Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Koniec zgadywania tempa

Zamiast trenować na wyczucie, poznaj swój próg mleczanowy. Dzięki temu lepiej dopasujesz intensywność biegu, poprawisz wyniki i unikniesz biegania zbyt szybko.

Oto oficjalna koszulka 13. PKO Białystok Półmaratonu. Natura, oddech i lekkość biegu
20. Półmaraton Warszawski – rekordowa frekwencja, pierwsze polskie zwycięstwo od 13 lat i wielka miejska impreza...
Ponad 6000 biegaczy na mecie i tysiące kibiców na trasie. Rekordowa i wyjątkowa edycja 22. Krakowskiego...
20. Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie!

Zerknij na nasze sociale

Trening

Strategia żywienia i picia na półmaraton – co działa u...

Wiosna to moment, kiedy organizm budzi się po zimie. Dni stają się dłuższe, mamy więcej energii i chęci do działania....

Przez Magazyn Bieganie
18-03-2026
0 Komentarz

Próg mleczanowy HUAWEI WATCH GT Runner 2

Bez kategorii Sprzęt Teoria treningu Trening Zegarki

Próg mleczanowy – jak go wyznaczyć i zacząć trenować w...

Próg mleczanowy to parametr, którego znajomość może znacząco zwiększyć efektywność treningu biegowego. W swoich przygotowaniach nierzadko korzystają z niego najlepsi...

Przez Jakub Karasek
17-03-2026
1 Komentarz

Trening

Twój Przewodnik na Pierwszy Półmaraton. Jak oszukać stres, utrzymać tempo...

Tysiące ludzi nerwowo przestępuje z nogi na nogę. Głośna muzyka i nakręcający tłum spiker pompują adrenalinę do granic możliwości, a...

Przez Magazyn Bieganie
13-03-2026
0 Komentarz

Teoria treningu Trening

Biegacz na siłowni. Poznaj 5 kluczowych ćwiczeń

Łączenie treningów biegowych z siłowymi ma dwa cele – prewencję urazów i poprawę ekonomii biegu. Jakie ćwiczenia pomogą w tym...

Przez Magazyn Bieganie
04-03-2026
0 Komentarz

Teoria treningu Trening

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”,...

Przez Marcin Nagórek
28-02-2026
4 Komentarzy

Trening

Ostatni dzwonek! Masz 3 tygodnie, żeby podbić swoją formę przed...

Do startu w półmaratonie pozostały ostatnie trzy tygodnie. To ten moment, w którym ekscytacja zaczyna mieszać się z lekkim niepokojem....

Przez Magazyn Bieganie
27-02-2026
0 Komentarz

Teoria treningu Trening

Nawodnienie podczas biegania: jak pić, żeby nie tracić tempa

Powiedzmy to sobie szczerze: picie podczas biegu to jedna z tych czynności, która w teorii brzmi banalnie, a w praktyce,...

Przez Magazyn Bieganie
22-02-2026
1 Komentarz

Teoria treningu Trening

Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić? Zestaw niezbędnych jednostek treningowych

Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygodniach przed startem? Zachęcamy do skupienia się...

Przez Jakub Karasek
13-02-2026
2 Komentarzy

Teoria treningu

Wim Hof – na czym polega jego metoda oddychania?

Metoda Wima Hofa (WHM) łączy hiperwentylacyjne ćwiczenia oddechowe, ekspozycję na zimno i trening koncentracji. Jej popularność napędza obietnice wzmocnienia odporności,...

Przez Magazyn Bieganie
10-02-2026
0 Komentarz

Trening

Bieganie po schodach – kiedy stosować i jakie daje efekty?

Bieganie po schodach to wymagająca forma treningu, która może przynosić konkretne efekty – zarówno pod kątem budowania formy, jak i...

Przez Magazyn Bieganie
05-02-2026
0 Komentarz

Teoria treningu Trening

Marsz na bieżni – efekty i korzyści. Co daje chodzenie?

Czy chodzenie odchudza? Tak! Marsz na bieżni to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form ruchu dla osób, które chcą...

Przez Magazyn Bieganie
20-01-2026
0 Komentarz

Teoria treningu Trening

Szybka piątka: 5 treningów pod bieg na 5 kilometrów

Bieg na 5 kilometrów wymaga od zawodnika dużej wszechstronności. Z jednej strony trzeba bowiem być niezwykle wytrzymałym, z drugiej dysponować...

Przez Jakub Karasek
20-01-2026
0 Komentarz

Polecane Slider Teoria treningu

Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy

Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak mówi znana sentencja. Tymczasem biegacze wciąż...

Przez Marcin Nagórek
16-01-2026
1 Komentarz

Teoria treningu Trening

Czy trening w mróz ma sens? Korzyści i ryzyka

Za oknami w całej Polsce biało, temperatury na termometrach niskie, dzień trwa krótko – słowem, mamy wreszcie zimę. Dla wielu...

Przez Jakub Karasek
09-01-2026
0 Komentarz

Jak zacząć biegać Na 5 i 10 km Plany treningowe

Plan treningowy na 5 kilometrów w 20 i 25 minut...

Dystans 5 km pozostaje daleko w tyle za maratonem, półmaratonem i “dychą”. Dla jednych nie jest wystarczająco prestiżowy, dla innych...

Przez Magazyn Bieganie
08-01-2026
0 Komentarz

Plan treningowy dla początkujących: od 0 do 1h w 2 miesiące

Plany treningowe Trening

Plan treningowy dla początkujących: od 0 do 1 godziny biegu...

Chcesz zacząć swoją biegową przygodę? To doskonały pomysł! Z naszym planem treningowym dla początkujących znajdziesz konkretny cel, a także szczegółową...

Przez Jakub Karasek
30-12-2025
0 Komentarz

Maraton Warszawski Teoria treningu Trening

Jaki plan treningowy na półmaraton wybrać?

Półmaraton to dystans, który kusi zarówno osoby stawiające pierwsze kroki w bieganiu, jak i doświadczonych zawodników walczących o życiówki. Niezależnie...