Dołącz do nas na Facebooku i zgarnij więcej - czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko. Jeden z nich właśnie trwa! A także duża dawka motywacji, informacji i wiedzy.
Świat sportu i biegania
Koniec jesieni i początek zimy to dla wielu biegaczy czas roztrenowania i chwilowego rozbratu z ulubioną aktywnością. Są jednak tacy, którzy w obawie przed stratą formy nie przestają biegać. Czy rzeczywiście mamy się czego obawiać, kiedy na kilka tygodni przerwiemy treningi? Roztrenowanie, intensywny okres w pracy przed Świętami, choroby czy po prostu zniechęcająca pogoda. To […]
Z końcem sezonu plan treningowy każdego biegacza ulega zmianie. Częściowo modyfikuje się go z myślą o zawodach, których terminy przypadają na początek przyszłego sezonu, ale nie sposób zignorować fakt, że inaczej podchodzimy do treningów również z innych powodów. Być może odpowiedzią na te powody jest klasyczne roztrenowanie biegacza. Roztrenowanie biegacza – co to jest? Pojęcie […]
Za nami pierwsza transmisja na żywo dotycząca przygotowań do 14. Półmaratonu Warszawskiego. Głównymi tematami poruszanymi przez prowadzących było roztrenowanie i powrót do treningów po przerwie, czyli to, przez co aktualnie przechodzi wielu biegaczy
Roztrenowanie, czyli okres przerwy od reżimu treningowego, stosuje wielu zawodników bez względu na ich poziom sportowy. To czas, kiedy biegacz robi wszystko, poza bieganiem. Czy jednak każdy potrzebuje roztrenowania?
Naturalnym celem roztrenowania jest odpoczynek fizyczny. Tak samo ważny, jeśli nie ważniejszy, powinien być relaks psychiczny, szczególnie po wymagającym sezonie ze sporą ilością startów lub dużymi objętościami. Oczywiście dla każdego pojęcie „duża objętość” będzie znaczyć co innego. Jednak każdy z nas czuje, kiedy ciśniemy na granicy „dużo” vs „za dużo” w okresie rozbudowy lub kiedy […]
Kiedy miał 14 lat z powodu bólu kręgosłupa trafił na rehabilitację i… postanowił zostać fizjoterapeutą. Teraz Mateusz Chajęcki sam pomaga innym w zmaganiach z kontuzjami i przeciążeniami. W wywiadzie z portalem magazynbieganie.pl fjizterapeuta radzi, co każdy biegacz powinien zrobić w okresie roztrenowania.
Roztrenowanie – na dźwięk tego słowa wielu z nas wzdryga się z obrzydzeniem. Jak spożytkować ten czas, aby jesienny odpoczynek przyniósł nam wiele dobrego w kontekście przygotowań do kolejnego sezonu?
Koniec sezonu to doskonały czas na nadrobienie wszelkich zaległości z ostatnich kilku miesięcy. Wraz z szybciej zapadającym zmierzchem nasila się również wpływ ciemnej strony mocy podsuwającej nam kuszące obrazki czekoladek, fast-foodów i leniuchowania.
Okres pomiędzy sezonami to czas kiedy powinniśmy odpocząć od typowego treningu, który po wielu miesiącach zakumulował wyraźne zmęczenie, nie tylko fizyczne, ale również psychiczne. Można jednak poświęcić te tygodnie na nadrobienie nietypowych sportowych zaległości.
Ciągła walka o poprawę wyniku. Koncentracja na kolejnych celach treningowych. Silna motywacja. Trening zrealizowany pomimo bólu. Z dumą przezwyciężane słabsze dni. I nagle… kontuzja.
Treningi na tzw. zakładkę to łączenie ze sobą różnych dyscyplin sportowych. Typowa zakładka triathlonowa to rower + bieg lub pływanie + rower. Czy jest to niezbędny element do osiągnięcia sukcesu w triathlonie?
To wszystko zależy od naszego doświadczenia oraz celu treningowego.
Za nami sezon letni i ostatnie jesienne biegi, a zbyt długa zima zbliża się nieubłaganie. Dla biegaczy, kolarzy lub triathlonistów to tzw. martwy sezon, który obejmuje w Polsce zazwyczaj miesiące od połowy listopada do marca. Imprez biegowych jest wtedy jak na lekarstwo, a w triathlonie można się pościgać co najwyżej w jego zimowej odmianie na warszawskich Stegnach. Czy w ogóle warto walczyć z zimową aurą i szukać startów w okresie przejściowym?
Jesteś początkującym sportowcem, który zastanawia się jak zacząć? A może masz za sobą kolejny sezon startów, ale potrzebujesz usystematyzować swój trening, by osiągnąć więcej? Niezależnie od stażu treningowego, może przydać Ci się kilka wskazówek, jak odpowiednio zaplanować swoje starty i podporządkować pod nie treningi w ciągu roku.
Długie wybieganie większości amatorom kojarzy się ze spokojnym jednostajnym przemierzaniem dziesiątek kilometrów. Podobno potrzebne, zazwyczaj nudne. Znajduje się jednak zawsze na którymś etapie przygotowań maratońskich i triathlonowych na długim dystansie.
Zacznę od przemyśleń dotyczących ostatniej części powyższego pytania. Wiadomo, że sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe różnią się stopniem zaawansowania i stażem treningowym. Ci, którzy zajmują się sportem profesjonalnie i półprofesjonalnie przez okres co najmniej kilku lat (w przypadku triathlonu regularnie przekraczają 15-20 godzin treningu w ciągu tygodnia), prawdopodobnie na koniec sezonu będą znużeni wieloma miesiącami wczesnych […]
Jesień, czas refleksji. Nic dziwnego, że tak wiele miejsca poświęcamy przemyśleniom dotyczącym treningu. Chciałbym i ja dorzucić swoje trzy grosze, dzieląc się z Wami swoimi obserwacjami.
Ambicje i możliwości to tango, w którym obydwaj partnerzy chcą prowadzić. „Zawody nie poszły mi najlepiej, ale gdzieś tam jest jeszcze maraton, na którym odbije sobie wszystkie niepowodzenia tego roku”. Takie lub podobne stwierdzenie słyszę ostatnio dość często. Czy to dobry pomysł na uratowanie sezonu?
Wytop nie musi być zawsze związany z cierpieniem. Człowiekiem, który sobie z tym tematem radzi ze stoickim spokojem lub przynajmniej sprawiającym takie wrażenie na zewnątrz, jest Marcin Konieczny. Zapytałem go o sposób na skuteczną walkę z pozostałościami po roztrenowaniu.
Roztrenowanie czyli przerwa między sezonowa jest ważnym elementem długofalowego rozwoju biegowego. Pełni funkcję granicy. Pozwala odpocząć po skończonym sezonie i nabrać energii przed tym nadchodzącym, zaplanować strategię na przyszłość oraz z czystym sumieniem, przynajmniej raz w roku, skupić się na ważnych pozabiegowych sprawach. To czas zasłużonego, słodkiego lenistwa.
Czas roztrenowania to okres, z którym każdy zawodnik prędzej czy później się spotyka. I nieważne, czy jest to roztrenowanie zaplanowane, czy też wymuszone przez kontuzję. Każda przerwa w treningach dłuższa niż 2-3 tygodnie powoduje spadek wydolności.
Niewielu z nas ma tak odporny organizm, że jest w stanie znosić narastające obciążenia bez dłuższych odpoczynków, coraz to większe prędkości i kilometraż bez podniesienia buntu. Istnieją tacy osobnicy. Yeti ponoć też… Zatem jeśli chcesz stale poprawiać swoje wyniki i zwiększać obciążenia w sezonie, musisz zaplanować przerwy.
