Świat sportu i biegania
Biały ryż jest lekkostrawny i pełny węglowodanów. Ma wysoki indeks glikemiczny, dzięki czemu energia z niego uwalniana jest szybko. Jest świetną bazą posiłków dla biegacza. Dziś mamy propozycję jak przygotować szybki posiłek z ryżu, dobry na śniadanie, jedzenie przed treningiem i zaraz po nim.
Jest dobra okazja, żeby zacząć przykładać większą wagę do treningu siłowego! Razem z siecią warszawskich klubów Gravitan zapraszamy na zajęcia poświęcone ćwiczeniom siłowym.
Szukamy jednego biegacza lub biegaczki, którego – razem ze specjalistami z High Level Center – kompleksowo przygotujemy do 10. Półmaratonu Warszawskiego (29 marca). Wykonaj krótkie zadanie konkursowe i zgłoś się – na maile czekamy do 9 stycznia.
Pisał o tym Jack Daniels, pisał Julian Goater, pisało i mówiło wielu innych. Trening, na który wychodzisz powinien mieć cel. Nie ma cię tylko zamęczyć, nie chodzi o wracanie do domu “na ostatnich nogach”. Czy to interwały, bieg tempowy, długie wybieganie, czy regeneracyjny trucht – wszystkie mają czemuś służyć.
Rekordzista świata, Etiopczyk Kenenisa Bekele przygotowuje się do super szybkiego maratonu w Dubaju. Jego trenerem został Renato Canova.
Wstaję rano, za oknem szaruga, a temperatura raczej nie sprzyja wychodzeniu. Do tego mały w nocy urządził sobie pogaduchy trwające niemal 2 godziny, więc jestem lekko mówiąc “niedospana”. Teraz aniołek uśmiecha się swoją bezzębną jeszcze buźką wymachując nóżkami na zbliżającą się porę spacerową. A ja w głowie opracowuję plan jak podczas spaceru zrobić trening biegowy.
Większość z nas zna tradycyjną teorię treningową, mówiącą o tym, jak przygotowywać się do sezonu startowego. Wystarczy zapytać przeciętnego biegacza, a odpowie, że zima to czas długich, spokojnych rozbiegań i wykonywania siły biegowej i ogólnej. Potem przychodzi czas na BPS i sezon startowy. Ale to nie jedyna słuszna droga do formy.
Dla większości z nas – amatorów, bieganie jest tylko dodatkiem do życia, nie jego głównym celem. Może warto zatem dowiedzieć się, jakich sprawności emocjonalnych możemy nabyć dzięki bieganiu?
Zdecydowanie najwybitniejszy człowiek w historii polskiego maratonu. Człowiek, który zajmował czołowe miejsca w maratonach w Londynie, Berlinie, Tokio, czy Wiedniu. Jedyny w historii Polak, który na igrzyskach olimpijskich zaliczał się do głównych faworytów do złota na dystansie maratońskim. Po prostu – człowiek legenda.
Na początku września uruchomiliśmy ankietę, która miała zebrać informacje o ultramaratończykach – ich biegowym stażu i wynikach, treningu i rzeczach obocznych – np. diecie. Chcieliśmy się dowiedzieć skąd czerpią wiedzę, jak podchodzą do wyścigów. Na ankietę odpowiedziało 400 osób. Jaki obraz polskiego ultramaratończyka się z niej wyłania?
W planie treningowym jest miejsce zarówno na jednostki spokojne, jak i na bardzo intensywne. Wielu zawodników odhacza kolejne zrealizowane treningi z poczuciem dobrze wykonanej pracy, jednak bywa, że ich sumienie nie jest do końca czyste, a rezultaty odbiegają od oczekiwań. Dlaczego? Być może dlatego, że wszystkie treningi wykonują na niewiele różniących się od siebie poziomach intensywności.
Strona internetowa sneakerreport.com co roku przygotowuje ciekawe zestawienie – fotografuje i opisuje 100 pierwszych butów, które na nogach biegaczy przekroczyły metę maratonu w Nowym Jorku. Właśnie przedstawiono wyniki tegorocznej edycji.
Na początku września uruchomiliśmy ankietę, która miała zebrać informacje o treningu ultramaratończyków. Pokazać jak trenujemy, skąd czerpiemy wiedzę, jak podchodzimy do wyścigów. Odpowiedziało na nią 400 osób. Jaki obraz polskiego ultramaratończyka się z niej wyłoni?
Zaczynamy cykl tekstów zawierających popularne zwroty i wyrażenia z języka biegaczy. Znajdziecie tu nie tyle fachową terminologię, co raczej specyficzny biegowy slang. Za to definicje będą zupełnie na poważnie. Przed Wami część pierwsza – hasła dotyczące treningu.
Gdy zegar na New York City Marathon w 1978 roku wskazał czas 2:32.30, linię mety przekroczyła pierwsza kobieta. „Jakaś blondynka” – rozeszło się w tłumie zgromadzonych kibiców. Nikt nie wiedział, kim owa blondynka jest, bo zarejestrowała się do biegu tak późno, że jej nazwisko nie zdążyło się pojawić się na liście startowej. A sama Grete nie miała pojęcia, że wygrała.
Niemiec Arne Gabius przebojem wdarł się na listy europejskie w maratonie, biegnąc we Frankurcie 2:09:32. Jest to trzeci tegoroczny wynik w Europie. Został uzyskany przy negative splits, czyli z drugą połową szybszą niż pierwsza.
W niedzielę o 15:30 polskiego czasu zacznie się transmisja telewizyjna największego maratonu świata – New York City Marathon. Przedstawiamy głównych faworytów.
„Trening do 5 km? Żartujesz? Przecież 5 km po kilku tygodniach przebiegnie każdy. Nawet ktoś, kto w szkole uciekał z wf-u. Do takiego dystansu nie trzeba trenować”. Znacie? A może sami tak myślicie? Sprawdźcie, w jakim jesteście błędzie.
Już wkrótce zacznie się sezon jesiennych maratonów. Jednym z najciekawszych pojedynków będzie starcie dwóch gigantów: Kenenisy Bekele oraz Eliuda Kipchoge. Obaj biegacze są w tym roku w świetnej formie.
Bieganie z dzieckiem w wózku jest trochę jak świnka morska – ani świnka, ani morska. Ni to trening, ni spacer. Wszyscy biegający rodzice mówią jednak zgodnie: warto. Jak więc zrobić to tak, żeby było fajnie? Opowiedzą Wam o tym sami rodzice!
