Dołącz do nas na Facebooku i zgarnij więcej - czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko. Jeden z nich właśnie trwa! A także duża dawka motywacji, informacji i wiedzy.
Świat sportu i biegania
„Sport to zdrowie”! Jednak, aby tak było musimy mocno o siebie zadbać, nie tylko na treningu, ale także przed i po nim. Stawy to jedne z ważniejszych ruchomych elementów układu kostno-stawowego u biegaczy, dzięki którym możemy się swobodnie poruszać. Niestety to również elementy wyjątkowo narażone na zmiany zwyrodnieniowe i kontuzje ze względu na ciągłe poddawanie […]
Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać swoje przyzwyczajenia dotyczące spożywania napojów? Podążając za normami IŻŻ z 2012r., dorosły mężczyzna potrzebuje co najmniej 2,5l a kobieta 2l […]
Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka garść orzechów nerkowca Tarty parmezan Prażone pestki słonecznika Oliwa ½ łyżeczki soku z cytryną Sól, pieprz Przygotowanie: Gotujemy makaron al […]
Ten egzotyczny owoc staje się coraz bardziej popularny w naszym kraju. Jego właściwości prozdrowotne znane są od dawna w rejonie morza śródziemnego. Regularne spożywanie poprawia funkcjonowanie układu trawiennego, krwionośnego oraz wpływa na lepszą kondycję. Jest też naturalnym afrodyzjakiem. Przyjrzyjmy się bliżej owocom granatu. Owoc życia Granat jest uprawiany od tysiącleci. Należy do rodziny krwawnicowatych. Określany […]
Dietę zgodną z cyklem miesiączkowym można definiować na dwa sposoby. Z jednej strony będzie to sposób żywienia sprzyjający zachowaniu prawidłowych cyklów miesięcznych. Z drugiej strony jest to odżywianie uwzględniające cykliczne zmiany hormonów. Mają one wpływ na ilość spożywanego jedzenia, apetyt na dane produkty i tzw. „zachcianki”. W tekście omówione zostaną oba z wymienionych sposób rozumienia […]
Jarmuż jest rośliną dwuletnią i należy do najstarszej odmiany warzyw z rodziny kapustowatych. Nie znajdziemy jej na polach i łąkach rosnącą dziko. Spotykana jest wyłącznie w formie uprawnej. W składzie jarmużu znajduje się błonnik, spora ilość węglowodanów, a także białka. Występują też takie cenne składniki mineralne jak żelazo, potas, magnez, wapń, czy sód. Roślina ta […]
Pobierz aplikację Magazyn Bieganie Sen to niestety jeden z najczęściej zaniedbywanych aspektów regeneracji osób aktywnych fizycznie. Dbamy o odpowiednie treningi, suplementacje, staramy się przesuwać własne granice a zapominamy o najważniejszym! Badania Australijskiego Instytutu sportu ukazują problemy ze snem jako najpoważniejszą przyczynę odczuwania przewlekłego zmęczenia. Naukowcy podkreślają także w swoich pracach iż „słaby sen” znacząco przyczynia […]
Ciecierzyca to krzaczasta, jednoroczna roślina strączkowa z rodziny bobowatych. Występuje w Afryce, Azji oraz Europie. Inna nazwa tej rośliny to fasola garbanzo oraz groch włoski. W Polsce uprawiana indywidualnie oraz w wyspecjalizowanych plantacjach. Znane są dwa jej rodzaje, czyli desi i kabuli. Te drugie najbardziej popularne są duże, a ich ziarna mają kremowy kolor. Ciecierzyca […]
1 cebula 400 g suchej fasoli czerwonej 1 łyżka oliwy z oliwek 0,5 litra wody 300 ml mleka kokosowego szklanka tartego sera limonka pieprz, liść laurowy pieprz kajeński sól papryka w proszku kurkuma Fasolę dzień wcześniej odstawić na noc w wodzie do namoczenia. Pokroić cebulę. W garnku podgrzać olej i zeszklić cebulę z pieprzem, liściem […]
Osoby, które przygotowują się do debiutu na dystansie półmaratonu i maratonu z pewnością spotkały się z takimi pojęciami jak choćby ładowanie węglowodanów. Wbrew pozorom nie zamierzamy tu rozwodzić się nad kwestią zasadności stosowania tego protokołu. Chcemy jedynie zaznaczyć, że trening i dieta są w przypadku tej formuły zawodów właściwie nierozerwalne. Każdy z nas, kto trenuje […]
Dynia to istne bogactwo składników odżywczych. Zawiera między innymi witaminę C, A, E, K, kwas foliowy, wapń, potas, fosfor. Pomaga więc w podnoszeniu odporności organizmu, wspiera regenerację. Jest również niskokaloryczna, więc idealna dla osób, które dbają o szczupłą sylwetkę. Dyniowe placki to nie ekstremalnie niskokaloryczna przekąska, ale za to pożywna i smaczna. Zaletą jest prostota i […]
W biegach długodystansowych rzeczywiście wykazuje się pozytywną zależność między niższą masą ciała zawodnika a osiąganymi wynikami. Jednak zrzucenie 2-3kg w tydzień, przy pomocy jednej z rygorystycznych diet odchudzających, w przypadku maratończyka mija się z celem. Owszem, stracisz kilka rzeczonych kilogramów. Natomiast w czasie takiej diety pozbędziesz się tego, co w trakcie długotrwałego biegu jest twoim […]
Kiedy ktoś częstuje nas np. cukierkami, to często zachęca do ich spożycia mówiąc, żebyśmy ,,osłodzili sobie życie”. To jest chwytliwe hasło, które ukazuje, że na tym łez padole jest tak źle, że warto sobie umilać czas tu spędzany właśnie łakociami. Umysł koduje takie teksty wraz z przyjemnością jaką odbieramy, gdy czujemy na języku słodki smak. […]
Słodko-słone propozycje to nic nowego. Wszak mamy czekolady ze słonym karmelem, czy nawet karmelizowany boczek. Jednak bekonowe lody to już balansowanie na granicy dobrego smaku. W sieci pojawiły się już pierwsze recenzje: Mamy słodycz, która przejmuje kontrolę nad kubkami smakowymi, potem zostaje brutalnie zastąpiona poprzez intensywną słoność bekonu. Bekon smakuje jak skwarki. To jak połączyć […]
Umówmy się – swego rodzaju kategoryzacja jest pomocna i wiele osób ją lubi. Dlatego nazywamy się biegaczami (konkretnie), a nie osobami aktywnymi fizycznie (ogólnie). Umożliwia to z jednej strony przynależenie do pewnej grupy, społeczności, z drugiej – na swoistą identyfikację. Dzięki temu już wiem na pewno, że mogę z Tobą wybrać się na trening biegowy, […]
O wodzie powiedziano już chyba wszystko. Omawiano kwestię tego, czym się różnią poszczególne rodzaje wód, po jakie warto sięgać oraz ile jej pić dziennie. Ja natomiast nie miałam pojęcia, w jaki sposób ta woda w ogóle do nas dociera. Co więcej, do głowy mi by nie przyszło, że praca z wodą może być dla kogoś […]
Wybierz najbardziej wartościowy spośród makaronów, czyli pełnoziarnisty. Połącz go ze źródłem pełnowartościowego białka. Może to być twaróg, który dostarczy także wapnia oraz witaminy B2. Aby w pełni wykorzystać właściwości białego sera, nie odsączaj „białej wody”, która z niego wycieka. To serwatka, w której także znajdują się ważne dla biegacza aminokwasy. Rano potrzebna jest także nieduża […]
W magazynie Lancet opublikowano bardzo ciekawe wyniki badań. Naukowcy przeanalizowali nawyki żywieniowe osób powyżej 25 roku życia, mieszkających w 195 różnych krajach. Odkryto, że 22% zgonów (ok. 11 mln) było efektem złych nawyków żywieniowych. 9,5 mln osób zmarło z powodu chorób układu krążenia, 900 tys z powodu nowotworów związanych z dietą, ponad 330 tys z […]
Co ciekawe, część tych zamienników można uzyskać samodzielnie – wystarczy dokładnie zmiksować w blenderze wiórki kokosowe by uzyskać mąkę. Podobnie otrzymamy mąkę owsianą, gryczaną. Koszt nieporównywalnie niższy, a przy tym nie wymaga wiele zachodu. Samodzielnie jesteśmy w stanie zrobić też napoje roślinne. Jednak minusem jest to, że nie będą wówczas zawierały wapnia, w który fortyfikowane […]
Według reklam stanowi świetny zamiennik chleba, w zależności od jego rodzaju bywa opisywany także jako lekki, zawierający błonnik pokarmowy a także witaminy i składniki mineralne, a na dodatek tylko x kalorii na kromkę. W czym tkwi diabeł? W matematyce. Takie pieczywo w 100g produktu dostarcza średnio 340-370kcal. Dla porównania różne typy tradycyjnego pieczywa mają koło […]
