Dołącz do nas na Facebooku i zgarnij więcej - czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko. Jeden z nich właśnie trwa! A także duża dawka motywacji, informacji i wiedzy.
Świat sportu i biegania
Grudzień to dla wielu biegaczy czas na tzw. budowanie bazy. Stare biegowe porzekadło mówi, że dobrze przepracowana zima jest fundamentem wysokiej formy przez cały rok. Tylko co oznacza „dobrze przepracowana”? Jak trenować zimą, żeby ów fundament był jak najstabilniejszy? Budowanie bazy biegowej wielu biegaczom kojarzy się z nabijaniem licznika przebiegniętych kilometrów. Często opiera się ono […]
Po miesiącach analiz odkryłem ostateczny, finalny, jedyny skuteczny trening biegowy. Korzystając z życzliwej współpracy z producentami zegarków do biegania przeanalizowałem miliony treningów biegowych, dystanse od 3 do 300 kilometrów. Niedowiarkom od razu mówię że wykorzystałem tylko dane z zegarków w cenie powyżej 1600 pln (za używany). Wszyscy wiemy, że tylko te dane są wiarygodne. Teraz […]
Okres letni często bywa trudny dla biegaczy. Z jednej strony odczuwamy zmęczenie sezonem, z drugiej, bez dobrze przepracowanych letnich miesięcy możemy zapomnieć o udanych startach jesienią. Warunki atmosferyczne często nie są idealne do treningów, co utrudnia ich planowanie. W takich okolicznościach znalezienie złotego środka i zastosowanie właściwego planu jest niezwykle trudne. Istnieją jednak gotowe rozwiązania, […]
Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu. Proponujemy zatem, abyście włączyli się do akcji #10dnimocy, którą realizujemy wraz z Fundacją “Maraton Warszawski”. Więcej czasu spędzasz teraz w domu? Poświęć więcej uwagi na elementy, na które często nie miałeś czasu, albo schodziły na […]
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Treningi interwałowe przez większość biegaczy kojarzone są z bardzo intensywnymi, wyczerpującymi jednostkami, które stosuje się najczęściej w okresie bezpośredniego przygotowania startowego w celu podbicia dyspozycji przed zbliżającymi się zawodami. Jednak interwał nie musi oznaczać biegania do resztek sił – jego zastosowanie jest zdecydowanie szersze i może być wykorzystywany np. jako łagodny […]
W przygotowaniu długodystansowców miejsce na treningi o stricte szybkościowym charakterze jest przede wszystkim w fazie przygotowania ogólnego, czyli na początku budowania formy na sezon. Dla tych, którzy szykują się do wiosennych biegów, jest to właśnie odpowiedni moment, by takie bodźce włączyć w swoje przygotowania. W dalszych etapach sezonu praca nad ogólną szybkością pozwoli nam wykonywać […]
Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na piąty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W planie biegowym przedstawione zostały 2 metody – tzw. „przerywana” i „ciągła”, w zależności od tego, jakie podejście preferujecie. Ponadto, oprócz treningów biegowych, czekają cię 3 ćwiczenia od Ady Palki – biegaczki i trenerki personalnej, autorki […]
Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zaczynamy-wyzwanie Plan z drugiego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-drugi-tydzien-wyzwania/ Plan z trzeciego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-trzeci-tydzien-wyzwania Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na czwarty tydzień wyzwania – plan biegowy oraz zestaw ćwiczeń, które wykonujesz po bieganiu. W planie biegowym przedstawione zostały 2 metody – tzw. „przerywana” i „ciągła”, w zależności […]
Książka, jak wskazuje tytuł, jest pozycją skierowaną do osób początkujących. Takich, które nie postawiły jeszcze ani jednego biegowego kroku oraz takich, które próbowały, ale z różnych względów nie udało im się w tym bieganiu wytrwać. Wiedza podana jest w sposób bardzo przystępny. Czytelnik nie musi się więc obawiać niezrozumiałej, odstraszającej terminologii. Do każdego zagadnienia jest […]
Na pewno już niejednokrotnie spotkałeś się ze stwierdzeniem, że łańcuch jest tak mocny, jak mocne jest jego najsłabsze ogniwo. Nie inaczej sytuacja ma się podczas uprawiania sportu, gdzie podczas okresu poprzedzającego start należy skupić się na holistycznym podejściu do swojego ciała i zdiagnozować gdzie może leżeć ewentualna przyczyna słabszej dyspozycji w przyszłości. Dla przykładu: dla […]
Choć wielu z nas ciągle jeszcze wspomina dopiero co zakończony sezon wiosenny, tak naprawdę już za pasem mamy jesienne starty. Jeżeli myślisz o dobrych wynikach we wrześniu, październiku lub listopadzie, najwyższy czas ruszyć z przygotowaniami.
W przypadku w pełni aktywnego systemu więzadeł, ścięgien, mięśni i zachowaniu odpowiedniego czasu regeneracji każdy bieg powinien zakończyć się bez dyskomfortu. Jeżeli jest inaczej, należy w pierwszej kolejności popracować nad zwiększeniem siły mięśni i więzadeł, zakresu ruchu w stawach, co automatycznie przełoży się na poprawę komfortu podczas biegania. Jednym z elementów usprawniających regeneracje po treningu […]
Kiedy przyjmujesz THC, niezależnie od tego, czy poprzez palenie, w sprayu czy do jedzenia, jego chemiczne składniki dostają się do twojego mózgu i receptorów ciała. Regulują one uczucie bólu, doznawane emocje, wpływają na apetyt i pamięć. Komponent nazywany cannabidiol (CBD) jest pozbawiony składnika psychoaktywnego i działa głównie uspokajająco i relaksująco. Innym głównym składnikiem jest tetrahydrocannabinol […]
Czym tak właściwie jest hiperkompensacja? – Jest to nic innego jak efekt celowego zwiększenia objętości, intensywności i częstotliwości jednostek treningowych mających za zadanie przygotować cię do wyciągnięcia maksimum ze swojego organizmu właśnie w tym konkretnym dniu – dniu zawodów! Proste, prawda? No jednak nie do końca, ponieważ każdy amator, średniozaawansowany, czy nawet źle prowadzony przez […]
Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest aktywacja ramion i praca całego korpusu, w tym brzucha. Owszem, można biegać bazując właściwie wyłącznie na ruchu nóg, ale dopiero po dołączeniu do nich tego dodatkowego napędu poprawie ulegnie ekonomika biegu. Jak twierdzi trener personalny, biegacz amator i zawodnik Elite biegów z przeszkodami Jakub […]
Zanim zbagatelizujesz problem niechęci do treningów, musisz uważnie się mu przyjrzeć i zastanowić, co sprawiło, że bieganie stało się dla Ciebie mniej przyjemne niż zwykle. Być może to rzeczywiście nic takiego, ale jeśli mija kolejny tydzień, a Ty wciąż powłóczysz na treningach nogami, to może warto zastanowić się nad tym, dlaczego tak się dzieje i […]
Sinead Diver (ur. 17.02.1977 w Belmullet) australijska biegaczka długodystansowa, urodziła się w małym miasteczku w zachodniej części Irlandii. Od 2002 roku mieszka w Australii. Mając 17 lat, rozpoczęła studia w Limerick na kierunku wychowania fizycznego. Ukończyła ten kierunek, ale czuła, że praca w szkole nie jest dla niej. Wybór padł na studia podyplomowe z informatyki. […]
Nowinki z dziedziny nauki często przysłaniają zdroworozsądkowe podejście do treningu. Czy znajomość Vo2max i progów wyznaczanych testem z pomiarem laktatu przełoży się na szybkie bieganie? Przykładem na to że nadmiar wiedzy może spowodować się załamanie dobrze funkcjonującej maszyny, jest historia amerykańskich biegaczy, którzy zachłysnęli się możliwościami jakie niesie nauka i na co najmniej dwie dekady […]
Triathlon wydaje się pod tym względem prostszym rozwiązaniem. Jeżeli dobrze opracujemy strategię startów, to prawdopodobieństwo sukcesu w postaci podium w age grupie znacznie wzrasta. Teoretycznie, ponieważ nie mam pojęcia, czym dla każdego z Was jest sukces i czy w ogóle o niego chodzi. Być może, część osób zwyczajnie lubi pływać, jeździć na rowerze, biegać i […]
Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istnieje. Prędzej czy później biegowy progres ulega zahamowaniu, a wręcz nawet następuje regres, w wyniku nawracających, uporczywych kontuzji. Dlatego właśnie powstało wyzwanie #biegacz kompletny, czyli biegacz nie tylko szybki i wytrzymały, ale także rozciągnięty, sprawny i zwinny. Nie wiesz, jak się za to zabrać? W […]
