Choroba, kontuzja, nieplanowany wyjazd, roztrenowanie – różne życiowe wydarzenia mogą być przyczyną przerwy w treningach. Jak po takiej pauzie wrócić do treningów? Na co zwrócić uwagę? Co zrobić, by szybko wskoczyć na swój stary poziom?
Turbulencje w planie treningowym
Przerwa w treningu, zwłaszcza nieplanowana, potrafi być źródłem frustracji. Po tygodniach przygotowań, mozolnej realizacji planu, kiedy czujemy, że nasz forma rośnie, nagła choroba, kontuzja czy inne zdarzenie losowe zasiewa wątpliwości, czy cała praca nie poszła na marne. W okresie bezczynności wyobrażamy sobie, jak tracimy wytrzymałość, jak słabną nasze mięśnie i jak z powodu tej pauzy wizja osiągnięcia celu oddala się. I rzeczywiście, zwłaszcza dla kogoś, kto czuje, że złapał wiatr w żagle, przymusowa przerwa w treningach jest bardzo niefortunnym zdarzeniem.
Jak wrócić do biegania po przerwie? To pytanie prędzej czy później może zadać sobie niemal każdy biegacz. Przerwy w planie treningowym zdarzają się z różnych powodów i choć utrudniają realizację planów oraz zaburzają przygotowania do docelowych startów, kiedy już do nich dojdzie, nie pozostaje nic innego, jak tylko mądrze zaplanować powrót do formy.
Ambicja na bok
Kiedy już zmagasz się z przerwą w planie treningowym, trzeba odłożyć emocje na bok. Ambicja i ego to nasi najwięksi wrogowie, kiedy chcemy wrócić do biegania po okresie bezczynności. Pamiętając, jak się nam biegało jakiś czas temu i co pokazywał zegarek, mamy określone oczekiwania, kiedy znów rozpoczynamy treningi. Ruszamy zatem na trasę pełni werwy, by wrócić z podkulonym ogonem, widząc tempo biegu, odczytując wskazania tętna lub oceniając samopoczucie. W kilka chwil cała pewność siebie potrafi wyparować. Nasze najgorsze przypuszczenia znajdują potwierdzenie w rzeczywistości. Cała forma wyparowała, trzeba wszystko zaczynać od nowa. Co w takiej sytuacji zrobić?
Kluczem do bezpiecznego powrotu jest pokora. Wpływ na strategię, jaką należy zastosować ma długość przerwy. Jeżeli faktycznie było to tylko kilka dni, to w zasadzie niemal z marszu możemy powrócić do realizacji planu treningowego. Im dłuższe przerwa, tym większą ostrożność należy zachować i dać sobie więcej czasu na ponowne wejście na wyższe obroty.
Jak wrócić do biegania po przerwie w praktyce?
To, jak wrócić do biegania po przerwie, zależy przede wszystkim od tego, jak długo trwała przerwa. Po dłuższym okresie bezczynności trzeba dać sobie co najmniej kilka dni na stopniowy powrót do biegania. Czasami potrzebny będzie tydzień, czasami dłużej. Pierwsze treningi należy traktować bardzo luźno – mają mieć charakter wprowadzający. Dopiero po kilku takich jednostkach należy stopniowo podkręcać intensywność i wracać na swój dotychczasowy poziom. Zasady powrotu uzależnione są również od Twojego biegowego stażu.
Jeśli dopiero jesteś na początku biegowej drogi, po przerwie możesz ponownie na jakiś czas zaprzyjaźnić się z marszobiegami. Jeżeli koniecznie chcesz wykonywać biegi ciągłe, postaw na krótsze treningi, ale wykonywane często, nawet codziennie. Z tej porady mogą skorzystać też bardziej zaawansowani biegacze.
Jednym z trudniejszych elementów, ale wartym wdrożenia, jest uniknięcie porównywania swoich wyników do tych z czasów sprzed przerwy. Najlepiej zapomnieć na pewien czas o zegarku i tempie, skupiając się wyłącznie na swobodnym samopoczuciu i radości z ruchu. Osoby, które nie potrafią nie patrzeć na cyferki najlepiej zrobią zostawiając zegarek w domu.
Zimna głowa i do przodu!
Jak wrócić do biegania po przerwie? Przede wszystkim nie panikuj i nie próbuj od razu nadrobić straconych treningów. Wracając do aktywności zachowaj cierpliwość i daj swojemu ciału czas na to, by ponownie przyzwyczaiło się do regularnego wysiłku.
Przeczytaj także:
Ile razy w tygodniu biegać? 3 treningi wystarczą? Jak często biegać, żeby robić postępy
