Świat sportu i biegania
Złoty kolor, bursztynowy blask, potęga Neptuna i motyw inspirowany Różą Wiatrów wskazujący drogę do mety. Organizatorzy Garmin Półmaratonu Gdańsk 2026 odsłaniają medal, który już dziś staje się symbolem jednej z najbardziej wyczekiwanych imprez biegowych na Pomorzu. To nie tylko nagroda za pokonanie 21,0975 km, ale także wyjątkowa pamiątka inspirowana historią, charakterem i duchem Gdańska. Centralne […]
Czy trening wytrzymałościowy można efektywnie połączyć z treningiem siłowym i funkcjonalnym? Czy da się jednocześnie zbudować imponującą muskulaturę i biegać na bardzo wysokim poziomie? Czy ktoś, kogo celem są starty w biegach długodystansowych może z powodzeniem przygotować się do startu w HYROXie, gdzie wymagana jest też ogólna sprawność i siła, głównie górnych partii ciała? Czym […]
Bieganie z obciążeniem jest jedną z form treningu oporowego, która pozwala zwiększyć siłę mięśniową oraz poprawić wytrzymałość. Dodatkowy ciężar sprawia, że organizm musi wykonać większą pracę podczas każdego kroku. W efekcie wzmacniają się nie tylko mięśnie nóg, ale również mięśnie korpusu odpowiedzialne za stabilizację sylwetki. Regularne treningi z obciążeniem mogą okazać się szczególnie przydatne dla […]
21. Półmaraton Warszawski odbędzie się 4 kwietnia 2027 roku. Po rekordowej jubileuszowej edycji, która zapisała się w historii jako największy bieg uliczny w Polsce, organizatorzy ogłaszają termin kolejnej odsłony jednego z najważniejszych wydarzeń biegowych w kraju. Wiosną 2027 roku Warszawa ponownie stanie się miejscem spotkania tysięcy zawodników – od doświadczonych biegaczy po amatorów, dla których […]
Bieganie to nie tylko klepanie kolejnych kilometrów na asfalcie czy leśnych ścieżkach. Aby biegać szybciej, dalej i przede wszystkim bez kontuzji, Twój aparat ruchu potrzebuje solidnego fundamentu siłowego. Jedną z metod na jego zbudowanie jest trening obwodowy. Z tego artykułu dowiesz się, jak go zaplanować i dlaczego powinien na stałe zagościć w Twoim planie treningowym. […]
Bieg maratoński to nie tylko próba wytrzymałości, ale przede wszystkim dyscyplina owiana legendą. To, ile kilometrów ma maraton, wydaje się dziś oczywiste, jednak dystans ten został ukształtowany przez przypadek, historię i… brytyjską rodzinę królewską. Dlaczego dystans maratonu wynosi dokładnie tyle, a nie jest zaokrąglony do pełnej liczby? Aby zrozumieć ten fenomen, musimy cofnąć się do […]
W poprzednim roku w Londynie Amanal Petros finiszował z czasem 2:06:30. Wynik być może byłby jeszcze lepszy, gdyby nie kilka błędów na trasie. W najbliższą niedzielę wicemistrz świata i trzeci najszybszy zawodnik w historii europejskich maratonów ponownie stanie na stracie tego biegu. Tym razem z inną taktyką. Testem generalnym przed londyńskimi zawodami był dla wicemistrza […]
Już tylko godziny dzielą nas od startu PKO Gdynia Półmaratonu. W sobotę 25 kwietnia o godzinie 20.30 zabrzmi sygnał startera, a ponad 10 tysięcy biegaczy ruszy, by walczyć o najlepsze wyniki i tytuły Mistrza Polski. Na tej samej trasie rywalizować będzie polska elita biegaczy i amatorzy. Elita zapowiada walkę nie tylko o zwycięstwo, ale także […]
PKO Białystok Półmaraton | fot: Piotr Dymus Miesiąc przed startem w półmaratonie to czas, w którym można jeszcze co nieco poprawić w naszej formie, ale można też wiele zepsuć. Co zrobić, by uniknąć ewentualnych błędów na końcowym etapie przygotowań do wybranego półmaratonu i jak najlepiej wykorzystać pozostający do startu czas? Polska przeżywa kolejny biegowy boom. […]
Trening interwałowy to jedna z metod poprawy parametrów wydolnościowych, ale również kształtowania sylwetki. Czym dokładnie jest ta metoda? Definicja treningu interwałowego określa go jako system ćwiczeń polegający na przeplataniu okresów o bardzo wysokiej intensywności z okresami aktywnego odpoczynku. Zasady treningu interwałowego są jasne: kluczem nie jest łączny czas trwania wysiłku, lecz wysoki poziom intensywności, który […]
Huawei, Partner Technologiczny 20. Półmaratonu Warszawskiego, będzie motywował biegaczy pod hasłem: „Utrzymaj swoje tempo”, zachęcając ich, by niezależnie od warunków i przeciwności zawsze biegli w swoim rytmie. Zawody to jednak znacznie więcej niż sportowe wyzwanie. To święto pełne radości, emocji i wyjątkowego klimatu, który tworzą zarówno biegnący, jak i tysiące kibiców na trasie. Z myślą o […]
Wiosna to moment, kiedy organizm budzi się po zimie. Dni stają się dłuższe, mamy więcej energii i chęci do działania. Nic więc dziwnego, że dla wielu biegaczy właśnie wtedy rozpoczyna się sezon startowy. Zarówno amatorzy, jak i zawodnicy PRO bardzo często otwierają rok startem na dystansie półmaratonu. Po zimowych przygotowaniach mamy już wypracowaną bazę biegową, […]
W ostatnich tygodniach poprzedzających 20. Półmaraton Warszawski uczestnicy akcji #WyzwaniaBiegowe mieli okazję zmierzyć się z sześcioma zadaniami przygotowanymi z myślą o budowaniu formy i motywacji przed startem. Każde z wyzwań było kolejnym krokiem na drodze do półmaratonu – od treningowych aktywności po zadania związane z przygotowaniami do biegu. Osoby, które ukończyły wszystkie 6 wyzwań, otrzymają […]
Bieganie to dziś coś więcej niż trening i wynik na mecie. To energia, rytuały i społeczność, które nadają rytm codzienności. Właśnie tę ideę marka On rozwija w swojej najnowszej globalnej kampanii „Real Energy”, towarzyszącej premierze nowego modelu Cloudmonster 3. Z okazji półmaratońskiego weekendu w Warszawie On po raz kolejny łączy siły z lokalnym run crew […]
Ostatnie dni przed startem półmaratonu to moment, w którym wielu biegaczy zaczyna sprawdzać wszystkie szczegóły przygotowań. Czy plan na bieg jest już gotowy? Czy znamy przebieg trasy? Czy w torbie startowej znajduje się cały potrzebny sprzęt? Jeśli przed swoim startem macie jeszcze jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, warto zajrzeć do Strefy Debiutanta podczas Running&Lifestyle Expo towarzyszącego […]
Tysiące ludzi nerwowo przestępuje z nogi na nogę. Głośna muzyka i nakręcający tłum spiker pompują adrenalinę do granic możliwości, a w Twojej głowie kłębią się dziesiątki myśli: „Czy na pewno dobrze zawiązałem buty?”, „Czy nie ubrałem się za ciepło?”, „A co, jeśli za wcześnie zjadłem ten żel?”. Za kilka minut padnie strzał startera, a Ty […]
Do startu w półmaratonie pozostały ostatnie trzy tygodnie. To ten moment, w którym ekscytacja zaczyna mieszać się z lekkim niepokojem. Czy treningów było wystarczająco dużo? Czy nogi wytrzymają na trasie? Czy to w ogóle był dobry pomysł, że zapisałam się na ten bieg? Czy dam radę biec w tłumie, utrzymując tempo przez 21 km, skoro […]
W dniach 9–10 maja Białystok ponownie stanie się areną biegowych emocji. Do startu zostało 10 tygodni — to dobry moment, żeby zapewnić sobie miejsce na liście startowej i spokojnie wejść w treningowy rytm. Blisko 4000 biegaczy i biegaczek jest już na listach startowych. Jest też praktyczny argument: do końca lutego obowiązują niższe opłaty startowe. A […]
Kraków ponownie przywita wiosnę na sportowo. W niedzielę 22 marca 2026 roku odbędzie się 22. edycja Krakowskiego Półmaratonu Marzanny – jednego z najbardziej rozpoznawalnych wiosennych biegów ulicznych w Polsce. Tradycyjnie już półmaratonowi towarzyszyć będzie bieg na krótszym dystansie – 11. Krakowski Bieg z Dystansem “Dla Małych Serc” na 5 km. W tym roku wyjątkowo będzie […]
Trasa 20. Półmaratonu Warszawskiego została oficjalnie zaprezentowana. Panorama Wisły, PGE Narodowy, słynna Palma czy Pałac Prezydencki – uczestnicy jubileuszowej edycji będą mogli podziwiać Warszawę z wyjątkowej perspektywy. Układ trasy pozostaje zbliżony do zeszłorocznego, choć organizatorzy wprowadzili kilka istotnych zmian logistycznych. Trasa 20. Półmaratonu Warszawskiego – start w sercu miasta Start biegu ponownie zlokalizowano na Moście […]
