Co to jest “drugi zakres”, rozmowa z Grzegorzem Gajdusem o mistrzostwach Europy w Barcelonie, wigilia dla biegacza, tuning butów biegowych, bieganie z psem, orientalista w konfrontacji z szybkim biegaczem z ulicy. Te i inne tematy znajdziecie w numerze grudniowym z 2010 roku.

Temat numeru: BC2

Drugi zakres definiowany jest jako spokojny bieg średnim tempem. Jednak co mamy rozumieć przez średnie tempo? Jedni mówią, że to cenny środek treningowy, inni powiadają, że nie stosują go wcale. Szukamy odpowiedzi na to czym jest tzw. BC2.

Przeczytaj artykuły z numeru grudniowego z 2010 roku on-line.

NIEZBĘDNIK

Pora szykować się na nadejście zimy! I nie mówimy o zapełnieniu spiżarni, tylko o uzbrojeniu garderoby. Prezentujemy ciepłe rękawiczki i kurtki do zadań specjalnych. Ponadto wspominamy Stanisławę Walasiewicz i przedstawiamy nowego dyrektora londyńskiego maratonu.

WYWIAD: Grzegorz Gajdus

Grzegorz Gajdus odpowiada na pytanie o to, co poszło nie tak naszym maratończykom podczas mistrzostw Europy w Barcelonie. Ich występy z Wiednia pozwalały pokładać w nich wielkie nadzieje…

KAMIENIE MILOWE: Cholewka

Tym razem pod lupę bierzemy cholewkę. Skóra, siateczka, ponownie skóra, ale tym razem jacza.

SPYTAJ TRENERA

Narty a bieganie – jak białe szaleństwo wpłynie na naszą formę biegową?

TEST: Nakrycia głowy

HISTORIA: Brudna wojna o czysty sport

Paavo Nurmi był jednym z pierwszych profesjonalistów wśród lekkoatletów. Dodatkowo nie chciał by bieganie było jego hobby. Chciał z niego żyć. To nie podobało się jego rywalom.

DIETA: Wigilia dla biegacza

Wigilia Święta Bożego Narodzenia to zwykle pułapka kaloryczna. Na stole tyle fantastycznych potraw, a mama czy babcia cały czas zachęcają do podjadania. Co wybierać z wigilijnego stołu, żeby zjeść wartościowo.

MOJA ULUBIONA TRASA BIEGOWA: Poznań

Świat z perspektywy wózka wygląda zupełnie inaczej, szczególnie wózka biegowego. Pokazujemy w ten sposób Poznań i trasę nad Jeziorem Rusałka.

TRENING: Bieganie z psem

Masz psa? Trochę większego niż jamnika? I pewnie musisz z nim wychodzić na spacer? Może da się to połączyć – pies może być rewelacyjnym kompanem w treningu biegowym. Opowiadamy o canicrossie.

SPRZĘT: Tuningujemy buty biegowe

Jeśli na fali mody na naturalne bieganie chcecie sami wypróbować lżejsze obuwie, podpowiadamy jak ulepszyć swoje buty biegowe.

OBIEŻYŚWIAT: Bieganie po Alpach

Puchar Maratonów Górskich może być ciekawym pomysłem na sezon. Zwłaszcza jeśli lubimy cieszyć oczy widokiem alpejskich szczytów.

OBIEŻYŚWIAT: Amsterdam

Tym razem wszystkim podróżnikom żądnym biegowych wrażeń polecamy maraton w Amsterdamie. Wiatraki, tulipany, kanały i piękna architektura.

FELIETON

Zastanawialiście się kiedyś, jak bardzo w czasie biegu pomaga odpowiednia playlista? Potrafi dodać energii!

ZDROWIE: Serce biegacza – tętno

Wracamy do opowieści o sercu biegacza. Tym razem poruszamy temat bardziej nam bliski – tętno.

REPORTAŻ: Orientalista vs mistrz ulicy

Konfrontacja sztuk walki. Orientalista – mistrz wśród juniorów – Piotrek Parfianowicz, kontra biegacz uliczny z elity – Mariusz Giżyński. Nieznany teren, kilka punktów kontrolnych, kompas i nieubłaganie uciekający czas

DIETA

Zanim sięgniemy po medykamenty, które będą miały wzmocnić naszą odporność, zastanówmy się, czy nie lepiej zadbać o odpowiednie pożywienie.

TRENING: Druga połowa maratonu

Tylko niecałe 10% zawodników podczas maratonu w Dębnie umiało rozłożyć siły tak, by za półmetkiem zacząć przyspieszać. Reszta przeliczyła się na początku i musiała zwolnić. Dlaczego tak się dzieje? I jak tego uniknąć?

ŻYCIÓWKA

Sławomir Roszyk – bieganie od poziomu minus 39, cyferki, poezja i inne.