Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Koniec zgadywania tempa

Zamiast trenować na wyczucie, poznaj swój próg mleczanowy. Dzięki temu lepiej dopasujesz intensywność biegu, poprawisz wyniki i unikniesz biegania zbyt szybko.

Oto oficjalna koszulka 13. PKO Białystok Półmaratonu. Natura, oddech i lekkość biegu
20. Półmaraton Warszawski – rekordowa frekwencja, pierwsze polskie zwycięstwo od 13 lat i wielka miejska impreza...
Ponad 6000 biegaczy na mecie i tysiące kibiców na trasie. Rekordowa i wyjątkowa edycja 22. Krakowskiego...
20. Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie!

Zerknij na nasze sociale

Ciało biegacza Trening Zdrowie i motywacja

Być jak Bekele – długość kroku biegowego i wybicie

Przebiegając obok szklanych witryn sklepów na mieście można przyjrzeć się całej swojej sylwetce. Odkryć braki w technice, dziwne ustawienia, popatrzeć...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
06-02-2014
0 Komentarz

7. Półmaraton Warszawski. Fot. fotomaraton.pl

Maraton i półmaraton Plany treningowe Trening

Plan treningowy do półmaratonu – BPS na 8 tygodni

Zwykle okres przygotowań do półmaratonu wynosi 12-15 tygodni. My stajemy na twojej drodze z 8-tygodniowym planem, którego zadaniem jest przekształcenie...

Przez admin
02-02-2014
2 Komentarzy

Czytelnia Elita biegaczy Felietony Ludzie Teoria treningu Trening

Galen Rupp biega ponad ludzkie możliwości? Tak trenują Amerykanie. [FELIETON]

Amerykanin Galen Rupp zyskał w ostatnich dniach rozgłos nie tylko ze względu na pobicie rekordów USA na dwóch dystansach, ale...

Przez Marcin Nagórek
30-01-2014
0 Komentarz

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Trening Zdrowie i motywacja

Rozciąganie dynamiczne – dobra rozgrzewka dla biegacza

Zrobiło się zimno i okazuje się, że organizm bardzo szybko daje znać, że założenie butów to zbyt małe przygotowanie przed...

Przez admin
29-01-2014
0 Komentarz

Bieżnia mechaniczna. Fot. istockphoto.com

Teoria treningu Trening

Bieżnia mechaniczna – fakty i mity

Bieżnia mechaniczna zmienia charakterystykę biegu - to powszechna opinia. Obciążenie mięśni rozkłada się nieco inaczej i nawet starając się jak...

Przez admin
29-01-2014
1 Komentarz

Teoria treningu Trening

Trening na bieżni mechanicznej – jak biegać pod dachem?

Dobra. Masz już ręcznik, butelkę z piciem i garść dobrych chęci. Przed tobą maszyna, którą trzeba ujażmić. Ale jak? Czy...

Przez admin
23-01-2014
1 Komentarz

Piotr Parfianowicz. Fot. Archiwum Joanny Parfianowicz

Czytelnia Reportaże Trening

Bieg na orientację – szybka łamigłówka

Joanna Parfianowicz. Fot. Archiwum Joanny Parfianowicz Wyobraź sobie, że startujesz w zawodach, ale w tym biegu liczy się nie tylko...

Przez Justyna Grzywaczewska
21-01-2014
0 Komentarz

Jan Mulak - twórca potęgo Wunderteamu. Rys. Krzysztof Dołęgowski

Czytelnia Historie biegaczy Ludzie Teoria treningu Trening

Trener Jan Mulak – twórca potęgi Wunderteamu

Żeby dziś przetworzyć choćby najważniejsze teorie treningowe, wysnuć z nich wnioski i spisać je na recepcie zawierającej środki niezbędne do...

Przez Oskar Berezowski
15-01-2014
1 Komentarz

Polmaraton infografika. Rys. Krzysztof Dolegowski

Czytelnia Maraton i półmaraton

Jak pobiec półmaraton – instrukcja obsługi [INFOGRAFIKA]

21,1 km to bardzo popularny dystans. Już długi i wymagający przygotowania, ale nie tak ciężki jak maraton. Które momenty na...

Przez admin
09-01-2014
0 Komentarz

Elita biegaczy Ludzie Teoria treningu Trening

Ojcowie treningu: Frank Horwill i system pięciu temp. Biegaj mało...

Trening według Horwilla poza intensywnością odznacza się małą łączną objętością pracy w porównaniu z innymi systemami. Uważa on, że zwiększanie...

Przez Marcin Nagórek
08-01-2014
0 Komentarz

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Trening Zdrowie i motywacja

Ćwiczenia dla biegaczy na mocne nogi

Biegając rozwijamy tylko część mięśni kończyn dolnych – głównie łydek i pośladków, a zapominamy o mięśniach przeciwnych: czworogłowych uda, goleni....

Przez Justyna Frączek
03-01-2014
0 Komentarz

Ciało biegacza Trening Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Mam pytanie: jak wykryć przetrenowanie u biegacza?

Jan Huruk odpowiada na pytanie: jakie mierzalne wskaźniki (np. tętno) mogą świadczyć o przetrenowaniu u biegacza.

Przez admin
03-01-2014
0 Komentarz

Trening Zacznij biegać

Mam pytanie: czym trening amatora różni się od biegania zawodowca?

Czym trening amatora powinien się różnić od treningu profesjonalisty (poza objętością)?

Przez admin
12-12-2013
0 Komentarz

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Trening Zdrowie i motywacja

Ćwiczenia dla biegaczy na brzuch i plecy

Zima to dla biegacza okres przejściowy bez ciężkich treningów i startów w zawodach. Krótka regeneracja zmęczonego sezonem organizmu: mięśni, stawów,...

Przez Justyna Frączek
11-12-2013
0 Komentarz

Uczestnicy projektu Być jak Bekele - przez kilka miesięcy będą pracować nad poprawą techniki biegania. Fot. Piotr Dymus

Ciało biegacza Trening Zdrowie i motywacja

Projekt: Być jak Bekele – Króliki Doświadczalne

Zebraliśmy ekipę, która przez kilka miesięcy będzie pracowała nad poprawą techniki biegu. Sprawdzimy co można zdziałać do wiosny, czy amator...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
06-12-2013
0 Komentarz

Zajęcia z poprawy techniki biegu. Fot. Piotr Dymus

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Trening Zdrowie i motywacja

Projekt: Być jak Bekele czyli uczymy się jak biegać poprawnie

Jak to jest z poprawną techniką biegu? Jest sens poświęcać czas na jej naukę? Czy może znacząco wpłynąć na poprawę...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
05-12-2013
0 Komentarz

Jak zacząć biegać Teoria treningu Trening Zacznij biegać

15 zasad dobrego treningu biegowego wg Tima Noakesa, autora The...

Tim Noakes, autor „biblii biegania” The Lore of Running sformułował w swej książce 15 zasad, którymi należy kierować się podczas...

Przez admin
22-11-2013
0 Komentarz

Czytelnia Historie biegaczy Jak zacząć biegać Zacznij biegać

Amatorskie kluby biegowe – dlaczego warto dołączyć do grupy?

Prawie żaden z nich nie ma sponsora, mało który jest sformalizowany, nikt nie wymaga od nikogo konkretnych wyników, nie trzeba...

Przez Marta Tittenbrun
21-11-2013
0 Komentarz

Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy Teoria treningu Trening Zacznij biegać Zdrowie i motywacja

Metoda POSE – poprawa techniki biegu metodą Romanova

Nikt nie dyskutuje z tym, że warto pływać z trenerem i że jest to znacznie efektywniejsze niż samodzielne pluskanie się...

Przez admin
20-11-2013
3 Komentarzy

Blogi Ćwiczenia dla biegaczy Magda Ostrowska-Dołęgowska

Slackline – trening “30 centymetrów ponad chodnikami”

Mimo że mój fizjoterapeuta zrobił najpierw wielkie oczy, gdy mu powiedziałam o mojej kuracji na skręconą wielokrotnie kostkę - znalazłam...

Przez Magda Ostrowska-Dołęgowska
10-11-2013
0 Komentarz