Zdecydowana większość biegaczy woli nie ograniczać się do jednej dyscypliny, a podobny odsetek uważa, że różnorodność aktywności fizycznej wpływa na regularność i częstotliwość treningów. Jeżeli poza bieganiem szukasz innych sportowych wyzwań, być może zainteresuje Cię któraś z poniższych propozycji.

W raporcie MultiSport Index 2025 bieganie zajmuje czołowe miejsce wśród najpopularniejszych dyscyplin sportowych w Polsce. Biegamy często i regularnie – 52 proc. z nas robi to minimum raz w tygodniu, a co czwarty. – 4 – 5 razy w tygodniu lub częściej. Biegowa pasja nie zamyka jednak drogi do innych sportowych dyscyplin – 72 proc. biegaczy woli nie ograniczać się do uprawiania wyłącznie jednej, a niemal tyle samo (70 proc.) dostrzega w różnorodności aktywności fizycznej przełożenie na regularność i częstotliwość treningów. Co warto sprawdzić po zejściu z trasy?

Hyrox®

Ze wspomnianego badania wynika, że uprawiający więcej niż jedną dyscyplinę Polacy najczęściej łączą bieganie z treningami na siłowni. Należysz do tej grupy? Możesz zrobić krok dalej i spróbować treningów Hyrox®, czyli formatu, w ramach którego wykonuje się pętlę zadań siłowych i biegu w jak najkrótszym czasie. Identyczny układ wzorców ruchowych do wykonania (niezmienny zestaw 8 ćwiczeń na 8 odcinkach o długości 1 km) i międzynarodowy system klasyfikacji pozwala na porównywanie się z zawodnikami z całego świata, dlatego Hyrox® bywa nazywany globalnym wyścigiem fitness.

Biegi OCR

W bieganiu cenisz bycie na świeżym powietrzu i nie boisz się zmoczyć lub pobrudzić? To dobry początek do startu w jednym z biegów OCR (z ang. Obstacle Course Racing). Stanowią one połączenie biegu z ćwiczeniami siłowymi i polegają na pokonaniu wyznaczonej trasy, na której zlokalizowane są naturalne i sztuczne przeszkody. Poszczególne biegi OCR różnią się między sobą dystansem (może on wynosić o kilku do kilkudziesięciu kilometrów), poziomem trudności oraz rodzajem i liczbą przeszkód (chociaż za klasyki uznaje się tzw. małpi gaj, wspinaczkę po linie i ścianie). Biegi odbywają się pod gołym niebem, a ich trasa i przebieg dopasowywane są do naturalnych uwarunkowań terenu czy warunków atmosferycznych.

Przestrzenią do treningów – zarówno do biegów OCR jak Hyrox® – może być siłownia czy klub fitness, ponieważ można tam ćwiczyć „uniwersalne” wzorce ruchowe, które są niezbędne do pokonywania przeszkód na trasie. W wybranych obiektach partnerskich MultiSport oraz klubach sieci ZDROFIT prowadzone są także formaty treningowe skoncentrowane wyłącznie na przygotowaniu do biegów OCR czy zawodów Hyrox®.

To, jak długo zajmą nam przygotowania jest indywidualną i złożoną kwestią, która zależy m.in. od dotychczasowej aktywności, wieku czy poziomu sprawności. U wielu osób około 3-4 miesięcy regularnych przygotowań pozwala bezpiecznie ukończyć pierwsze zawody – mówi Bartłomiej Malec, fizjoterapeuta i trener MultiSport i podkreśla, że te specyficzne wzorce ruchowe występujące w obu zawodach są „wisienką na torcie”, ponieważ bazę stanowi systematyczny i rozsądny trening kondycji i siły mięśniowej. W trenowaniu do tego typu zawodów chodzi o śledzenie rozwoju i postępów, słuchanie swojego ciała, a nie jak największą moc i intensywność i ryzyko przetrenowania – dodaje.

Wspinaczka

Czysty umysł i sprawne ciało – gdy zadaniem jest pokonanie trasy na wysokości, obydwa elementy są równie ważne. Wspinaczka to więc nie tylko trening mięśni i kondycji, ale i ćwiczenie z uważności, umiejętności bycia tu i teraz, jednym słowem – reset układu nerwowego. Dotknięcie topu (czyli końcowego uchwytu na trasie) może dać uczucie podobne do bycia na mecie. Jak tam dotrzeć? Jeżeli wspinamy się z liną i uprzężą – większy wpływ będą mieć uwarunkowania psychologiczne i umiejętności taktyczne. Jeżeli uprawiamy tzw. bouldering – główny nacisk powinien być położony na to, jak wykorzystać nasze ciało, aby przejść wyżej. Bez względu o jakim rodzaju wspinania się mówimy, na starcie dotychczasowe umiejętności tracą na znaczeniu, ponieważ trzeba nauczyć się ruszać na nowo. A im jesteśmy starsi, tym więcej wzorców ruchowych i przyzwyczajeń nas ogranicza. W przeciwieństwie do dzieci!

Sporty rakietowe

Miejsca na powtarzalny, monotonny ruch nie ma także w sportach rakietowych. Organizm musi stale reagować: trzeba przewidzieć kierunek piłki, ustawić ciało, wykonać uderzenie, wrócić do pozycji i przygotować się do kolejnej wymiany. Taki wysiłek jest atrakcyjny nie tylko dla mięśni szkieletowych i serca, ale również dla układu nerwowego.

Z punktu widzenia medycyny sportowej gra w tenisa, squasha i padla angażuje jednocześnie układ krążeniowo-oddechowy, mięśnie kończyn dolnych, tułowia i obręczy barkowej, a także ćwiczy koordynację wzrokowo-ruchową, równowagę, refleks i zdolność szybkiego podejmowania decyzji. Mówimy więc o złożonej aktywności psycho-ruchowej: wieloskładnikowej: aerobowej i siłowo-koordynacyjnej. Wszystkie te sporty łączą wysiłek fizyczny z grą, koncentracją, koordynacją i elementem interakcji z drugim człowiekiem – mówi prof. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Karta pobiegnie w maratonie

Wszystkie opisane dyscypliny sportowe są dostępne z kartą MultiSport.  Adresy lokalizacji, w których można po nie sięgać łatwo znaleźć dzięki wyszukiwarce na stronie internetowej lub w aplikacji programu: Znajdź obiekt sportowy. Program MultiSport jest partnerem 48. edycji Maratonu Warszawskiego. W strefie partnera w Miasteczku Biegacza na uczestników czekać będą sportowe wyzwania i aktywności oraz możliwość zdobycia atrakcyjnych gadżetów. Nie zabraknie także opcji na zrelaksowanie się po biegu i rozmów z trenerami MultiSport.

Źródła:
Badanie na zlecenie marki MultiSport przeprowadzone zostało na reprezentatywnej losowej próbie
1 400 Polaków w wieku 18+, metodą CATI, lipiec-sierpień 2025 r.
Bernd Zangerl, Bouldering: Climbing, No Ropes Attached, 2021 r.

Artykuł sponsorowany