Korzystanie ze strony wiąże się z akceptacją naszej Polityki prywatności

Jesteś tu? Polub nas!

Dołącz do nas i zgarnij więcej - z okazji 20-lecia Magazynu Bieganie czekają na Ciebie konkursy z nagrodami: pakiety startowe, sprzęt i nie tylko.

Redakcja Magazyn Bieganie, ul. Grochowska 8a, 04-217 Warszawa

510 175 463

[email protected]

MagazynBieganie.pl - NAJLEPSZA strona biegania! > ćwiczenia dla biegaczy
Jak zacząć biegać

Od 0 do 5 km – czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką

[h2]To już czwarty tydzień wyzwania z Adą Palką! Cel? Pokonanie 5 km bez przerwy. Zwieńczeniem akcji będzie start w Biegu na Piątkę przy okazji 41. PZU Maratonu Warszawskiego.Gotowi?[/h2] Plan z pierwszego tygodnia wyzwania znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-zaczynamy-wyzwanie Plan z drugiego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-drugi-tydzien-wyzwania/ Plan z trzeciego tygodnia znajdziesz tutaj: magazynbieganie.pl/od-0-do-5-km-trzeci-tydzien-wyzwania Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Jak zacząć biegać Plany treningowe Trening

Od 0 do 5 km – trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką

[h2]Rozpoczynamy trzeci tydzień wyzwania z Adą Palką! Cel? Pokonanie 5 km bez przerwy w ostatni weekend września. Gotowi?[/h2] Ależ ten czas leci! Rozpoczynamy już trzeci tydzień wyzwania “Od 0 do 5 km w 6 tygodni – wyzwanie z Adą Palką”.  Zwieńczeniem akcji będzie start w Biegu na Piątkę przy okazji 41. PZU Maratonu Warszawskiego. Plan z […]

Więcej
Jak zacząć biegać Plany treningowe Teoria treningu Trening

Od 0 do 5 km – drugi tydzień wyzwania!

[h2]Rozpoczynamy drugi tydzień wyzwania z Adą Palką! Cel? Pokonanie 5 km bez przerwy w ostatni weekend września. Gotowi?[/h2] W zeszłym tygodniu ruszyliśmy z wyzwaniem, które ma cię zmotywować do regularnego biegania. Zwieńczeniem wyzwania będzie start w Biegu na Piątkę przy okazji 41. PZU Maratonu Warszawskiego. Poniżej znajdziesz biegowe plany treningowe na drugi tydzień wyzwania. Przedstawione […]

Więcej

Podpór, deska, plank – zestaw ćwiczeń dla biegaczy oraz plan treningowy

  • 30-07-2019
  • 0 Komentarzy

[h2]W rankingu na najnudniejsze ćwiczenie zajęłoby jedno z czołowych miejsc. Podpór, deska, mostek na przedramionach – jak zwał, tak zwał. Faktem jest, że bez niego nie masz co marzyć o mocnym korpusie, a posądzenie go o nudę, to też krzywdzące nadużycie.[/h2] Tekst: Piotr Tartanus Świadomość, iż nie samymi nogami biegacz biega, zaczyna być coraz bardziej […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Trening

Brzuch w treningu biegacza

[h2]Świadomy biegacz wie, że samo bieganie to nie wszystko. Na godne pozazdroszczenia wyniki składają się również inne treningi i sesje na siłowni, dzięki którym organizm się wzmacnia bądź lepiej regeneruje, co pozwala zawodnikowi unikać kontuzji. A jaką rolę w treningu biegacza odgrywa trening brzucha?[/h2] Kiedy biegacz się porusza, angażuje nie tylko nogi. Równie ważna jest […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Trening

Technika biegania – jak się za to zabrać? [WIDEO Z ĆWICZENIAMI]

[h2]Debatując o technice biegu, zbyt często mówi się o tym, która część stopy powinna dotknąć ziemi jako pierwsza. A tymczasem jest to w zasadzie ostatni element, nad którym powinniśmy pracować. Dlaczego? Gdyż wdrażając odpowiedni trening, ten element z czasem powinien wypracować się sam.[/h2] Od czego zacząć pracę nad techniką? Doskonalenie jej obejmuje następujące elementy: poprawę […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Trening

Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 3 – ćwiczenia wzmacniające z piłką

  • 21-01-2019
  • 0 Komentarzy

[h2]#biegaczkompletny to wyzwanie dla każdego biegacza. W ramach cyklu prezentujemy ćwiczenia, które pomogą ci stać się zdrowszym i sprawniejszym sportowcem. Tym razem mamy dla ciebie kolejny zestaw ćwiczeń wzmacniających.[/h2] Przed tobą trzecia, przedostania część cyklu #biegaczkompletny. W pierwszym wideo prezentowaliśmy zestaw ćwiczeń rozciągających. W drugim – ćwiczenia wzmacniające. Wideo, które masz przed sobą, to kolejna […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Trening

#biegaczkompletny – ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy [WIDEO]

  • 12-01-2019
  • 0 Komentarzy

[h2]#Biegaczkompletny, to cykl składający się z materiałów wideo z gotowymi zestawami ćwiczeń. W pierwszej części omawialiśmy ćwiczenia rozciągające. Czas na kolejny odcinek: ćwiczenia wzmacniające.[/h2] Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istnieje. Prędzej czy później biegowy progres ulega zahamowaniu, a wręcz nawet następuje regres, w wyniku nawracających, uporczywych kontuzji. Dlatego właśnie powstało wyzwanie #biegacz […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Trening

Wyzwanie #biegaczkompletny. Część 2 – ćwiczenia siłowe dla biegaczy

  • 10-01-2019
  • 0 Komentarzy

[h2]#Biegaczkompletny, to cykl składający się z materiałów wideo z gotowymi zestawami ćwiczeń. W pierwszej części omawialiśmy ćwiczenia rozciągające. Czas na kolejny odcinek: ćwiczenia wzmacniające.[/h2] Na dłuższą metę efektywne bieganie, bez wprowadzania treningu uzupełniającego, nie istnieje. Prędzej czy później biegowy progres ulega zahamowaniu, a wręcz nawet następuje regres, w wyniku nawracających, uporczywych kontuzji. Dlatego właśnie powstało wyzwanie #biegacz […]

Więcej
Bez kategorii Ciało biegacza Ćwiczenia dla biegaczy

Akcja stabilizacja – zestaw ćwiczeń dla biegaczy

  • 22-10-2018
  • 0 Komentarzy

[h2]Ćwiczenia stabilizacyjne to jeden z najważniejszych elementów w treningu biegacza. Mocne mięśnie głębokie pozwolą Ci bowiem biegać szybciej, więcej i bez kontuzji. Wraz z ekipą Dr Łokcia przygotowaliśmy dla Was zatem  wyzwanie, które pomoże Ci kompleksowo przygotować się do sezonu biegowego![/h2]   Pamiętaj, tylko regularna praca przynosi efekty. To jak? Jesteś gotowy na podjęcie wyzwania? [h3]Zdechły Robak[/h3] […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Strefa kobiet

Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg

[h2]Poduszka sensomotoryczna, popularnie zwana beretem, to idealna pomoc przy wzmacnianiu ciała. Przy tym beret jest tani, łatwo dostępny i zajmuje niewiele miejsca w domu. A korzyści z jego używania są naprawdę imponujące W tym artykule Przemysław Jankowski z Orto Med Sport przedstawia 7 ćwiczeń, które pomogą nam wzmocnić mięśnie nóg.[/h2] [h3]Czym jest poduszka sensomotoryczna?[/h3] To […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy

Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]

[h2]Chcesz szybko i zdrowo biegać? Ćwicz! Jednak zadbaj nie tylko o mięśnie, ale również stawy, w tym staw biodrowy.[/h2] Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym czasie dochodzi do dolegliwości w tej części naszego ciała, a w konsekwencji do groźnych kontuzji. Np. zrotowana miednica może prowadzić do […]

Więcej
Bez kategorii Teoria treningu

Biegaczu, zacznijmy od d… strony, czyli jak (i po co) dbać o pośladki?

[h2]O „treningu core” można przeczytać na każdym blogu i w każdym poradniku. To wspaniale, bo choć krążące w biegowej sieci ćwiczenia są pokazywane raczej niezbyt dokładnie, to wystarczająco, by w miarę wszechstronnie wzmocnić mięśnie brzucha oraz grzbietu. To jednak nie wystarczy, by cieszyć się wysoką sprawnością biegową.[/h2] Pośladki, a szerzej mięśnie obręczy miednicznej, są dla […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy

Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]

[h2]W treningu biegaczy stosowane są różne środki treningowe (ćwiczenia fizyczne) kształtujące poszczególne cechy przygotowania sprawnościowego. Oprócz tych kondycyjnych: siły, wytrzymałości i szybkości, ćwiczymy również koordynację i gibkość. Bezsprzecznie w treningu biegaczy muszą dominować obciążenia realizowane w formie biegu, lecz powinien on być również uzupełniany innymi środkami treningowymi, które poprawiają sprawność ogólną i pozwalają biegać szybciej, […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Strefa kobiet

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? 6 prostych ćwiczeń

[h2]Mocny brzuch, to nie tylko kwestia wyglądu, ale również efektywniejszego biegania. Jak to możliwe? Sprawne mięśnie brzucha to jedna ze składowych, która umożliwi nam utrzymanie się w prawidłowej, wyprostowanej pozycji dłużej, a co za tym idzie, pomoże nam w byciu lepszymi i zdrowszymi biegaczami. Oto 6 ćwiczeń, które z racji na swoją prostotę,  możesz wykonać […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Polecane

Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy

[h2]Podczas treningów biegowych niejednokrotnie zdajemy sobie sprawę z różnych naszych słabości, które powodują, że szybciej się męczymy, łatwiej łapiemy kontuzje. Zwykle problem tkwi w niewystarczającej liczbie (lub kompletnym braku) treningów wzmacniających ciało. Oto 10 prostych ćwiczeń dla biegaczy.[/h2] W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzymałością, czy też […]

Więcej
Ćwiczenia dla biegaczy Strefa kobiet

Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]

[h2]Po co biegaczowi silne mięśnie pośladkowe? Otóż jeśli zaniedbamy tę część naszego ciała, będziemy biegać “brzydko”, nieefektywnie, a przede wszystkim, narazimy się na kontuzje. Przedstawiamy 12 prostych ćwiczeń, które pomogą wam wzmocnić pośladki.[/h2] Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. Wszystko to za sprawą doskonałej techniki, wypracowanej między innymi dzięki […]

Więcej
Bez kategorii

Core stability. Zestaw ćwiczeń dla biegaczy

  • 28-07-2016
  • 0 Komentarzy

[h2]Czasy, gdy trening biegacza polegał wyłącznie na nabijaniu kolejnych kilometrów, minęły bezpowrotnie. Jak dowodzą kolejne badania oraz doświadczenie większości znanych nam biegaczy oraz nasze własne – trening uzupełniający nie jest fanaberią, a absolutną koniecznością. Oto zestaw ćwiczeń, którego wdrażanie sprawi, że staniesz się lepszym biegaczem.[/h2] Bieganie powinno być wspaniałą przygodą, która daje radość, a nie […]

Więcej