Myślisz, że od podnoszenia ciężarów nabierzesz niepotrzebnej masy mięśniowej, przez co będzie Ci trudniej biec długo w oczekiwanym tempie? Unikasz ciężarów jak ognia, a na siłowni interesuje Cię wyłącznie strefa cardio? Prawdopodobnie nie wiesz, co tracisz…
Biegacze długodystansowi często unikają strefy siłowej i ćwiczeń z obciążeniem, zwłaszcza na górne partie ciała, skupiając się wyłącznie na nabijaniu kilometrów. Obawiają się wzrostu masy ciała czy spowolnienia biegu. Rzecz w tym, że ani jedno, ani drugie, nie jest możliwe bez dodatkowych czynników.
Nabranie dodatkowej masy przy zastosowaniu treningu siłowego, możliwe jest tylko wtedy, kiedy mamy dodatni bilans kaloryczny. Rzecz w tym, że ów bilans da taki sam efekt także bez treningu siłowego… Matematyka jest w tym kontekście bezlitosna. Jeżeli przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz, to bez względu na to, co robisz, zmierzasz w kierunku wzrostu masy ciała. Z kolei, jeśli utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny, to żadne ćwiczenia nie spowodują, że Twoja masa ciała wzrośnie i nagle zaczniesz odczuwać to na dystansie biegu długiego.
Chociaż wiele osób trenujących biegi wytrzymałościowe unika siłowni jak ognia, to dodatek ćwiczeń wzmacniających mięśnie różnych partii ciała może wręcz zadecydować o tym, że w ostatecznym rozrachunku spalimy dodatkowe kalorie. To z kolei może zadecydować właśnie o tym, że możliwe będzie utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego danego dnia. Paradoksalnie, może okazać się, że unikanie treningu siłowego spowoduje utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego, prowadzącego do wzrostu masy ciała., czego potencjalnie można było uniknąć, włączając trening siłowy i spalając dodatkowe kalorie.
Kolejną obawą osób trenujących biegi wytrzymałościowe, związaną z treningiem siłowym, jest to, że doprowadzi on do wolniejszego biegania poprzez zmęczenie, czy określane wręcz pejoratywnie “zamulenie”. Nie możemy jednak zapominać, że biegamy dzięki pracy mięśni. Silniejsze mięśnie są w stanie generować większą moc, która przekłada się na zdolność do szybkiego biegu. Odpowiednie zastosowanie treningu siłowego może zatem spowodować, że nie tylko nie zwolnimy i nie będziemy bardziej ociężali, ale wręcz staniemy się szybsi. Tę poprawę można w szczególności odczuć na końcowych metrach swoich wyścigów. A to tylko początek korzyści, jakie niesie ze sobą dołączenie treningów siłowych do treningu biegowego.
Jeżeli biegasz, nie musisz obawiać się siłowni. Wręcz możesz na niej skorzystać i szybciej osiągnąć swoje cele. Zbuduj żelazny fundament swojej formy tak biegając, jak i na siłowni i przenieś tę moc na asfalt. Pamiętaj, że dobrze zaplanowany trening siłowy to Twój sprzymierzeniec w walce o nowe życiówki!
