Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Jesteś tu? Polub nas!

Dołącz do nas i zgarnij więcej - z okazji 20-lecia Magazynu Bieganie czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko. Jeden z nich właśnie trwa!

Maraton Warszawski napędza Warszawę – ponad 60 mln zł i tysiące nowych ambasadorów miasta
Ostatnia szansa na start w niedzielnym 12. Biegu przez Most. Organizatorzy pokazali medal
Carb-loading przed maratonem – kiedy zacząć, co jeść, by uniknąć efektu ‘ciężkich nóg’?”
Znamy trasy Toruń Maratonu i Półmaratonu! Finał Trylogii Toruńskich Legend w ostatni weekend października!

Zerknij na nasze sociale

Dieta Zdrowie i motywacja

Przepisy dla biegaczy: koktajle energetyczne

Koktajle na bazie mleka, jogurtów czy kefiru i owoców są idealnym sposobem na szybkie uzupełnienie węglowodanów i białka po treningu....

Przez Katarzyna Marczyńska
12-08-2013
0 Komentarz

Jak ocenić idealną wagę biegacza? Jak odchudzać się poprzez bieganie?

Dieta

Mam pytanie: Jak zgubić kilogramy, gdy już jest się szczupłym?

Ważę 56 kg, przy wzroście 166. Chciałabym zgubić dwa kilogramy, ale waga stoi w miejscu. Co zmienić w mojej diecie...

Przez Magazyn Bieganie
31-07-2013
0 Komentarz

Zielona herbata to bogactwo antyoksydantów

Blogi Dieta Rafał Adametz Zdrowie i motywacja

Antyoksydanty a dyscypliny ultra

Kiedy zaczynasz być ultra-wytrzymałościowcem? Mądre głowy mówią, że do grona wysiłków z tym prestiżowym przedrostkiem należy zaliczać te, których czas...

Przez Rafał Adametz
24-07-2013
0 Komentarz

Mięso jest podstawą paleodiety, dostarcza biegaczowi białka

Dieta Zdrowie i motywacja

Paleodieta. Sportowiec – jaskiniowiec

Skoro zwierząt w zoo nie karmi się płatkami owsianymi i sałatkami jarzynowymi, tylko pokarmami najbardziej zbliżonymi do tych, które mają...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
18-07-2013
0 Komentarz

Czytelnia Dieta Felietony Zdrowie i motywacja

Bieganie naturalne a podejście do jedzenia

Z żywieniem jest podobnie jak z butami – jedni za „ekologiczne” uznają tylko naturalne włókna albo skórę, inni będą się...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
16-07-2013
0 Komentarz

Dieta Zdrowie i motywacja

Gotujemy jak kenijscy biegacze

Kenijscy biegacze jedzą mięso na kolację, bo wierzą, że da im to moc do treningu następnego dnia. Poza nim, na...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
02-07-2013
0 Komentarz

Kiwi ma działanie alkalizujące, odkwasza organizm biegacza

Dieta Zdrowie i motywacja

Co zakwasza a co odkwasza organizm?

Fot. istockphoto.com Zakwaszenie organizmu wzrasta znacząco po ciężkim treningu. Ale największy wpływ na równowagę kwasowo-zasadową na co dzień ma to,...

Przez Piotr Mańkowski
25-06-2013
8 Komentarzy

Dieta Zdrowie i motywacja

Przepis na izotonik własnej roboty

Łyżka cukru, trochę wody, szczypta soli i esencja pomarańczy albo cytryn – jak kto woli. „Uwarzenie” izotoniku nie wymaga zdolności...

Przez Magazyn Bieganie
14-06-2013
1 Komentarz

Dieta Zdrowie i motywacja

Bieganie a wegetarianizm: dietetyczne pułapki cz. 1

Fot. istockphoto.com Wytrzymałość sportowa i wegetarianizm mają dużo wspólnego. Łączenie ich wymaga byś był równocześnie artystą i naukowcem. Liczba błędów...

Przez Izabela Czajka
12-06-2013
0 Komentarz

Makaron - źródło węglowodanów w diecie biegacza

Dieta Zdrowie i motywacja

Okienko węglowodanowe

Co robisz, gdy wracasz do domu zaraz po treningu? Szklanka wody, kąpiel, rozciąganie, jedzenie? Pytania o to, którą z tych...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
10-06-2013
0 Komentarz

Amarantus czyli szarłat - roślina pełna węglowodanów i białka

Dieta Zdrowie i motywacja

Amarantus – idealne “zboże” dla biegacza

Nasiona amarantusa to niezwykle cenne źródło białka, jego zawartość jest większa niż w mleku! Dodatkowo białko to ma charakter pełnowartościowy,...

Przez Marta Chmura
10-06-2013
0 Komentarz

Ksylitol i brązowy cukier. Słodkie ale o całkiem innych właściwościach. Fot. Istockphoto.com

Dieta Zdrowie i motywacja

Słodko bez cukru: ksylitol i stewia

Spożywamy coraz więcej cukru. Świadomie i nieświadomie, bo i producenci dodają go więcej do żywności. Tymczasem istnieją inne substancje o...

Przez Marta Chmura
09-06-2013
0 Komentarz

Jajecznica na śniadanie dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Dieta Zdrowie i motywacja

Śniadanie dla biegacza – jajecznica

Na maśle lub oliwie, ze szczypiorkiem czy z cebulką, z serem, kiełkami, pomidorami, fasolą, na szynce czy z łososiem –...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
09-06-2013
0 Komentarz

Czytelnia Dieta Książki o bieganiu Zdrowie i motywacja

Waga startowa. Co da nam niska masa ciała?

Co się dzieje, gdy zmyślni młodzianie chcą zaimponować dziewczynom i do Malucha montują silnik od Mercedesa zakupiony na szrocie? Dziewczyna...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
08-06-2013
0 Komentarz

Koktajl bananowy dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Dieta Zdrowie i motywacja

Koktajl bananowy – dla regeneracji

Po ciężkim treningu niezwykle ważne jest uzupełnienie węglowodanów, oraz dostarczenie organizmowi białka, wspomagającego odbudowę mięśni. Około 30-minutowe okienko węglowodanowe po...

Przez Maciej Żywek
05-06-2013
0 Komentarz

Dieta Zdrowie i motywacja

Kofeina – pomoc czy zmora biegacza?

Tajemniczo wyglądający wzór chemiczny C8H10N4O2 oznacza kofeinę, znaną nie tylko amatorom kawy. Substancja ta wzbudzała zmienne reakcje, częściej mówi się...

Przez Marta Chmura
02-06-2013
0 Komentarz

Dieta Zdrowie i motywacja

Wegetarianizm a bieganie: dietetyczne pułapki cz. 2

W pierwszej części artykułu przedstawiliśmy 5 mitów związanych z wegetarianizmem w sporcie. Teraz rozprawiamy się z kolejnymi pięcioma. Czy da...

Przez Izabela Czajka
29-05-2013
0 Komentarz

Gorąca czekolada dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Dieta Zdrowie i motywacja

Czekolada na gorąco – energia dla biegacza

Gorzka czekolada jest źródłem witamin z grupy B, magnezu, żelaza i wapnia, potasu i fosforu. Znajdują się w niej również...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
15-05-2013
0 Komentarz