Dieta biegacza: ABC dla początkujących
Po co nam glikogen, co dobrego siedzi w bananach, w jaki sposób szybko dostarczyć sobie energii i co jeść dla lepszej regeneracji? Przygotowaliśmy abecadło dietetyczne dla początkujących biegaczy.
- Rekord sezonu Pii Skrzyszowskiej i Justyny Święty-Ersetic oraz inne wydarzenia z Chorzowa
- Białołęcki Bieg Rodzinny – rywalizacja, zabawa i atrakcje dla całej rodziny już 31 maja! Ostatnie dni...
- Piątkowe popołudnie z emocjami lekkoatletycznymi na najwyższym poziomie – prosto z Polski!
- Biegniesz – pomagasz! Garwolin znów łączy sport z solidarnością
Zerknij na nasze sociale
Świat sportu i biegania
Kwasy tłuszczowe omega 3 – po co nam one i gdzie ich szukać?
Podobnie jak część hormonów, omega 3 są odpowiedzialne za przebieg wielu reakcji biochemicznych. Ponieważ organizm ludzki nie potrafi ich syntetyzować, dlatego by mógł właściwe funkcjonować, muszą być dostarczane z pokarmem. Niestety typowo polska dieta nie zawiera wystarczającej ilości produktów bogatych w te tłuszcze. A jest czego żałować.
Tłuszcz w diecie biegacza – dlaczego nie można go unikać?
Wpływa na naszą termoregulację, jest źródłem energii, umożliwia przyswajanie niektórych witamin – tłuszcz w diecie sportowca ma duże znaczenie. Pełni w organizmie szereg ważnych funkcji. Nawet jeśli chcemy się odchudzić nie powinniśmy zubożać diety w ten składnik. Trzeba tylko wiedzieć które tłuszcze są pożyteczne i gdzie ich szukać. Opowiadamy o roli tłuszczu w organizmie biegacza.
Przepisy dla biegaczy: Zdrowe pasty do kanapek
Pieczywo to dla wielu biegaczy podstawa śniadania, II śniadania i często kolacji. Mamy teraz dostęp do bardzo dobrego pieczywa na zakwasie, pełnoziarnistego, z dodatkiem siemienia lnianego, pestek do wyboru do koloru. Zamiast tradycyjnych dodatków do kanapek – sera, szynki czy dżemu – mamy dla Was pomysły na pyszne pasty.
Biegaczu – jedz ryby
Czekają na ciebie w sklepach przez cały rok. W polskiej tradycji jada się je okazjonalnie. Większość z nas spożywa ryby tylko z okazji Bożego Narodzenia lub w postne piątki. To błąd. Są odżywcze, lekkostrawne i niskokaloryczne. Dają siłę. Przyrządza się je w parę chwil. No i świetnie smakują!