Podstawowa suplementacja dla biegaczy – co warto wiedzieć?

Odpowiednia suplementacja może stanowić wartościowe uzupełnienie diety biegacza, szczególnie podczas intensywnych przygotowań do zawodów czy w okresach zwiększonych obciążeń treningowych. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety i właściwego treningu. Przyjrzyjmy się dwóm podstawowym składnikom, które mogą wspierać rozwój biegacza.

Białko – fundament regeneracji

Proteiny odgrywają kluczową rolę w procesach regeneracyjnych organizmu po intensywnym wysiłku. Choć bieganie kojarzy się głównie z węglowodanami jako źródłem energii, to właśnie odpowiednia podaż białka jest niezbędna do:

• odbudowy mikrouszkodzeń włókien mięśniowych powstałych podczas treningu
• wsparcia adaptacji treningowych
• utrzymania prawidłowej masy mięśniowej w trakcie intensywnego okresu startowego

Dla biegaczy zalecane jest spożycie około 1.6-2.0 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli trudno jest pokryć to zapotrzebowanie z diety, warto rozważyć suplementację wysokiej jakości białkiem. Szczególnie istotne jest przyjęcie porcji białka w oknie anabolicznym, czyli do 30 minut po treningu.

Szeroki wybór białek znajdziecie w specjalistycznym sklepie WarHouse.

Kreatyna – nie tylko dla siłaczy

Wbrew powszechnej opinii, kreatyna może być wartościowym suplementem również dla biegaczy. Ten naturalnie występujący w organizmie związek wspiera:

• produkcję energii w krótkotrwałych, intensywnych wysiłkach
• regenerację między sesjami treningowymi
• rozwój siły mięśniowej, co jest szczególnie istotne w treningu górskim i interwałowym

Badania wskazują, że suplementacja kreatyną może poprawić wydolność podczas powtarzanych sprintów i wspomóc adaptacje treningowe. Standardowy protokół zakłada przyjmowanie 5g kreatyny dziennie, bez konieczności fazy ładowania.

Sprawdzone preparaty kreatynowe możecie znaleźć tutaj: https://www.warhouse.pl/suplementy-dla-sportowcow/kreatyna-suplementy.

Pamiętajmy, że suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, celów treningowych i aktualnego stanu zdrowia. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą i upewnić się, że wybrane produkty pochodzą z pewnego źródła. Priorytetem zawsze pozostaje zbilansowana dieta i właściwie zaplanowany trening.

Niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy biegacz powinien najpierw zadbać o podstawy – odpowiednie nawodnienie, zbilansowane posiłki i regenerację. Suplementy mogą stanowić cenne wsparcie, ale nie są magicznym rozwiązaniem i nie zastąpią systematycznej pracy nad formą.

Artykuł sponsorowany