Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Koniec zgadywania tempa

Zamiast trenować na wyczucie, poznaj swój próg mleczanowy. Dzięki temu lepiej dopasujesz intensywność biegu, poprawisz wyniki i unikniesz biegania zbyt szybko.

Oto oficjalna koszulka 13. PKO Białystok Półmaratonu. Natura, oddech i lekkość biegu
20. Półmaraton Warszawski – rekordowa frekwencja, pierwsze polskie zwycięstwo od 13 lat i wielka miejska impreza...
Ponad 6000 biegaczy na mecie i tysiące kibiców na trasie. Rekordowa i wyjątkowa edycja 22. Krakowskiego...
20. Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie!

Zerknij na nasze sociale

Czytelnia Maraton i półmaraton

Na czym tracimy czas w maratonie?

Wylewamy litry potu na treningach. Trzymamy dietę. Rozciągamy się, robimy ćwiczenia siłowe, stabilizacyjne. Wszystko po to, żeby podczas maratonu dać...

Przez admin
29-08-2016
1 Komentarz

Ćwiczenia dla biegaczy Strefa kobiet

Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]

Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. Wszystko to za sprawą doskonałej techniki, wypracowanej między...

Przez Jarosław Cieśla
22-08-2016
0 Komentarz

Psychologia biegania Trening Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Dlaczego warto startować w zawodach biegowych?

Niemal każdy biegacz kiedyś przechodził przez TEN moment. Debiut w zawodach biegowych. Jeśli pierwszy start jeszcze przed Tobą możesz zadawać...

Przez Jakub Karasek
25-07-2016
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Trening

Jak trenować do maratonu? Wszystko to, czego nie robić i...

Bieg maratoński jest jednym z najprostszych wysiłków fizjologicznych gdyż cały dystans należy przebiec dbając jedynie o dostarczanie energii do pracujących...

Przez Darek Kaczmarski
16-07-2016
3 Komentarzy

Dzienniczek treningowy. Fot. istockphoto.com

Teoria treningu Trening

Z kwiatka na kwiatek – czyli o biegaczach w gorącej...

Objętość czy intensywność? Interwały czy biegi ciągłe? Trening na wysokiej czy niskiej intensywności? Więcej ćwiczeń siłowych czy kompletna rezygnacja z...

Przez Jakub Karasek
12-07-2016
0 Komentarz

Ćwiczenia dla biegaczy Jak zacząć biegać Strefa kobiet Trening

Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]

Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak zdecydowanie potężniejszą. Silikonowa taśma pozwala biegaczowi się...

Przez Mateusz Filipiak
07-07-2016
0 Komentarz

Czytelnia Trening

Bieganie i urlop – ilu biegaczy, tyle możliwości

Wraz z początkiem lipca nadchodzi najintensywniejszy w roku sezon urlopowy. Jednocześnie w bieganiu amatorskim miesiące letnie są określane mianem sezonu...

Przez Jakub Karasek
02-07-2016
0 Komentarz

Czytelnia Ludzie Teoria treningu Trening

Woldemar Gerschler – jeden z ojców treningu interwałowego [SYLWETKA]

Uznawany za jednego z ojców treningu interwałowego Woldemar Gerschler był także pionierem w wykorzystaniu fizjologii w treningu biegowym. Skuteczność metody...

Przez Jakub Karasek
06-06-2016
1 Komentarz

Przerwa w treningu. Getty Images Flash Press Media

Felietony Teoria treningu Trening

Plan treningowy “szyty na miarę”. Jak to wygląda w praktyce?...

Indywidualizacja treningu to jedno z najmodniejszych haseł używanych przez trenerów wszelkiej maści. Również w przypadku biegania niemal każdy trener obiecuje...

Przez Jakub Karasek
07-04-2016
0 Komentarz

Dieta Jak zacząć biegać Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Dieta biegacza: ABC dla początkujących

Po co nam glikogen, co dobrego siedzi w bananach, w jaki sposób szybko dostarczyć sobie energii i co jeść dla...

Przez Sylwia Snopek
04-04-2016
1 Komentarz

Czytelnia Maraton i półmaraton Trening

Jak trenować do półmaratonu? Instrukcja obsługi

Kilka miesięcy temu przeprowadziliśmy ankietę „Biegaczu, czego oczekujesz od mediów?”, pytając m.in. o treningu do jakich dystansów chcielibyście czytać? Najwięcej...

Przez Jakub Karasek
18-03-2016
0 Komentarz

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Polecane Trening Zdrowie i motywacja

Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie

Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bezruchu nasze ciało stale poszukuje równowagi,...

Przez Oskar Berezowski
10-03-2016
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Polecane Teoria treningu Trening

Jak pokonać podbieg na 20. kilometrze 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego?

Tegoroczna trasa Półmaratonu Warszawskiego jest szybka, ale budzi obawy biegaczy podbiegiem na 20. kilometrze. Radzimy, jak się do tego przygotować...

Przez Marcin Nagórek
03-03-2016
0 Komentarz

Buty do biegania Jak zacząć biegać Polecane Sprzęt Zacznij biegać

Jakie buty do biegania? Garść porad zakupowych

Jak wybrać dobre buty i co oznacza to "dobre"? Gdzie je kupić, o co zapytać sprzedawcę i co w doborze...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
29-02-2016
2 Komentarzy

Jak zacząć biegać Trening

Co daje bieganie? Kilka słów zachęty (zwłaszcza dla kobiet)

Pięć czy dziesięć kilometrów przebiegniętych po sąsiedzkiej okolicy 3-4 w tygodniu sprawi, że będziesz w lepszej formie na co dzień,...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
23-02-2016
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Polecane Trening

Operacja półmaraton – zmierz się wiosną z 21,1 km

Półmaraton to dystans wyjątkowy. Do mety daleko, ale da się dobiec do niej szybkim, mocnym tempem. Satysfakcja z ukończenia jest...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
13-01-2016
0 Komentarz

Ciało biegacza Dieta Jak zacząć biegać Polecane Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Jak biegać żeby schudnąć? Porady nie tylko na Tłusty Czwartek

Jakie pułapki czekają na tych, którzy chcą schudnąć biegając? Co zrobić żeby osiągnąć efekt? Ile biegać i ile kalorii można...

Przez Magazyn Bieganie
07-01-2016
3 Komentarzy

Maraton i półmaraton Plany treningowe Trening

Cel – życiówka w półmaratonie [plan treningowy]

Półmaraton – dystans w sam raz. Już czujesz smak długiego biegu, a jeszcze nie jest to tak daleko, by doświadczać...

Przez Darek Kaczmarski
04-01-2016
0 Komentarz

Jak zacząć biegać Polecane Psychologia biegania Zdrowie i motywacja

Postanowienia noworoczne – jak je realizować?

Rok 2015 odchodzi do archiwum. Jednym przyniósł wspaniałe osiągnięcia, realizację wyzwań, życiówki, inni woleliby szybciutko o nim zapomnieć i nie...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
28-12-2015
1 Komentarz

Polecane Trening

Jak zaplanować sezon biegowy 2016?

Jesteś zadowolony z tego, co udało Ci się zrobić w 2015 roku, jeśli chodzi o bieganie? Masz już plan na...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
28-12-2015
1 Komentarz