficznych do docelowego
Na 5 i 10 km
Plany treningowe na 5 km – przygotuj się do PKO
Plany treningowe, które pomogą Wam solidnie przygotować się do PKO Nocnego Biegu na 5 kilometrów — niezależnie od poziomu zaawansowania. Zestawy opracowane przez Jakuba Karaska
Plan treningowy na 5 kilometrów w 20 i 25 minut
Dystans 5 km pozostaje daleko w tyle za maratonem, półmaratonem i “dychą”. Dla jednych nie jest wystarczająco prestiżowy, dla innych – bardzo trudny, bo jest
Bieg na 10 kilometrów, jakie treningi specyficzne wykonać w ostatnich
Zbliżająca się Nice To Fit You Warszawska Dycha będzie świetną okazją dla wielu biegaczy do przetestowania swojej formy na jednym z najpopularniejszych dystansów biegowych. W
Bieg na 10 kilometrów: jak przygotować się do startu od
Już w ostatnią niedzielę września, w weekend z Maratonem Warszawskim, wystartuje także bieg na 10 km – Nice To Fit You Warszawska Dycha. Dla wielu
Plany treningowe na 10km: 40, 45, 50, 60min i dla
Nice To Fit You Warszawska Dycha odbędzie się już za 2 miesiące! To właśnie z myślą o tej imprezie przygotowaliśmy dla Was plany treningowe na:
10 kilometrów w 10 tygodni! Plany treningowe dla początkujących oraz
Przygotowanie się do startu na dystansie 10 kilometrów w ciągu 10 tygodni może być bardzo satysfakcjonującym wyzwaniem dla biegaczy o różnym poziomie zaawansowania. Planując swój
Jak zacząć biegać? Plan treningowy od 0 do 5 kilometrów
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie
Plany treningowe na 10km [6 tygodni] na: 40, 45, 50min
Do biegu czas start! Plany treningowe na 10km pozwolą Wam uporządkować trening pod konkretny cel. Będą także dodatkową motywacją. Obejmują okres 6 tygodni przygotowań z
Maraton i półmaraton
Plan treningowy do półmaratonu 1:15 w 12 tygodni
Pokonanie półmaratonu w 1 godzinę i 15 minut to ambitny cel wielu doświadczonych biegaczy. Jeżeli Ty również zamierzasz zmierzyć się z tym wyzwaniem podczas 20.
Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących 2 treningi w tygodniu
Startujesz w półmaratonie? Dobrze się składa. Przyszykowaliśmy dla Ciebie plan treningowy, który pozwoli Ci się przygotować do zawodów trenując 2 razy w tygodniu. Plan treningowy
Trening do maratonu na ostatnie 8 tygodni
Jak powinien wyglądać trening do maratonu w trakcie ostatnich 8 tygodni? Jaki jest sens pracy nad szybkością i jak powinny wyglądać treningi specjalistyczne? I czy
Ile biegać tygodniowo? Kilometraż w treningu amatora
Kilometraż to temat kontrowersyjny. Wielu biegaczy uważa, że na treningach musi tłuc dużo kilometrów, a swoje niepowodzenia tłumaczą niedostateczną objętością. Są niewolnikami długich wybiegań i
Plany treningowe do 12. PKO Białystok Półmaratonu (1:30, 1:40, 1:50,
Już 12 maja 2025 roku Białystok po raz dwunasty stanie się areną największego wydarzenia biegowego na Podlasiu – PKO Białystok Półmaratonu. To niezwykle popularne wydarzenie
Plan treningowy do półmaratonu na 1:40 (15 tygodni)
Plan treningowy do półmaratonu na wynik 1:40 to propozycja dla osób średniozaawansowanych, zaawansowanych, ale także ambitnych i mających doświadczenie sportowe początkujących. Planowany wynik wymaga utrzymania
Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących (15 tygodni)
Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących to propozycja skierowana do osób, które jeszcze się wahają, czy dadzą radę w niespełna 4 miesiące przygotować się do
Przygotuj się do 19. Półmaratonu Warszawskiego z naszymi planami treningowymi!
Marzysz o starcie w 19. Półmaratonie Warszawskim i osiągnięciu konkretnego wyniku na mecie? Teraz masz szansę spełnić to marzenie dzięki dedykowanej akcji treningowej, która pomoże
Ćwiczenia dla biegaczy
Trening siłowy w okresie startowym
Trening siłowy dla biegaczy w okresie startowym? I to jeszcze ćwiczenia ciężko atletyczne? A jednak. Ta metoda daje świetne efekty, z których powinni być zadowoleni
Podbiegi na luzie – siła biegowa i zabawa
Brad Hudson, Arthur Lydiard, Renato Canova, Greg McMillan… listę trenerów zwracających szczególną uwagę na trening na górkach można ciągnąć w nieskończoność. Podbiegi to jednak nie
Ćwiczenia z piłką lekarską dla biegaczy
Ćwiczenia siłowe pozwalają na łatwiejsze pokonywanie kilometrów. Nie chodzi o zwiększenie masy mięśniowej bo długodystansowiec powinien być szczupły i silny. Dzięki dynamicznym ćwiczeniom zwiększysz siłę
Ruszamy z nowym cyklem treningów funkcjonalnych #TrenujzNicole
Jeśli w planach macie jesienne starty biegowe, warto już teraz zadbać o kompleksowe przygotowanie ciała. Nasza ekspertka od treningów funkcjonalnych, Nicole, zaprasza Was do nowego
Przysiad bułgarski – co to jest? Jak wykonać?
Przysiad bułgarski to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia dolne partie ciała i poprawia stabilizację. Jest szczególnie popularny wśród biegaczy i osób trenujących siłowo, ponieważ angażuje wiele
Ćwiczenia rozciągające – rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne. Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia rozciągające – czy jest potrzebne? Czy lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie? Czy robić to przed treningiem, po nim, czy może w trakcie? A
Trening biegowy i trening siłowy w jednym
Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy zależy końcowy wynik osiągnięty podczas zawodów. Wiadomo więc, że należy je wzmacniać
Ćwiczenia wzmacniające i dodatkowe sporty dla biegaczy
Ćwiczenia wzmacniające to ważny aspekt treningu. Ponieważ biegacz nie samym bieganiem żyć powinien! Wiadomo, że zawody odbywają się w różnym terenie. Biega się nie tylko