Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Koniec zgadywania tempa

Zamiast trenować na wyczucie, poznaj swój próg mleczanowy. Dzięki temu lepiej dopasujesz intensywność biegu, poprawisz wyniki i unikniesz biegania zbyt szybko.

Oto oficjalna koszulka 13. PKO Białystok Półmaratonu. Natura, oddech i lekkość biegu
20. Półmaraton Warszawski – rekordowa frekwencja, pierwsze polskie zwycięstwo od 13 lat i wielka miejska impreza...
Ponad 6000 biegaczy na mecie i tysiące kibiców na trasie. Rekordowa i wyjątkowa edycja 22. Krakowskiego...
20. Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie!

Zerknij na nasze sociale

Debiut w półmaratonie Jak zacząć biegać

Debiut w półmaratonie? Plan treningowy to nie wszystko

Plany treningowe to jedna z najbardziej pożądanych rzeczy, których biegacze poszukują w sieci. Nic dziwnego, niewielu z nas może poszczycić się opieką...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
03-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Odchudzam się! Czyli co zrobić, żeby marzenia stały się rzeczywistością

Interaktywny Instytut Badań Rynkowych w 2014 roku postanowił sprawdzić ile procent Polaków robi noworoczne postanowienia. Wynik blisko 80% nie robi specjalnego...

Przez Agnieszka Falborska
30-12-2017
0 Komentarz

Trening

Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić, by zdrowo dotrzeć na...

Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie to wiosenny start docelowy, dla innych krok...

Przez Jakub Karasek
27-12-2017
0 Komentarz

Debiut w półmaratonie Maraton i półmaraton Plany treningowe Trening

Plan treningowy dla początkujących do 16. Półmaratonu Warszawskiego

Legenda: BC I – Bieg spokojny, wykonywany na niskiej intensywności P – Bieg progowy, wykonywany na intensywności większej niż ujęty...

Przez Łukasz Oskierko
27-12-2017
8 Komentarzy

Maraton i półmaraton Plany treningowe Przygotuj się na wielki bieg Trening Trening do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:30 w 12 tygodni

Półmaraton pokonany w czasie krótszym niż 90 minut to marzenie wielu biegaczy amatorów. Jeśli Ty również należysz do grona osób,...

Przez Jakub Karasek
26-12-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Plany treningowe Przygotuj się na wielki bieg Trening Trening do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu 1:45 w 12 tygodni

Do 13. Półmaratonu Warszawskiego pozostało już tylko 12 tygodni. Z tej okazji dla wszystkich, którzy w tym biegu chcą zmierzyć...

Przez Jakub Karasek
26-12-2017
0 Komentarz

Psychologia biegania Trening Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Pierwsza zima biegacza – jak ją przetrwać?

Pierwsza zima biegacza to okres prawdziwej próby dla nowicjuszy. Niskie temperatury, śliskie nawierzchnie, konieczność dobrania właściwego ubioru, butów - wszystkie...

Przez Jakub Karasek
21-12-2017
1 Komentarz

Bez kategorii Teoria treningu

Biegaczu, zacznijmy od d… strony, czyli jak (i po co)...

Pośladki, a szerzej mięśnie obręczy miednicznej, są dla biegacza kluczowymi mięśniami, których osłabienie prowadzi do najpopularniejszych kontuzji. Na każdym z...

Przez Aleksander Senk
20-12-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać Trening Zacznij biegać

Pierwsza zima na biegowo [KOMPENDIUM WIEDZY]

Gdy przychodzi zima, wiele osób, które niedawno zaczęły biegać, zastanawia się czy trenować o tej porze roku, czy też poczekać...

Przez Jarosław Cieśla
03-12-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać

O tym warto pamiętać! 5 rzeczy, które robią najlepsi biegacze

Brzmi jak banał, ale może wcale nie jest to takie oczywiste. Musisz pamiętać, że długi bieg raz na jakiś czas,...

Przez Katarzyna Żbikowska
19-11-2017
0 Komentarz

Jak zacząć biegać

Jak biegać jesienią? Bezpiecznie! 6 rzeczy, o których warto pamiętać...

Jesienią i zimą dni są krótkie i mało kto ma możliwość trenować kiedy na dworze jest jasno. Przez kilka miesięcy...

Przez Katarzyna Żbikowska
12-11-2017
0 Komentarz

Czytelnia Jak zacząć biegać Książki o bieganiu

“Biegać każdy może. Trenuj z mistrzem!” [RECENZJA KSIĄŻKI]

Podtytuł „Trenuj z mistrzem” odpowiada na pytanie, co jest w środku. To kompendium – zestaw gotowych rad, które prowadza krok...

Przez Tomasz Pojawa
12-11-2017
0 Komentarz

Teoria treningu

Roztrenowanie po sezonie startowym. Jak wykorzystać ten czas najefektywniej?

Okres ten fachowo nazywa się roztrenowaniem, a jego długość zależy od dystansu, do którego trenowałeś. Z reguły odpoczynek trwa od...

Przez Katarzyna Żbikowska
23-10-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton

Kalkulatory biegowe. Na co możemy liczyć znając swój czas z...

Zasady wzięcia udziału w loterii były banalnie proste. Wystarczyło pobiec w PZU 12. Półmaratonie Warszawskim, a wybiegany czas organizator wstawiał...

Przez admin
17-10-2017
0 Komentarz

Biegi górskie i ultra

Tatrzański Bieg Pod Górę – tam niemożliwe staje się możliwe...

Spróbuj. Jeśli brak w tobie motywacji to X Tatrzański Bieg Pod Górę jest dobrą okazją by poznać potęgę gór, by...

Przez Dariusz Marek
14-10-2017
0 Komentarz

Ćwiczenia dla biegaczy

Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji sprawności ogólnej, to można ją określić jako aktualne...

Przez Piotr Rostkowski
08-10-2017
0 Komentarz

Teoria treningu

Trening interwałowy a bieg spokojny. Na jakich powinny być prędościach?

Zdarza się przecież, że mały błąd albo niewielka modyfikacja diametralnie zmienia smak naszej potrawy. Końcowy sukces zależy nie tylko od...

Przez Jakub Jelonek
04-10-2017
3 Komentarzy

STRASSE DES 17 JUNI, BERLIN, GERMANY - 2015/09/27: Eliud Kipchoge celebrates his victory during 42nd Berlin Marathon. (Photo by Simone Kuhlmey/Pacific Press/LightRocket via Getty Images)

Aktualności Elita biegaczy Ludzie Maraton i półmaraton Teoria treningu Trening

Eliud Kipchoge – jak trenuje najlepszy maratończyk świata?

Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed swoim tegorocznym startem w Berlinie Kenijczyk podzielił się...

Przez Jakub Karasek
29-09-2017
1 Komentarz

Teoria treningu TRI: Trening

W poszukiwaniu szczytu treningowych możliwości: najpierw technika czy siła i...

Choć jest to uproszczenie, jestem zwolennikiem treningu, który rozwija jednocześnie wszystkie cechy motoryczne, mniej skupiając się na technice. Pierwszym „zarzutem”...

Przez Jakub Bielecki
24-09-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Psychologia biegania Teoria treningu Trening Zdrowie i motywacja

Maraton to nie czas ani miejsce na ryzyko! [PORADNIK PRZEDSTARTOWY]

Sezon jesiennych maratonów coraz bliżej. Tysiące biegaczy przystąpi w najbliższych tygodniach do rywalizacji na królewskim dystansie, walcząc o upragnione wyniki....

Przez Jakub Karasek
08-09-2017
0 Komentarz