Jak zacząć biegać Psychologia biegania

Jak stać się regularnym biegaczem? 9 sposobów na motywację

Jak pokonać lenia? Jak się zmotywować? Przede wszystkim warto użyć wszelkich możliwych sposobów na zwiększenie motywacji. I stosować je regularnie....

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 10-02-2024
• 0 Komentarzy

Ciało biegacza

Ból kolana po bieganiu – dlaczego? 5 potencjalnych przyczyn

Ból kolana przy kucaniu, wstawaniu? Z wielkim entuzjazmem przystąpiłeś niedawno do treningów biegowych, zachęcony sukcesami kolegów i koleżanek myślisz o...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 17-10-2023
• 0 Komentarzy

Debiut w półmaratonie Maraton i półmaraton

Pierwszy półmaraton – 5 wskazówek dla debiutantów

Pierwszy półmaraton to duże przeżycie dla początkujących biegaczy. Nic dziwnego – 21 km z haczykiem, to już wyzwanie. W kalendarzu...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 10-08-2023
• 1 Komentarz

Sprzęt Ubrania

Jak się ubrać na bieganie zimą? [PRZEWODNIK]

Buty zimowe raczej nie różnią się zbytnio od zwyczajnych butów do biegania. Niektóre modele mają membranę z gore-texu, dzięki czemu...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 23-01-2019
• 0 Komentarzy

TRI: Trening

Debiut w triathlonie – od czego zacząć? [PORADNIK]

Tak samo jak w bieganiu nie zaczyna się od biegania maratonów tak w triathlonie nie zaczyna się od Ironmana. W...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 25-06-2018
• 1 Komentarz

Biegi górskie i ultra

Jak przygotować się do biegu górskiego? [PORADNIK]

W zależności od tego do jakiego dystansu biegu się przygotowujesz musisz wyrobić sobie odpowiednią wytrzymałość. Na początek lepiej nie porywać...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 29-05-2018
• 0 Komentarzy

Dieta Strefa kobiet

Bieganie a odchudzanie. 5 prostych kroków do zmiany

Według internetowych „ekspertów” dieta „mniej żreć” to panaceum na wszystko. W kontekście hasła bieganie a odchudzanie takie podejście pojawia się...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 26-02-2018
• 1 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Dieta biegacza: skąd czerpać magnez, wapń, żelazo, potas? [PRZEWODNIK]

Minerały dzielimy na makroelementy (powszechnie występujące w pożywieniu i potrzebne człowiekowi w określonych ilościach) oraz mikroelementy (potrzebne człowiekowi w ilościach...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 20-01-2018
• 1 Komentarz

Jak zacząć biegać

O tym warto pamiętać! 5 rzeczy, które robią najlepsi biegacze

Brzmi jak banał, ale może wcale nie jest to takie oczywiste. Musisz pamiętać, że długi bieg raz na jakiś czas,...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 19-11-2017
• 0 Komentarzy

Jak zacząć biegać

Jak biegać jesienią? Bezpiecznie! 6 rzeczy, o których warto pamiętać...

Jesienią i zimą dni są krótkie i mało kto ma możliwość trenować kiedy na dworze jest jasno. Przez kilka miesięcy...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 12-11-2017
• 0 Komentarzy

Teoria treningu

Roztrenowanie po sezonie startowym. Jak wykorzystać ten czas najefektywniej?

Okres ten fachowo nazywa się roztrenowaniem, a jego długość zależy od dystansu, do którego trenowałeś. Z reguły odpoczynek trwa od...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 23-10-2017
• 0 Komentarzy

Ciało biegacza

Chroniczne zmęczenie a trening biegacza. Jak je pokonać?

Pierwsze i podstawowe pytanie brzmi – czy się wysypiasz? Dorosły człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę,...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 25-09-2017
• 0 Komentarzy

Maraton i półmaraton Strefa kobiet

Debiut maratoński “w spódnicy” [PORADNIK NIE TYLKO DLA PAŃ]

W Bostonie w 1967 roku ku niezadowoleniu organizatorów kobieta (Kathrine Switzer) po raz pierwszy przebiegła oficjalnie maraton z numerem startowym...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 26-08-2017
• 0 Komentarzy

Psychologia biegania

“Bo Ty biegasz i biegasz…”. Jak (i czy) przekonać partnera...

Ty uwielbiasz biegać z twoja druga połówka woli jogę? Nie ma w tym nic złego pod warunkiem, że pozwolicie sobie...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 24-07-2017
• 0 Komentarzy

Biegi górskie i ultra

Jak przebiec 100 kilometrów i więcej? Prawdy i mity o...

Coraz więcej osób zapisuje się na ultramaraton spontanicznie – bo „kolega się zapisał to zapiszę się i ja”. Niektórzy jednak...

• Przez Katarzyna Żbikowska
• 07-06-2017
• 5 Komentarzy