„Biegaj zdrowo” – odpowiedzi na nurtujące pytania i przewodnik po kontuzjach biegaczy

Biegaj zdrowo Lewis G. Maharam

Niedawno na polskim rynku pojawiła się książka Lewisa G. Maharama „Biegaj zdrowo” – poradnik medycyny biegowej. Jak być aktywnym, leczyć kontuzje i biegać bez bólu? Niemal połowę książki stanowi podręcznik kontuzji, reszta to odpowiedzi na wiele pytań dotyczących biegania.

„Biegaj zdrowo” to bardzo kompletna książka dotycząca zdrowia biegacza. Autor – Lewis G. Maharam – jest lekarzem z ogromnym doświadczeniem, dyrektorem medycznym wielu maratonów, m. in. nowojorskiego, specjalistą od biomechaniki biegu i urazów sportowych.

W książce przeczytamy o powszechnych przypadłościach biegaczy, o treningu w kontekście przewlekłych problemów ze zdrowiem (np. zw. z cukrzycą), o kontuzjach, które zdarzają się amatorom i zawodnikom. Znajdziemy odpowiedź np. na pytania: Kiedy biegacz może oddać krew? Czy chłodzić czy rozgrzewać nagłe kontuzje? Przeczytamy o zaburzeniach erekcji u triathlonistów, kolce, astmie wysiłkowej, zakrzepicy żył głębokich, powracających złamaniach zmęczeniowych, nagłej śmierci. Jest również rozdział poświęcony zdrowiu kobiet – nieregularnych menstruacjach, bieganiu w ciąży. Jest również część poświęcona bieganiu maratonów, z poradami, o bieganiu w zimnych i upalnych warunkach, doborze butów do biegania.

Znajdziemy trochę ciekawych ramek – czasem łamiących jakieś stereotypy, czasem z garścią porad, czasem nietypowych. Np. o problemach z żołądkiem w czasie zawodów i sposobów na radzenie sobie z nimi.

Maharam przekazuje trochę wiedzy „tajemnej”, raczej nie leje wody, czasem mówi o sprawach oczywistych, ale często dodaje do nich ciekawostki i anegdoty. Plusem książki jest to, że można w niej znaleźć naprawdę szerokie spektrum informacji. Nawet jeśli nie są bardzo pogłębione – wiemy, czego szukać dalej.

Podręcznik kontuzji ma jasną strukturę, podzielono go na różne części ciała, w których u biegaczy występują problemy: stopy i kostki, nogi i kolana, pachwiny i biodra, plecy, głowa. Przy każdym opisywanym problemie znajdziemy ramkę z informacjami podstawowymi: objawy, przyczyny, co może zrobić lekarz i jaki jest sposób leczenia. Później – część opisowa i ilustracja, czasem trochę ćwiczeń profilaktycznych lub będących sposobem leczenia kontuzji. W innych przypadkach – ramki z informacjami o leczeniu farmakologicznym czy zabiegach.

O jakich kontuzjach poczytamy między innymi?

O zapaleniu powięzi podeszwowej
O zapaleniu ścięgna Achillesa
O zapaleniu nerwu grzbietowego stopy
O skręceniu lub złamaniu kostki
O złamaniu Jonesa
O zespole przeciążenia przyśrodkowej części piszczeli
O zespole pasma biodrowo-piszczelowego
O uporczywym bólu mięśnia czworogłowego
O naciągnięciu mięśnia przywodziciela
O rwie kulszowej
O zespole mięśnia gruszkowatego
O problemach stawu krzyżowo-biodrowego

Co mówią o „Biegaj zdrowo”?

„Każdy amator, każdy biegacz, który jest pozbawiony opieki trenerskiej, klubowej, czy jakiejkolwiek innej, powinien sobie tę książkę kupić, czytać i stosować zawarte w niej porady”
Dariusz Sidor, trener triathlonu, twórca programu IM 2010. Cała recenzja na blogu Dariusza Sidora: IM226.

„Doktor Maharam należy do czołówki lekarzy zajmujących się problemami sportowców – nie tylko amerykańskiej, lecz także światowej. Jako dyrektor medyczny maratonów znacznie przyczynił się do poprawy bezpieczeństwa biegów długodystansowych”.
Amby Burfoot, były redaktor „Runner’s World”

„Kiedy biegaczowi staje się krzywda, biegnie do doktora Maharama!”.
Meb Keflezighi, zwycięzca maratonu nowojorskiego z 2009

„Ten człowiek wie, jak bezpiecznie trenować. A co najlepsze, potrafi o tym opowiadać w sposób zrozumiały dla każdego”.
Frank Shorter, złoty medalista w maratonie igrzysk olimpijskich w 1972 roku

„Doktor Maharam to naczelny lekarz zajmujący się bieganiem w skali całego świata!”.
Allan Steinfeld, były dyrektor Maratonu Nowojorskiego

„Jeśli cierpisz z powodu kontuzji sportowej, doktor Maharam jest człowiekiem, do którego należy się udać, a jego książka stanowi podręczne źródło wiedzy zarówno dla pacjentów, jak i dla lekarzy”.
Steven Van Camp, lekarz medycyny, członek i były przewodniczący Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej

„Szybko się zorientowałem, że Maharam jest najlepszym studentem, jaki kiedykolwiek uczęszczał na moje zajęcia. Dosłownie wchłonął całą wiedzę na temat biomechaniki biegu i chodu. Ostatecznie stał się ekspertem od fizjologii biegania”.
Allan M. Levy, lekarz medycyny, były lekarz drużyn: New York Giants, New Jersey Nets i New York Islanders

„Doktor Maharam pracuje ze mną jako dyrektor medyczny od 25 lat. Każdego roku powierzamy jego opiece zdrowie i bezpieczeństwo 400 tysięcy uczestników maratonów z serii Rock’n’Roll. Jest zdecydowanie najlepszym i najbardziej doświadczonym specjalistą medycznym od biegania i maratonów na świecie, i nie chciałbym organizować żadnych zawodów bez jego przewodnictwa i nadzoru”.
Tracy Sundlun, współinicjator serii maratonów Rock’n’Roll i były trener olimpijski lekkoatletów

Tytuł: „Biegaj zdrowo”
Autor: Lewis B. Maharam
Stron: 324
Oprawa: miękka, skrzydełka
Format: 165 x 235 mm
Cena: 41 zł
Info: www.innespacery.pl

Spis treści:

Przedmowa
Od autora
Podziękowania
Definicje

CZĘŚĆ 1: BIEGANIE DLA ZDROWIA
Po co uprawiać sporty wytrzymałościowe
Podstawy fizjologii wysiłku wytrzymałościowego
Podstawy treningu: jak odnieść sukces w zawodach
Dobry trening: tydzień przed zawodami
Dobry bieg: w dniu zawodów
Po zawodach
Dobór sprzętu
Bieganie w niskich temperaturach
Bieganie w wysokich temperaturach
Bieg przez pustynię

CZĘŚĆ 2: MARATONY I PÓŁMARATONY
Bieg dla każdego
Maraton – wczoraj i dziś
Fizjologia maratonu
10 przykazań maratończyka

CZĘŚĆ 3: WARSZTAT ZDROWEGO BIEGANIA
Zapobieganie kontuzjom i strategie leczenia
J. Willis Hurst i coca-cola
Problemy ogólne
Rozmaite dolegliwości
Przeziębienia, grypa i „infekcja maratończyka”
Powszechne przypadłości
Problemy przewlekłe i metody leczenia
Zdrowie kobiety

CZĘŚĆ 4: PODRĘCZNIK KONTUZJI

STOPY I KOSTKI
Sine paznokcie
Zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie kaletki ścięgna Achillesa
Zapalenie powięzi podeszwowej
Zapalenie kaletki piętowej
Guz na pięcie
Złamanie zmęczeniowe kości piętowej
Zespół bólowy kości sześciennej
Paluch koślawy (halluks)
Złamanie Jonesa
Złamanie zmęczeniowe kości śródstopia
Zapalenie ścięgna stopy
Choroba Mortona
Kurzajki i odciski
Stopy maratończyka
Zapalenie nerwu grzbietowego stopy
Urazy Lisfranca
Skręcenie lub złamanie kostki

NOGI I KOLANA
Zerwanie ścięgna mięśnia podeszwowego
Ból w okolicy piszczeli
Kolano biegacza
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Więzadło krzyżowe przednie
Zapalenie kaletki ścięgien podkolanowych
Zapalenie ścięgien
Uporczywy ból mięśnia czworogłowego

PACHWINY I BIODRA
Naciągnięcie mięśnia przywodziciela
Zapalenie kaletki krętarza większego
Zapalenie spojenia łonowego

PLECY
Rwa kulszowa
Zespół mięśnia gruszkowatego
Problemy stawu krzyżowo-biodrowego
Różnica w długości nóg

GŁOWA
Wstrząśnienie mózgu

CZĘŚĆ 5: BIEGANIE A NAGŁA ŚMIERĆ
Pięć kroków zapobiegawczych
Argumenty przeciwko kofeinie
Kiedy zaczną się kłopoty

Posłowie
Załącznik A: Zalecenia zdrowotne IMMDA dla biegaczy i chodziarzy
Załącznik B: Oświadczenie IMMDA w sprawie uczestnictwa dzieci w maratonach – jaki wiek jest odpowiedni?
Załącznik C: Skorygowane zalecenia IMMDA dotyczące przyjmowania płynów przez biegaczy i chodziarzy
O autorze
Indeks