Każda z kobiet ma swój własny powód aby w pogodę lub niepogodę włożyć sportowe buty i pobiec przed siebie. Jedne chcą utrzymać formę i zgrabną sylwetkę, inne uciec od kłopotów, czy dorównać koleżankom z pracy, albo zrobić wrażenie na tym jedynym. Jeszcze inne odnajdują w sobie żyłkę do rywalizacji. Jednak, dla wielu innych rozpoczęcie regularnego biegania wcale nie jest tak proste. Nieustannie powracają pytania: Ile czasu poświęcić na trening? W jakim tempie biec? Jak często wychodzić? W jakich butach biegać i jaki sprzęt warto kupić, a co będzie tylko gadżetem? “Bieganie. Kobieca strona mocy” jest zbiorem odpowiedzi na te i inne pytania, nurtujące biegaczki.
To poradnik zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych w tym sporcie pań. Czytelniczki odnajdą w nim porady dotyczące planowania treningów, zdrowego odżywania, przygotowania do udziału w zawodach, maratonach, nawet ultramaratonach. Książka przedstawia również najprostsze i najpopularniejsze metody, które pomogą rozpocząć biegową przygodę. Podpowiada, jak funkcjonować w biegowym świecie, co zrobić, gdy pojawi się kontuzja, jak zareagować na nią, gdy jeszcze nie jest za późno. Autorka podpowie również jak wybrać odpowiednie obuwie i strój, w którym można się poczuć nie tylko komfortowo ale i kobieco, oraz przydatne gadżety i aplikacje sportowe. Doradzi też jak podtrzymać motywację.
Ania Pawłowska-Pojawa biega od ponad 10 lat i ma na swoim koncie kilkaset imprez biegowych w kraju i za granicą. W 2007 roku była wicemistrzynią Polski dziennikarzy w maratonie, a w 2014 roku zajęła II miejsce w Mistrzostwach Polski Dziennikarzy w biegu na 10 km. W 2014 r. wygrała też I Kielecki Bieg Górski (23 km). Swoim optymizmem i biegową pasją od lat dzieli się na blogu Ania biega. Pisze o bieganiu dla tygodnika „Wprost”.
Wolniej, ale dłużej. Czy kobiety biegają inaczej?
Pięknie się różnimy, czyli anatomia w biegu
Inny serca rytm, czyli dwa słowa o fizjologii
Gen rywalizacji. Czy kobiety lubią się ścigać? [h4]2. Jak zacząć biegać?[/h4] Czy każdy musi biegać?
Najtrudniejszy pierwszy krok
Metoda spontaniczna
Metoda systematyczna
Sama czy w towarzystwie?
Kluby, grupy, treningi
Jak nie wyzionąć ducha?
Sprint, trucht, marszobieg
Pół godziny i co dalej?
Kiedy sięgnąć po plan treningowy?
Bieganie nie musi boleć, czyli co z tymi stawami
Zajęcia wyrównawcze [h4]3. Kobiece sprawy[/h4] Cykle i okresy
Faza na życiówkę
Dostosuj trening do „kalendarzyka”
Dwa słowa o wygodzie i higienie [h4]4. Nie tylko w nogach siła[/h4] Smukła talia, stalowe pośladki, mocny brzuch
Przysiad, deska, pompka – ćwiczenia wspierające bieganie
Pokochaj piłki
Biegaczka na siłowni, biegaczka na hali
Jakie ćwiczenia wybrać na siłowni?
Sztanga i hantle nie tylko dla kulturystów
Na hali rodzi się siła
Nie musisz być triatlonistką…
…ale naucz się pływać
I wsiądź na rower! [h4]5. Buty to podstawa[/h4] Nie tylko adidasy
Powiedz mi, gdzie biegasz
Footscanning i inne sztuczki
Jak dobierać buty?
Bal na 100 par, czyli ile par butów?
Ściąga dla Kopciuszka
Marki popularne i specjalistyczne
Gdzie kupować buty do biegania? [h4]6. Nie szata zdobi biegacza, ale…[/h4] Ubierz się w obcisłe
Szorty vs. legginsy
T-shirt, top czy bluza
Kompresja wysmukla łydki
Skarpetki nie muszą być ze złotogłowiu
Dolne i górne niewymowne, czyli dwa słowa o bieliźnie
Trzymaj piersi… w dobrym biustonoszu
Moda sezonowa
Wiosna
Lato
Jesień
Zima
W czym na zawody, a w czym na trening? [h4]7. Umiarkowana gadżeciara[/h4] Elektronika jest fajna
Smartfon przyjacielem kobiety
Zmierzyć serca bicie
Uciski i uściski, czyli co z tą kompresją?
Gadżety nie tylko dla kobiety
A jednak jestem wielbłądem
Świecąc w ciemnościach [h4]8. Co z tymi kilogramami?[/h4] Biegam i nie chudnę
Kalorie wciąż się liczą
Z dzienniczka żywieniowca
Jak biegać, żeby schudnąć?
Szybko i krócej czy długo i powoli?
Ćwiczenia wspierające odchudzanie [h4]9. Jedziemy na zawody![/h4] Chciałabym, ale…
Kiedy wziąć udział w pierwszych zawodach?
Jak wybrać dystans i termin?
Masowy czy kameralny – w jakim biegu lepiej debiutować?
Te wszystkie formalności…
Zapisy i płatności
Czego może wymagać organizator?
I niby za co ja płacę?!
Po czym poznać dobrą imprezę biegową?
Trema przed pierwszym biegiem
Baba z walizami, czyli co spakować na bieg
Punktualność jest grzecznością królów, czyli logistyka
Depozyt, strefa startowa i inne nowe słówka
Meta! Co robić po biegu? [h4]10. Maraton i co dalej?[/h4] Królewski dystans, czyli 42 km 195 m
Kiedy pierwszy maraton?
Jak wybrać miejsce i termin debiutu?
Nie każdy musi, każdy może
Trening do maratonu
Jak nie wpaść w pułapkę planów treningowych?
Przed pierwszym startem
Lista kontrolna maratończyka
Jesteś zwycięzcą!
Pora na regenerację
Nowe wyzwania
Poza horyzont, czyli ultramaratony
Do góry i na dół, czyli biegi górskie
Nie tylko bieganie, czyli w stronę triatlonu [h4]11. Czy trener to konieczność?[/h4] Bieganie z głową
Plany treningowe w książkach i wsieci
Jak czytać gotowe plany?
Jak wybrać plan dla siebie?
Trener – głowa, która myśli za ciebie
Jak znaleźć dobrego trenera?
Obóz biegowy [h4]12. Sytuacje awaryjne[/h4] Stop! Kontuzja!
Lepiej zapobiegać, niż leczyć
Rozbiegać czy poczekać?
To nie koniec świata
Jak wykorzystać przerwę?
Wracamy do żywych!
Uwaga: bieganie uzależnia! [h4]13. Motywacja jest w nas![/h4] Kiedy ciało mówi dość
Małe i duże motywatory biegowe
Jak nie przestać biegać?
Dłużej czy szybciej?
Jak nie stracić radości z biegania?
Gdzie szukać rezerw?
Dziesiąty krąg wtajemniczenia
Czy na pewno wiesz już wszystko?
Z dala od reflektorów
Bieganie na co dzień
Jak biegać, żeby się nie zabiegać?
Ucieczka przed nudą [h4]Zakończenie[/h4] Dodatek. Najciekawsze biegi dla kobiet – subiektywny przegląd
Biegi dla kobiet w Polsce
Biegi dla kobiet w Europie
Biegi dla kobiet na świecie
Słowniczek
Bibliografia
Podręczniki treningowe
Wybrane książki o biegaczach i bieganiu. Biografie i inspiracje
Literatura okołobiegowa
Polskie magazyny i strony internetowe o bieganiu
Autorzy zdjęć w książce
Anna Pawłowska-Pojawa
“Bieganie. Kobieca strona mocy”
Format: 16,5 x 23,5 cm
Liczba stron: 240
Cena: 34,90 zł
Wydawca: Samo Sedno
Więcej informacji: www.SamoSedno.com.pl
Prenumeratorzy magazynu BIEGANIE mogą skorzystać z 15% zniżki w księgarni internetowej Samo Sedno.
