Bieganie we własnym tempie jest kluczowe zarówno na etapie przygotowań do maratonu, jak i podczas samego startu. Zbyt szybki początek skutkuje najczęściej przedwczesnym zmęczeniem i pogorszeniem wyniku, dlatego coraz więcej biegaczy korzysta z inteligentnych technologii – takich, jak HUAWEI Watch GT 6 Pro. Najnowszy smartwatch pozwala na skuteczną i niezwykle precyzyjną kontrolę obciążeń oraz podnosi efektywność i bezpieczeństwo treningów – od planowania, przez monitorowanie postępów, aż po optymalizację regeneracji.

Już na samym początku przygotowań do maratonu warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów. Niezbędne jest stopniowe zwiększanie objętości i intensywności biegów – zbyt gwałtowne zmiany prowadzą do przeciążeń i zwiększają ryzyko kontuzji. Dobry plan treningowy powinien uwzględniać dni odpoczynku, umożliwiając systematyczne budowanie formy i wzmacnianie kondycji. Równie ważne jest monitorowanie sygnałów płynących z organizmu: przedłużające się zmęczenie, bóle mięśniowe czy spadek motywacji to symptomy przetrenowania. Odpoczynek, regeneracja, masaże, rozciąganie oraz uzupełniający trening siłowy są kluczowe, aby zachować sprawność i zdrowie.

W długoterminowych przygotowaniach do maratonu nie można zapomnieć o technice biegu, rozgrzewce, rozciąganiu po sesji, kontroli nawodnienia oraz świadomym podejściu do diety. Jak wyjaśnia Szczepan Figat, fizjoterapeuta, trener techniki biegu – Świadoma struktura treningu minimalizuje ryzyko błędów i podnosi komfort biegania. W utrzymaniu tych standardów pomaga właśnie smartwatch, który staje się nie tylko narzędziem kontroli, ale także praktycznym przewodnikiem. Planowanie cyklu treningowego z jego pomocą podnosi zarówno skuteczność, jak i bezpieczeństwo całego procesu – zegarek wspiera na każdym etapie, od rozpisania planu i bieżącego monitorowania, przez analizę parametrów zdrowotnych, po optymalizację regeneracji i obciążeń.

Tempo i kontrola wysiłku

Smartwatch zapewnia przede wszystkim precyzyjne pomiary tempa biegu – urządzenie informuje o aktualnej prędkości, średnim tempie na wybranym dystansie, nachyleniu oraz pozwala na bieżąco analizować dynamikę wysiłku. Pozwala to utrzymać optymalny rytm i nie ulegać emocjom na początku biegu. W przypadku smartwatcha HUAWEI Watch GT 6 Pro połączenie monitorowania tempa z analizą tętna pozwala określić strefy wysiłku i konsekwentnie realizować założenia planu treningowego. Inteligentny zegarek rejestruje również obciążenia treningowe aerobowe oraz anaerobowe, dzięki czemu użytkownik wie, czy mieści się w bezpiecznych granicach i czy organizm ma czas na pełną regenerację. Dzięki funkcjom oceny wydolności i stanu gotowości, można skutecznie ustrzec się przed przetrenowaniem, które mogłoby pogorszyć formę w dniu maratonu. Tryby biegowe w HUAWEI Watch GT 6 Pro pozwalają dodatkowo analizować technikę biegu – od długości kroku, przez czas kontaktu z podłożem, aż po obciążenie. – Urządzenie perfekcyjnie identyfikuje zaangażowanie prawej i lewej nogi podczas treningu. Jest to istotne, aby obie strony podczas biegu były jednakowo dociążone. Jeśli nasze urządzenie identyfikuje różnice, to sygnał, aby wykonać ćwiczenia rozciągające lub pójść na fizjoterapię, aby rozluźnić mięśnie. Jest to zabezpieczenie, aby nie doszło do kontuzji – wyjaśnia Szczepan Figat.

Nawigacja i trasa

Podczas długich wybiegań niezwykle precyzyjne funkcje GPS w zegarku HUAWEI WATCH GT 6 Pro pozwalają śledzić dystans, planować trasę, korzystać z nawigacji offline czy ustawiać punkty kontrolne. Nawet jeśli zasięg się kończy, można korzystać z wgranych map i czytelnych oznaczeń, które gwarantują swobodę na trasie – w mieście, lesie czy górach. Nawigacja głosowa pomaga odnaleźć się na każdej trasie, a zapis śladu umożliwia szczegółową analizę po zakończeniu sesji.

Długotrwała praca baterii (do 21 dni na jednym ładowaniu, nawet 40 godzin treningu bez przerwy) gwarantuje, że smartwatch będzie wspierał przez cały cykl przygotowań oraz podczas samego startu, bez obaw o rozładowanie.

Monitorowanie bilansu kalorycznego

Niezbędne dla osiągnięcia optymalnych wyników sportowych jest także kontrola diety, co użytkownik HUAWEI GT 6 Pro oraz innych zagarków marki może robić w aplikacji HUAWEI Zdrowie. Umożliwia ona prowadzenie dziennika posiłków i kontrolowanie wartości odżywczych, a także monitorowanie masy ciała, poziomu tkanki tłuszczowej i kalorii spalanych podczas aktywności. Synchronizacja zapisów treningowych z zegarkiem umożliwia dokładne wyliczenie zapotrzebowania energetycznego i bieżących efektów diety. Użytkownik ustala własne cele, kontroluje postępy i minimalizuje ryzyko błędów żywieniowych w kluczowych momentach przygotowań.

Monitorowanie zdrowia

W intensywnym cyklu przygotowań łatwo o przemęczenie, dlatego kontrola podstawowych parametrów pozwala wychwycić moment, w którym konieczna jest korekta planu treningowego lub dodatkowy odpoczynek. Zaawansowany system TruSense™ w zegarkach HUAWEI monitoruje takie parametry samopoczucia, jak tętno, SpO₂, poziom stresu oraz jakość snu. Analiza HRV pozwala ocenić poziom zmęczenia i nastrój, a także wykryć stany stresowe i, w razie potrzeby, zaproponować ćwiczenia oddechowe dla lepszej regeneracji. Możliwość pomiaru EKG na nadgarstku, analizy fali tętna czy sztywności tętnic wzmacnia kontrolę zdrowia i bezpieczeństwo biegacza.

Szczepan Figat przyznaje – Smartwatch zrewolucjonizował przygotowania do maratonu, czyniąc je bardziej precyzyjnymi i efektywnymi. Dzięki niemu przygotowania są bardziej świadome, dokładne i mniej stresujące, co przekłada się na lepsze rezultaty na mecie. – Smartwatch HUAWEI Watch GT 6 Pro to niezastąpiony partner dla każdego biegacza przygotowującego się do maratonu. Inteligentne wsparcie umożliwia świadome trenowanie, ogranicza ryzyko kontuzji i przetrenowania, zapewniając komfort i pewność na każdym etapie przygotowań oraz podczas samego startu. To urządzenie, które realnie podnosi szanse na osiągnięcie maratońskiego celu, czyniąc drogę do mety bardziej przewidywalną i satysfakcjonującą.

Szczepan Figat – fizjoterapeuta sportowy, ekspert techniki biegu

Magister fizjoterapii i absolwent AWF na kierunku wychowanie fizyczne. Ekspert z ponad 25-letnim doświadczeniem w pracy z profesjonalnymi sportowcami, tancerzami i osobami aktywnymi fizycznie. Przez dekadę związany z reprezentacją olimpijską PZLA jako fizjoterapeuta kadry narodowej. Pracował również z zawodnikami PZS i PZBnO. Posiada uprawnienia instruktora odnowy biologicznej, pływania i lekkiej atletyki oraz opiekuje się biegaczami w ramach społeczności Adidas Runners Warsaw.

Prowadzi gabinet Fizjoterapia Figat, w którym łączy klasyczną terapię manualną (Szkoła K. Levita w Pradze) z nowoczesnymi technikami pracy z ciałem m.in. klawiterapią, terapią powięziową czy akupresurą. Autor programu treningowego Wzorowa Technika Biegu, który rozwija w oparciu o doświadczenie kliniczne, współpracę z zawodnikami i własną karierę lekkoatlety – był wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski na 800 m.