Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Mierzysz postępy tylko tempem? To błąd!

To artykuł, który powinien przeczytać każdy biegacz. Twój zegarek zbiera znacznie więcej danych, niż myślisz. Sprawdź 7 z nich i dowiedz się, co naprawdę mówią o Twoim treningu.

Rekordowe 1700 uczestników na starcie. Olsztyn szykuje się na największy biegowy weekend w swojej historii
LOTTO 25. Poznań Maraton już w niedzielę. Nowa trasa, Stary Rynek i maratoński weekend pełen atrakcji
Tysiące kroków, setki zaangażowanych osób i własne tempo – kulisy 48. Maratonu Warszawskiego
Endorfiny, sport i mnóstwo pozytywnych emocji. 9. edycja „zaBIEGaj o FUNdusze” za nami!

Zerknij na nasze sociale

Dieta Strefa kobiet

Dieta trenującej kobiety – przepis na cały dzień

– Ze swojego codziennego menu wyeliminowałam pszenicę oraz mleko krowie, które zamieniłam na roślinne. Węglowodany w mojej diecie to głównie...

Przez Aleksandra Podgórska
08-04-2019
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Białko roślinne w diecie biegacza. Prawdy i mity

Gdyby wybrać jeden makroskładnik, którego dostatecznym spożyciem interesujemy się najczęściej, zdecydowanie należałoby wskazać na białko. W związku z obawą o...

Przez Agnieszka Falborska
03-09-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Olej kokosowy nie taki zdrowy?

Jak to możliwe, że produkt uznawany za jeden z najzdrowszych, stał się kuchennym wrogiem numer 1? Pytanie należałoby jednak odwrócić:...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
22-08-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Zdrowe i pożywne koktajle – 5 najlepszych przepisów (nie tylko...

W czym tkwi magia koktajli? Nawadniają, są niesamowicie odżywcze, łatwostrawne, tanie i proste do wykonania. Czego chcieć więcej? Chyba tylko...

Przez admin
13-08-2018
0 Komentarz

Strefa kobiet Trening

Amerykanka przebiegła półmaraton w czasie 1:29 pchając wózek z trójką...

Bieg w tempie 4:13 niejednemu biegaczowi, jak i niejednej biegaczce może sprawić problem na krótszych dystansach. Tymczasem to było średnie...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
30-07-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Warzywa strączkowe – dlaczego warto jeść i jak wprowadzić je...

Zawartość białka w nasionach roślin strączkowych wynosi ok. 17-20% suchej masy w grochu i fasoli oraz 38-40% w soi. Dla...

Przez Agnieszka Falborska
17-07-2018
0 Komentarz

Ćwiczenia dla biegaczy Strefa kobiet

Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg

To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudniejsze akrobacje możemy na niej wykonywać. Można na niej...

Przez Przemysław Jankowski
26-06-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Dieta biegacza: batony bananowe domowej roboty [PRZEPIS]

2 banany 1 szklanka mąki pszennej 3/4 szklanki otrąb owsianych 2 łyżki nasion chia szczypta soli 1/3 szklanki oleju z...

Przez Przemysław Ignaszewski
22-04-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Choroby tarczycy a bieganie

Tarczyca to gruczoł dokrewny, którego głównym zadaniem jest sekrecja hormonów T4 (tyroksyny) i T3 (trijodotyroniny), czyli czynników regulujących tempo procesów...

Przez Patrycja Michałowska
17-04-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Batony energetyczne, izotoniki i żele dla biegaczy – jakie są...

Zdecydowanie największa i najczęściej kupowana grupa produktów z prostym składem. Ich bazę stanowią zwykle płatki owsiane, amarantus, suszone owoce różnego...

Przez Agnieszka Falborska
15-04-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Co jeść przed bieganiem? Przepis na słodko-pikantne amarantuski

Amarantus, to zbożowy produkt z mnóstwem zalet. Posiada żelazo, wapń, zdrowe kwasy tłuszczowe, jest cennym źródłem białka. Można go przyrządzać na...

Przez admin
10-04-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Kuchnia Biegacza. Blok czekoladowy z… ciecierzycy [PRZEPIS]

Składniki: 3 szklanki ugotowanej ciecierzycy 1 szklanka daktyli 1 szklanka płatków owsianych 1 łyżka kakao garść rodzynek garść żurawiny garść...

Przez Przemysław Ignaszewski
27-03-2018
0 Komentarz

Debiut w półmaratonie Dieta Strefa kobiet Zdrowie i motywacja

Cukier niejedno ma imię. Węglowodany w diecie biegacza

Kto pamięta serię „Wally zwiedza świat!”? Czytając etykiety produktów spożywczych można wrócić do tych chwil, kiedy przeszukiwało się kolejne strony...

Przez Agnieszka Falborska
11-03-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Długo i wolno czy krócej ale szybko, czyli jak biegać...

Para biegaczy na horyzoncie – on: wysoki, postawny mężczyzna w średnim wieku; ona: filigranowa, niska kobieta, z tego samego rocznika....

Przez Agnieszka Falborska
08-03-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Bieganie a odchudzanie. 5 prostych kroków do zmiany

Według internetowych „ekspertów” dieta „mniej żreć” to panaceum na wszystko. W kontekście hasła bieganie a odchudzanie takie podejście pojawia się...

Przez Katarzyna Żbikowska
26-02-2018
1 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Blue Majik – nowy superfood. Poznaj jego właściwości i wartości...

Jest to suszony ekstrakt ze spiruliny, w pełni naturalny i już okrzyknięty kolejnym superproduktem. Dlaczego? Za niebieską barwą Blue Majik...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
22-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Dieta biegacza: skąd czerpać magnez, wapń, żelazo, potas? [PRZEWODNIK]

Minerały dzielimy na makroelementy (powszechnie występujące w pożywieniu i potrzebne człowiekowi w określonych ilościach) oraz mikroelementy (potrzebne człowiekowi w ilościach...

Przez Katarzyna Żbikowska
20-01-2018
1 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Domowy chleb żytni na zakwasie [PROSTY PRZEPIS]

Domowy chleb nie wymaga dużo pracy, za to trzeba uczciwie przyznać, że jego wykonanie jest dosyć czasochłonne. Jednak szybko przekonasz się, że...

Przez Iwona Ludwinek-Zarzeka
15-01-2018
0 Komentarz

Dieta Strefa kobiet

Odchudzam się! Czyli co zrobić, żeby marzenia stały się rzeczywistością

Interaktywny Instytut Badań Rynkowych w 2014 roku postanowił sprawdzić ile procent Polaków robi noworoczne postanowienia. Wynik blisko 80% nie robi specjalnego...

Przez Agnieszka Falborska
30-12-2017
0 Komentarz

Maraton i półmaraton Strefa kobiet

Debiut maratoński “w spódnicy” [PORADNIK NIE TYLKO DLA PAŃ]

W Bostonie w 1967 roku ku niezadowoleniu organizatorów kobieta (Kathrine Switzer) po raz pierwszy przebiegła oficjalnie maraton z numerem startowym...

Przez Katarzyna Żbikowska
26-08-2017
0 Komentarz