Dołącz do nas i zgarnij więcej - z okazji 20-lecia Magazynu Bieganie czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko.
Świat sportu i biegania
„Sport to zdrowie”! Jednak, aby tak było musimy mocno o siebie zadbać, nie tylko na treningu, ale także przed i po nim. Stawy to jedne z ważniejszych ruchomych elementów układu kostno-stawowego u biegaczy, dzięki którym możemy się swobodnie poruszać. Niestety to również elementy wyjątkowo narażone na zmiany zwyrodnieniowe i kontuzje ze względu na ciągłe poddawanie […]
Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać swoje przyzwyczajenia dotyczące spożywania napojów? Podążając za normami IŻŻ z 2012r., dorosły mężczyzna potrzebuje co najmniej 2,5l a kobieta 2l […]
Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka garść orzechów nerkowca Tarty parmezan Prażone pestki słonecznika Oliwa ½ łyżeczki soku z cytryną Sól, pieprz Przygotowanie: Gotujemy makaron al […]
Ten egzotyczny owoc staje się coraz bardziej popularny w naszym kraju. Jego właściwości prozdrowotne znane są od dawna w rejonie morza śródziemnego. Regularne spożywanie poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, krwionośnego oraz wpływa na lepszą kondycję. Jest też naturalnym afrodyzjakiem. Przyjrzyjmy się bliżej owocom granatu. Owoc życia Granat jest uprawiany od tysiącleci. Należy do rodziny krwawnicowatych. Określany […]
Dietę zgodną z cyklem miesiączkowym można definiować na dwa sposoby. Z jednej strony będzie to sposób żywienia sprzyjający zachowaniu prawidłowych cyklów miesięcznych. Z drugiej strony jest to odżywianie uwzględniające cykliczne zmiany hormonów. Mają one wpływ na ilość spożywanego jedzenia, apetyt na dane produkty i tzw. „zachcianki”. W tekście omówione zostaną oba z wymienionych sposób rozumienia […]
[h2]Zalety jarmużu znane są od kilku tysięcy lat. Już starożytni zauważali jego walory jako rośliny wpływającej na poprawę zdrowia, ale też nadającej się do przyozdabiania różnego rodzaju dań. Posiada walory wpływające na poprawę funkcjonowania organizmu. Zapobiega też wielu chorobom cywilizacyjnym.[/h2] [h3]Roślina uprawna[/h3] Jarmuż jest rośliną dwuletnią i należy do najstarszej odmiany warzyw z rodziny kapustowatych. Nie […]
[h2]O tym, że sen wpływa na samopoczucie z pewnością nie trzeba nikogo przekonywać. Warto jednak zaznaczyć, ze jego ilość i co istotne, jakość, silnie przekłada się na możliwości wysiłkowe i efekty osiągane w konkretnych dziedzinach sportu.[/h2] Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Sen to niestety jeden z najczęściej zaniedbywanych aspektów regeneracji osób aktywnych fizycznie. Dbamy o odpowiednie […]
[h2]Roślina ta jest bogatym źródłem białka, przez co stanowi alternatywę dla potraw mięsnych. W jej składzie znajdziemy wiele minerałów i witamin, dzięki czemu skutecznie wzmacnia ona odporność organizmu. Ze względu na niską kaloryczność doskonale nadaje się dla osób, które zamierzają się odchudzać. Znana jest również jako niezawodny afrodyzjak. Co to za cudo? To ciecierzyca.[/h2] [h3]Groch […]
[h2]W zimowych miesiącach apetyt na surowe warzywa i sałatki zazwyczaj spada, zaczynamy potrzebę dodania do naszej diety czegoś ciepłego i kalorycznego. Z pomocą przychodzą zupy! Rozgrzewają, nawadniają, dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Ale ile można jeść pomidorówkę i barszcz? Proponujemy więc coś innego: przepis na zupę kokosowo-fasolową.[/h2] 1 cebula 400 g suchej fasoli czerwonej 1 łyżka […]
[h2]Odżywianie. Według wielu źródeł i opinii jest niemal tak samo ważne jak trening i regeneracja. W drodze do sukcesu nie wolno zapominać o odpowiedniej diecie, zwłaszcza jeśli przygotowujemy się do startu na długich dystansach. A jaki wpływ nasze wybory dietetyczne mają na wyniki na krótszych zawodach – na 5 i 10 kilometrów?[/h2] Osoby, które przygotowują […]
[h2]Gdy warzywne stragany zaczynają świecić pustkami, to znaczy, że nadchodzi sezon na dynię. A ta jest nie dość że zdrowa, to jeszcze smaczna i bardzo uniwersalna. Można bowiem zrobić z niej praktycznie wszystko. W tym pyszne, sycące, pożywne pancakes dyniowe.[/h2] [h3]Dlaczego warto jeść dynię?[/h3] Dynia to istne bogactwo składników odżywczych. Zawiera między innymi witaminę C, […]
[h3]1. Szybka redukcja[/h3] W biegach długodystansowych rzeczywiście wykazuje się pozytywną zależność między niższą masą ciała zawodnika a osiąganymi wynikami. Jednak zrzucenie 2-3kg w tydzień, przy pomocy jednej z rygorystycznych diet odchudzających, w przypadku maratończyka mija się z celem. Owszem, stracisz kilka rzeczonych kilogramów. Natomiast w czasie takiej diety pozbędziesz się tego, co w trakcie długotrwałego […]
[h2]Powodują, że na sam ich widok leci nam ślinka. Trudno się bez nich obejść na przyjęciach, spotkaniach towarzyskich i imprezach rodzinnych. Kuszą smakiem i aromatem nie tylko dzieci, ale również dorosłych. Niestety powodują wiele szkód dla organizmu. Systematycznie spożywane mogą doprowadzić do groźnych schorzeń, chorób, a przede wszystkim potrafią uzależnić. Co to takiego? Słodycze.[/h2] [h3]Przyjemność[/h3] […]
[h2]”To nie jest żart. Tylko do niedzieli mamy lody z bekonem.” – taki post post pojawił się na facebookowym profilu Burger King Polska. I rzeczywiście. Do niedzieli możecie skorzystać z nowej oferty sieciówki.[/h2] Słodko-słone propozycje to nic nowego. Wszak mamy czekolady ze słonym karmelem, czy nawet karmelizowany boczek. Jednak bekonowe lody to już balansowanie na granicy dobrego […]
[h2]Co to za wegetarianin, co… je schabowe, a nawet ryby? Ano fleksitarianin, bo takim terminem określa się osobę spożywającą sporadycznie mięso. Czy taka dieta ma sens?[/h2] Umówmy się – swego rodzaju kategoryzacja jest pomocna i wiele osób ją lubi. Dlatego nazywamy się biegaczami (konkretnie), a nie osobami aktywnymi fizycznie (ogólnie). Umożliwia to z jednej strony […]
[h2]Czy zastanawialiście się kiedykolwiek, co się dzieje z wodą mineralną, zanim trafi do sklepów? W jaki sposób jest wydobywana? Czy jest ona w jakikolwiek sposób wzbogacana? Oczyszczana? Tego wszystkiego dowiedzieliśmy się od pana Jacka Płachty, głównego technologa w firmie Cechini Muszyna.[/h2] O wodzie powiedziano już chyba wszystko. Omawiano kwestię tego, czym się różnią poszczególne rodzaje […]
[h2]Utarło się, że makaron to przede wszystkim danie obiadowe. Możesz go jednak wykorzystać również jako śniadanie czy posiłek przedtreningowy, który powinien się różnić w zależności od tego, czy planujesz tylko lekkie rozbieganie, czy porządną dawkę interwałów.[/h2] [h3]Makaron na śniadanie[/h3] Wybierz najbardziej wartościowy spośród makaronów, czyli pełnoziarnisty. Połącz go ze źródłem pełnowartościowego białka. Może to być […]
[h2]Nowe badania wykazały, że zła dieta jest odpowiedzialna za ponad 1 na 5 zgonów na całym świecie, co czyni ją bardziej śmiertelną niż palenie papierosów.[/h2] W magazynie Lancet opublikowano bardzo ciekawe wyniki badań. Naukowcy przeanalizowali nawyki żywieniowe osób powyżej 25 roku życia, mieszkających w 195 różnych krajach. Odkryto, że 22% zgonów (ok. 11 mln) było […]
[h2]Dieta wegańska czy bezglutenowa bywają kojarzone z „egzotycznymi” zamiennikami. Sojonez, mąka kokosowa czy kasztanowa są z pewnością produktami, które pozwalają urozmaicić dietę. Czasem za ich sprawą możemy odtworzyć smaki czy tekstury podobne do tradycyjnych potraw. Wcale jednak nie muszą być ich bazą. Można konstruować ciekawe i smaczne posiłki również bez ich użycia.[/h2] Co ciekawe, część […]
[h2]Mówiąc o produktach „dietetycznych” mamy najczęściej na myśli takie, które charakteryzują się małą ilość kilokalorii, są korzystne dla zdrowia a nawet mają „właściwości odchudzające”. Niestety często jest to mylny i wyłącznie pozorny obraz. Poniżej lista 4 takich produktów lub całych grup, które prawdopodobnie wyprowadziły nie jedną osobę na manowce.[/h2] [h3]Pieczywo chrupkie[/h3] Według reklam stanowi świetny […]
