Dołącz do nas i zgarnij więcej - z okazji 20-lecia Magazynu Bieganie czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko.
Świat sportu i biegania
Znalezienie programu zrzucenia 5 kilogramów wagi w 7 dni jest w obecnych czasach jedną z łatwiejszych rzeczy pod słońcem. Diety-cud, magiczne formuły, fantastyczne odkrycia rewolucjonizujące dotychczasowe myślenie o utracie wagi, akcje typu “jedz ile chcesz i chudnij” obiecują dokładnie to, o czym marzy każda osoba z nadwagą – szybki efekt. Prawda jest jednak okrutna i my nie zamierzamy nikogo zwodzić: walka z nadwagą nie jest prosta.
[h2]Temat zrzucania kilku nadprogramowych kilogramów i dochodzenia do sylwetki startowej pojawia się zazwyczaj na początku wiosny. Zanim przejdziemy do korzyści związanych z niższą masą ciała, powinniśmy uświadomić sobie, że nigdy nie dążymy do najniższych wartości, lecz do najbardziej efektywnych. Celem jest przygotowanie organizmu do wyzwań związanych z ciężkim treningiem i ambitnymi założeniami na zawodach, a […]
Początek roku dla wielu jest bodźcem do zmian. Odchudzamy się, zaczynamy regularne treningi. Zdarza się, że robiliśmy już to wielokrotnie, jednak (skoro zaczynamy po raz kolejny) niezbyt skutecznie. Kilka drogowskazów postawionych na naszej ścieżce z pewnością ułatwi dotarcie do celu.
Ile kalorii potrzebujemy do dobrego funkcjonowania jako sportowcy? Od czego to zależy i jak policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie?
Ci, którzy chcą się pozbyć kilku kilogramów często spotykają się ze stwierdzeniem, że cały problem tkwi w węglowodanach. To jednak tylko część prawdy
Odpowiednia waga może pomóc w osiągnięciu sukcesu sportowego. Wpływa też na ogólny poziom naszego zdrowia i samopoczucia. Zbyt duża powoduje, że szybko się męczymy oraz jesteśmy bardziej podatni na choroby układu krążenia. Natomiast za niska, to prosta droga do kontuzji i łatwość nabycia infekcji. Bieganie a odchudzanie – jak zadbać o to, żeby waga biegacza […]
Biegowy plan odchudzający poziomu 2 – dla biegaczy o poziomie zaawansowania pozwalającym na 30-40 minut biegu. Jest oparty o interwały.
Bieganie jest najskuteczniejszym sposobem odchudzania poprzez sport, co do tego nie ma wątpliwości. Jest to aktywność paliwożerna i mocno obciążająca mięśnie, potrafi też bardzo mocno rozpędzić metabolizm w godzinach potreningowych. Tym niemniej, warto zdać sobie sprawę z trudności, które napotkasz na tej drodze. Niewłaściwe podejście do tematu grozi nie tylko nieskutecznością kuracji, ale i nasila ryzyko kontuz
Wszystkich, których interesuje temat odchudzania przez bieganie, zachęcamy do obejrzenia wideo z ciekawej rozmowy na ten temat. Redaktorzy naszego portalu: Jakub Karasek i Marcin Nagórek, opowiadali o najlepszej strategii odchudzania, szansach i zagrożeniach stojących przed chudnącymi biegaczami oraz odpowiadali na pytania zadawane przez widzów transmisji.
Jak schudnąć dzięki bieganiu? Czy trzeba biegać jak najwięcej? A może jak najszybciej? Co zrobić, gdy pomimo biegania nie tracimy na wadze? Zapraszamy do transmisji live, w której odpowiemy na Wasze pytania! Już w środę 10 czerwca o godz. 19:00 na Facebooku’u Magazynu Bieganie odbędzie się transmisja live z udziałem ekspertów naszego portalu: Marcina Nagórka […]
Plan odchudzający poziomu 1 – dla lekko zaawansowanych. Interwał zapewnia bezpieczny dla mięśni poziom wysiłku.
[h2]Skrupulatnie zaplanowana dieta, wykupiony karnet na siłownię, nowa koszulka na trening (wszyscy wiemy o tym, że od razu lepiej się ćwiczy!). Realizujesz skrzętnie swój plan, czujesz miły luz w pasie spodni. Wchodzisz na wagę… constans. Albo jeszcze gorzej – pół kilograma więcej niż ostatnio. By to szlag![/h2] Zanim jednak porzucisz wszystkie swoje postanowienia, zerknij na […]
[h2]Mówi się, że każdy powód do rozpoczęcia przygody ze sportem jest dobry. Jedną z popularniejszych motywacji, jaką kierują się początkujący biegacze, jest chęć zredukowania masy ciała. Wiele osób wierzy, że wystarczy regularnie biegać, a wskazania wagi będą coraz niższe, ale czy słusznie?[/h2] Poniższy tekst opiera się na przykładzie wziętym z życia. Myślę, że takie studium […]
[h2]W przeciętnej księgarni kilkanaście, jeśli nie kilkadziesiąt pozycji książkowych dotyczy gubienia kilogramów. Obiecujące opisy diet, które odmienią nasze życie. Biografie celebrytów opisujące życie po schudnięciu. Poradniki oparte o własne doświadczenia autorów. Wszyscy mogą o tym pisać, zatem to musi to proste! A jednak nie jest…[/h2] Diabeł tkwi w szczegółach – ilość zrzuconych kilogramów wcale nie […]
[h2]Wychodzimy na trening o różnych porach dnia – w zależności od uznania oraz możliwości. Termin wyznacza styl życia. Rzadziej rozpoczęcie treningu definiujemy intuicyjnie, bądź kierując się zmiennymi fazami aktywności ciała. A gdyby tak wykonywać niektóre jednostki treningowe według praw zegara biologicznego?[/h2] W dobie dzisiejszych czasów, zapominamy że nasz organizm żyje własnym indywidualnym rytmem. Nasze ciało […]
[h2]„Ile kalorii spalamy podczas biegania?” to fraza dająca w wyszukiwarce Google ponad 68 tysięcy wyników w rodzimym języku. W wersji anglojęzycznej z dodatkiem zera na końcu – 680 tysięcy. Temat ten szczególne zainteresowanie budzi wśród osób redukujących masę ciała, którym zależy na jak efektywniejszym spalaniu kilokalorii. Wiele osób oczekuje przy tym konkretnej odpowiedzi, np. 645kcal. […]
[h2]Według internetowych “ekspertów” dieta “mniej żreć”, to panaceum na wszystko. Niestety nie zawsze i nie dla każdego. Mimo wszystko zazwyczaj zrzucenie kilku kilogramów jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Wystarczy, że zastosujesz się do poniższych 5 punktów.[/h2] [h3]Dieta to podstawa[/h3] Wcale nie chodzi o stosowanie jakiejś magicznej diety cud, głodzenie się i łykanie tabletek, które […]
[h2]Lekki i pożywny posiłek dla biegaczy? Smoothies! Z dodatkiem produktów mlecznych czy totalnie roślinne – to zależy już od preferencji smakowych i wyborów żywieniowych. Dziś propozycja 3 prostych w przygotowaniu koktajli, które nie wymagają użycia kilkunastu składników do przygotowania.[/h2] [h3]Koktajl regeneracyjny[/h3] Za sprawą dodatku płatków jaglanych* staje się on skoncentrowanym źródłem węglowodanów. Sprawdzi się szczególnie […]
[h2]Nie da się? Wszystko się da! Żywym przykładem jest Rafał, który z wielbiciela fast foodów i tradycyjnego kanapowca, stał się biegaczem. Poznajcie jego historię.[/h2] Rafał jeszcze w 2012 roku ważył 110 kg. Miał drugi stopień nadwagi. Jak przed metamorfozą wyglądał jego tryb życia? – Lubiłem dobrze zjeść, potrafiłem pochłonąć 3 kebaby na raz lub 2 […]
[h2]Potrzebujesz motywacji do biegania? Poznaj historię historię Piotra, który dzięki swojej wytrwałości zrzucił 30 kg![/h2] Kilkanaście lat temu byłem bardzo aktywny fizycznie. Dużo jeździłem na rowerze, grałem amatorsko w a- klasowej drużynie w piłkę nożną. Wszystkiego zaniechałem, gdy wziąłem ślub z moją cudowną żoną. Byłem pochłonięty pracą i budową domu. Urodził nam się synek. Nie […]
