Teoria treningu Trening

Rozgrzewka przed bieganiem – ile powinna trwać i jakie ćwiczenia wykonać?

01-07-2025

Newsy

ASICS GEL-KAYANO 32 – stabilizacja i komfort w bardziej miękkim wydaniu (TEST)

25-06-2025

Czego (jeszcze) nie wiesz o Świeradowie-Zdroju, biegowy turysto? Izery Ultra-Trail już w ten weekend!

25-06-2025

Nocny Bieg Świętojański z Decathlon - biegi dzieci

Nocny Bieg Świętojański z Decathlon – tysiące biegaczy na ulicach Gdyni!

24-06-2025

Treningi

Rozgrzewka przed bieganiem – ile powinna trwać i jakie ćwiczenia wykonać?

Bieganie a urlop: jak zadbać o formę?

Jak nawodnić organizm przed i po biegu?

Najdłuższe biegi w przygotowaniach do maratonu – kiedy je wykonać?

I feel trail to you, czyli trailowa przygoda w Izerach zbliża się wielkimi krokami! [poradnik debiutanta]

Bieg z narastającą prędkością. Jak go wykonać poprawnie?

Nie zawsze musisz biegać szybciej, by… biegać szybciej

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:50 [20 tygodni]

Plan treningowy do maratonu na wynik 3:40 [20 tygodni]

Wydarzenia

Nocny Bieg Świętojański z Decathlon – tysiące biegaczy na ulicach Gdyni!

W nocy z 20 na 21 czerwca Gdynia po raz kolejny nie mogła zasnąć. Wszystko za sprawą energetycznej atmosfery i sportowych emocji związanych z Nocnym Biegiem Świętojańskim z Decathlon. Triumfowali

„Żyrardów w Biegu” – z nadzalewowej trasy prosto do Bułgarii lub Zakopanego! Cenne nagrody dla uczestników

W połowie września (14.09 br.) Zalew Żyrardowski stanie się biegową stolicą regionu. Nad malowniczym akwenem odbędzie się kolejna, 12-ta edycja „Żyrardów w Biegu”. Jego uczestnicy mogą wybrać start na dystansie

Od Stogu Izerskiego po Zakręt Śmierci: poznaj szczegóły tras Izery Ultra-Trail

Płaska, szybka, atestowana, idealna do bicia życiówek. Taka nie jest trasa żadnego z biegów Izery Ultra-Trail. Ani na dystansie 100 kilometrów ani na krótszych, czyli 16 km, 35 km i

Social Media

Treningi na 5 i 10km

Plan treningowy na 10 km w 6 tygodni: 40, 45 i 50 minut.

Plan treningowy 10km w 45 minut w 8 tygodni

Plan treningowy 10km dla początkujących w 8 tygodni

Treningi do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu na 1:50 (15 tygodni)

Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących (15 tygodni)

Plan treningowy do półmaratonu dla początkujących 3 i 4 treningi w tygodniu [12 tygodni]

Plan treningowy do półmaratonu na 2 godziny (15 tygodni)

Treningi do maratonu

Plan treningowy do maratonu na 4h i 4:30 w 15 tygodni

Półmaraton i Maraton Warszawski

Bieganie a urlop: jak zadbać o formę?

Plany treningowe do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Zwiększona pula miejsc i sponsor tytularny 47. Maratonu Warszawskiego!

Sprzęt

Bez kategorii Buty do biegania obuwie treningowe Sprzęt

ASICS GEL-KAYANO 32 – stabilizacja i komfort w bardziej miękkim wydaniu (TEST)

Model GEL-KAYANO 32 to jeden z najbardziej znanych i najważniejszych w gamie marki ASICS. Stanowi flagową propozycję dla osób poszukujących buta o najwyższym poziomie amortyzacji, zapewniającego do tego wsparcie i

Buty do biegania obuwie treningowe Sprzęt

Hoka Clifton 10 – codzienny towarzysz biegania, który nie zawodzi

Hoka Clifton obchodzi swoją dziesiątą, jubileuszową edycję – to moment, który zobowiązuje. W porównaniu do „dziewiątki” zaszło kilka zmian, z których największą jest gruntownie przeprojektowana podeszwa. Towarzyszy jej szereg drobniejszych

Buty do biegania obuwie trailowe Sprzęt

Merrell MTL Adapt Matryx: trailowa przygoda w energetycznych kolorach

Merrell MTL Adapt Matryx zwracają uwagę już z daleka – wyraziste kolory w dość kontrastowym ujęciu, czyli efekt “wow” mamy już na starcie. A co do tego? Poczucie świetnego dopasowania

Zdrowie

Jak nawodnić organizm przed i po biegu?

Naturalne sposoby na lepszy sen biegacza – jakie produkty na kolację wspierają nocną regenerację?

Czy bieganie może pomóc w leczeniu depresji?

Aktywność fizyczna zdrowym sposobem na walkę z otyłością

Stawy biegacza – jak warto o nie dbać?

Woda kokosowa – właściwości, wartości odżywcze, zastosowanie. Czy nawadnia lepiej niż woda?

Co zrobić, żeby mieć więcej energii? Sposoby na zmęczenie i senność

Efekty biegania – wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne

Zdrowie psychiczne i aktywność fizyczna – czy bieganie może wspierać w radzeniu sobie z kryzysem

Trening

Najdłuższe biegi w przygotowaniach do maratonu – kiedy je wykonać?

Przygotowania do 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego wchodzą w kolejną fazę. To samo dotyczy przygotowań biegaczy. Ci, którzy realizują plany treningowe są już na kluczowym etapie pracy nad formą. W tym

15-06-2025

Wydarzenia Zapowiedzi imprez

Bieg, który pokochali Polacy. Rozmowa z Sandro Polim – organizatorem Garda Trentino Half Marathon

Już ponad 3500 biegaczy zapisało się na tegoroczny Garda Trentino Half Marathon, który obędzie się 9 listopada w Riva del Garda. A to oznacza, że zarezerwowano już dwie trzecie numerów

13-06-2025

Buty do biegania obuwie treningowe Sprzęt

Hoka Clifton 10 – codzienny towarzysz biegania, który nie zawodzi

11-06-2025

Wydarzenia Zapowiedzi imprez

16. Festiwal Biegowy w Piwnicznej-Zdroju: biegi, folklor i smaki Beskidu Sądeckiego

Już 5-7 września 2025 r. malownicza miejscowość uzdrowiskowa Piwniczna-Zdrój stanie się stolicą polskiego biegania podczas 16. edycji najstarszego Festiwalu Biegowego w Polsce. Organizatorzy przygotowali odświeżoną formułę, zachowując jednocześnie ducha radości z biegania i

10-06-2025

Wydarzenia Zapowiedzi imprez

Avon Kontra Przemoc – bieg, który daje siłę. Dołącz do wydarzenia!

Już 15 czerwca serce Garwolina znów zabije mocniej. A wszystko za sprawą 16. edycji biegu „Avon Kontra Przemoc – biegnij w Garwolinie”, który jak co roku gromadzi mieszkańców i gościz

10-06-2025

Relacje z biegów Wydarzenia

Emocje na finiszu! Emilia Mazek i Piotr Tokarski najszybsi w 17. Biegu Ursynowa

Ponad 1700 miłośników biegania wzięło w niedzielę udział w 17. Biegu Ursynowa. Pięciokilometrową trasę najszybciej pokonali Piotr Tokarski i Emilia Mazek. Bieg Ursynowa to jedna z tradycyjnych imprez biegowych w

09-06-2025

1
2
3
4
…
1 253
1 254

Jesteś tu? Polub nas!

Newsy

Treningi

Wydarzenia

Social Media

Kalkulator tempa biegu

Treningi na 5 i 10km

Treningi do półmaratonu

Treningi do maratonu

Półmaraton i Maraton Warszawski

Sprzęt

Zdrowie

Najczęściej oceniane