Świat sportu i biegania
Co robimy źle? Dlaczego złamanie 3 godzin w maratonie dla wielu osób jest ciągle w fazie marzeń, nawet jeśli wyniki na innych dystansach sugerują, że to całkiem realna rzecz? Przedstawiamy kilka powodów.
Maraton poniżej trzech godzin. Dla jednych marzenie, cel sam w sobie, dla innych niezbędny element drogi rozwoju. Wynik, wokół którego rosną legendy niczym strzelające w niebo młode pędy bambusa. Jak znaleźć się po drugiej stronie bariery?
Zastanawiacie się czasem skąd się biorą wasze wyniki na zawodach? Czy jesteście w stanie dopasować ogólne zalecenia do waszych indywidualnych potrzeb?
Mamy za sobą pełen cykl treningowy i start w debiucie. Organizm poznał już różnego rodzaju bodźce, wie, co to znaczy pokonać 42 kilometry po asfalcie. Można też liczyć na znaczną poprawę wyniku. Co zrobić by dobrze pobiec drugi maraton?
Europa się kłania – takim hasłem swego czasu Kapituła Kisiela uzasadniła przyznanie Nagrody Kisiela Jerzemu Buzkowi, podówczas przewodniczącemu Parlamentu Europejskiego. Okazało się bowiem nagle, że mamy w Polsce polityka klasy europejskiej, którego docenia się na salonach w Brukseli. I tak z drugiej ligi tzw. nowoprzyjętych awansowaliśmy do pierwszej ligi, której głos słychać w Europie. Ne jest to co prawda jeszcze francusko-niemiecka ekstraklasa, ale duży krok w myśleniu o nas samych…
Przedstawiliśmy Wam ich przed Półmaratonem Warszawskim, który odbył się 30 marca. Każde z nich miało inne założenia na ten bieg. Każdy inaczej się przygotowywał. Dla każdego ten bieg miał inną wartość. Jakie są ich wrażenia po imprezie?
11 148 osób na mecie, rekord trasy mężczyzn 1:00:48 Victora Kipchirchira i kobiet: Polline Wanjiku Njeru 1:09:06 – 9. Półmaraton Warszawski zakończony pełnym sukcesem. Przeczytajcie relację krok po kroku.
W niedzielnym Półmaratonie Warszawskim zabraknie w tym roku biegaczy polskiej elity. Wyjątkiem jest Dominika Nowakowska, która startuje po powrocie z obozu przygotowawczego w Meksyku. Wśród mężczyzn o zwycięstwo powalczą sami Kenijczycy i Etiopczycy.
A więc stało się. Nie bardzo pamiętacie już, dlaczego, ale prawdopodobnie miało to związek z wyrzutami sumienia po świątecznym obżarstwie albo z postanowieniami noworocznymi. W ostateczności mogło się zdarzyć, że na korporacyjnym opłatku daliście się wypuścić jak zając na baloniku. Nie dość, że zapisaliście się na Półmaraton Warszawski, to jeszcze gnani szaleńczą myślą od razu uiściliście opłatę startową i macie nadany numer startowy. I co teraz?
Jak poradzić sobie z napięciem przed startem w ważnych zawodach? Jak leczyć najczęstsze urazy biegaczy i jak im zapobiegać? Jaki wpływ ma bieganie na nasze serca? Odpowiedzi na te i inne tematy znajdziecie na seminarium przy okazji 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego.
Zuza – 20 lat, debiutuje na dystansie półmaratonu; Rafał – 37 lat, ma za sobą już 14 połówek, do tego maratony i ultra; Andrzej – 62 lata, zaczął biegać 5 lat temu i biega codziennie. 30 marca wszyscy wystartują w 9. PZU Półmaratonie Warszawskim. Jak wygląda ich bieganie, jak wyglądały przygotowania i co myślą o półmaratonie?
Sprawa kryminalna Oskara Pistoriusa jest w tej chwili na świecie najbardziej medialnym wydarzeniem związanym z biegami. W RPA powstał nawet kanał telewizyjny zajmujący się tylko tym. Przypomnijmy: biegacz zastrzelił swoją partnerkę, modelkę Reevę Steenkamp i utrzymuje, że zrobił to przypadkiem.
Nie znajdziesz tu planu treningowego. Chcemy pokazać, co jest najważniejsze w ostatnich dniach przed półmaratonem i – przede wszystkim – w samym dniu startu. Jak się ubrać, co zjeść na śniadanie, co zabrać ze sobą na trasę, co sobie darować, a o czym kategorycznie nie można zapomnieć.
Wielu biegaczy wychodzi z założenia, że im cięższą pracę wykona na treningu, im więcej kilometrów przebiegnie, tym lepszy uzyska rezultat. Gdyby to była prawda, wystarczyłoby zebrać się na przykład przed maratonem w Krakowie, wyciągnąć dzienniczki treningowe, porównać kilometraż i na tej podstawie rozdać medale.
“Zbliża się koniec obozu i czas wracać do Polski. Jeszcze kilka jednostek treningowych, długa kilkunastogodzinna podróż i Meksyk stanie się jedynie wspaniałym wspomnieniem”. Dominika Nowakowska – finalistka mistrzostw świata na 5000 m z 2013 roku opowiada o obozie wysokogórskim w Meksyku.
W Japonii odbył się wyjątkowy półmaraton. Aż 529 osób pobiegło szybciej niż 1:10. Aż 200 osób pobiegło poniżej 66 minut – taki czas daje pierwszą trójkę w niemal każdym polskim półmaratonie. W Japonii można z nim zająć miejsce na początku… trzeciej setki.
Amerykańska szkoła treningu to nie tylko Jack Daniels i Alberto Salazar, ale również Joe Vigil, Jason Vigilante, Vin Lananna, John Cook, Jerry Schumacher, James Li, Terrence Mahon czy Mark Wetmore. Są również inni. Stany Zjednoczone znane są z tego, że potrafią przyciągnąć i wykorzystać fachowców ze wszystkich stron świata. Amerykańska szkoła biegów to przykład pozytywnej mieszanki wszelkich możliwych wpływów treningowych.
Fot. Andrzej Rusak W pierwszej części artykułu o wyposażeniu na Ultramaraton Karkonoski pokazana została odzież jaką warto mieć ze sobą w czasie tego wymagającego biegu. Odzież to jednak nie wszystko, oprócz niej będziemy potrzebowali również innego sprzętu. Jak się okaże zimą wyposażenie jest dużo bogatsze niż latem. Buty Inov-8 X-talon 212 mają bardzo agresywna podeszwę […]
Korona polskich maratonów to dla wielu biegaczy cel na nowy sezon. Zaliczanie królewskich dystansów w największych polskich miastach kojarzy się im z prestiżem, jest też sporym wyzwaniem fizycznym. A co z „połówkami”? Dlaczego o Koronę Polskich Półmaratonów też warto walczyć?
Dominika Nowakowska – finalistka mistrzostw świata na 5000 m z 2013 roku – spędza 5 tygodni na obozie treningowym w Meksyku wraz z mężem i trenerem – Karolem. Na magazynbieganie.pl opowiadają o treningu, wrażeniach z pobytu na zgrupowaniu w tym kraju, o lokalnej kulturze, ludziach i przyrodzie. Zapraszamy!
