Szukasz smartwatcha, który dobrze sprawdzi się przy różnych rodzajach aktywności? Dostarczy wartościowych danych zarówno dla trenujących bieganie, jak i siłownię? Pomoże ocenić regenerację? Przeglądamy nowości od partnera technologicznego HYROX, marki Amazfit, by znaleźć najbardziej uniwersalny model do treningu hybrydowego.

Rynek sportowych smartwatchy od lat dostarcza biegaczom modele, które oferują coraz większe możliwości śledzenia różnorodnych parametrów treningowych. Oprócz dystansu czy tętna podczas biegu, możemy mierzyć m.in. moc, długość i częstotliwość kroku, czas kontaktu z podłożem, odchylenie pionowe, i wiele innych. Zegarki potrafią szacować poziom naszego VO2Max, orientacyjny pułap tlenowy czy wyliczać przewidywane czasy do osiągnięcia na różnych dystansach. Pod kątem samego biegania, coraz trudniej znaleźć niszę, która pozwoli wyróżnić się od konkurencji. Jednak wiele osób trenuje nie tylko bieganie, ale także inne sporty i tutaj pojawia się pole do popisu.

Smartwatche nie tylko do biegania

Idealny przykład niszy, która stworzyła nowe możliwości stanowi HYROX – jedna z najszybciej rozwijających się dyscyplin sportowych świata, która skradła serca wielu biegaczek i biegaczy. Oficjalnym partnerem technologicznym HYROX jest marka Amazfit. I właśnie smartwatche tej marki od września 2024 r. są opracowywane także z myślą o osobach przygotowujących się do startów w HYROXie. Każdy nowe model ma 3 tryby przeznaczone właśnie do tej dyscypliny: HYROX Training, HYROX PFT i HYROX Race.

Na czym polegają te tryby? HYROX Race pozwala zmierzyć czas zarówno biegu jak i wszystkich konkurencji technicznych, które znajdziesz na zawodach HYROX, dokładnie w takiej kolejności, jak w prawdziwym wyścigu. HYROX Training to tryb przeznaczony do treningu hybrydowego, czyli łączącego poszczególne ćwiczenia i bieganie – świetnie sprawdza się m.in. u osób trenujących w klubach fitness i siłowniach. Z kolei HYROX PFT to autorski program HYROX, który pomaga ocenić aktualny poziom sportowy i na tej podstawie pomaga podjąć decyzje czy w ewentualnych zawodach HYROX startować indywidualnie, w parze czy w sztafecie.

Amazfit Balance 3 i Balance Ultra

Seria smartwatchy przeznaczonych dla osób trenujących specjalnie pod HYROXa to Amazfit Balance. Modele Balance 3 i Balance Ultra jako jedyne na rynku posiadają funkcję HYROX Virtual Pacer. Jest to technologia opracowana z myślą o starcie w zawodach, która pomaga stworzyć odpowiednią strategię. W trakcie rywalizacji zegarek w czasie rzeczywistym pokazuje, ile czasu pozostało do ukończenia danej stacji lub odcinka biegu, zgodnie z założeniami. Zegarek jest w stanie uwzględnić nawet kubaturę hal i stadionów, na których rozgrywane są zawody, w tym strefy Roxzone, czyli przejścia pomiędzy stacjami i odcinkami biegowymi.

Ponadto modele te oferują także m.in. funkcje Training Balance i Weekly Focus, które pozwalają dokonywać podsumowań i analiz, sprawdzając, ile naszego czasu treningowego przeznaczyliśmy na ćwiczenia wytrzymałościowe, a ile na siłowe. Co istotne, nawet w trakcie treningów biegowych zegarki są w stanie wychwycić te różnice. Dla osób trenujących HYROXa ten balans jest niezwykle ważny.

Seria T-Rex 3 Pro oraz Cheetah

Z punktu widzenia osób stawiających na trening hybrydowy, doskonałą propozycją są także modele Amazfit T-Rex 3 Pro 48 mm, Amazfit T-Rex 3 Pro 44 mm, Amazfit Cheetah 2 Pro i Amazfit Cheetach 2 Ultra. Wszystkie posiadają rozbudowane funkcje treningowe, w tym m.in. Training Load, które analizują poziom zmęczenia w krótkim i długim okresie, Hybrid Charge, czyli wskaźnik przetwarzający parametry fizjologiczne na konkretne informacje o stanie gotowości do treningu czy wspomniany Training Balance.

Wśród zawodników HYROX szczególną popularnością cieszy się zwłaszcza model T-Rex 3 Pro 48 mm, z którego korzystają m.in. takie gwiazdy tej dyscypliny, jak Hunter McIntyre, Rich Ryan czy Hidde Weersma. Z kolei mniejszy odpowiednik, czyli T-Rex 3 Pro 44 mm, chętnie wybierają m.in. zawodniczki, a wśród nich także te należące do najlepszych na świecie, jak Joanna Wietrzych, Emilie Dahmen czy Linda Meier.

Amazfit Active 3 Premium

Chociaż Amazfit Active 3 Premium można zaklasyfikować jako model stworzony głównie z myślą o biegaczach, to on również posiada szereg rozwiązań, które przydają się w treningu hybrydowym. Nie tylko na bieżąco mierzy poszczególne parametry fizjologiczne, ale także przetwarza dane, by dostarczać informacji o regeneracji, korzystając m.in. ze wskaźnika BioCharge.

Model Active 3 Premium również należy do nieco mniejszych, w porównaniu z T-Rex 3 Pro 48 mm, Balance 3, Balance Ultra, Cheetah 2 Ultra czy Cheetah 2 Pro. Jest także lżejszy niż podobnych gabarytów T-Rex 3 Pro 44 mm. W praktyce zatem decyzja o wyborze właściwego modelu, może być podyktowana nie tylko preferowaną serią i dostępnymi rozwiązaniami, ale także kwestią designu czy wielkości ekranu. Przykładowo najlżejszą (38 g) kopertę ma właśnie Amazfit Active 3 Premium. Najmniejszą, jeśli chodzi o wymiary, T-Rex 3 Pro 44 mm. Najcieńszą – znowu model Active 3 Premium. Z kolei Balance Ultra, Balance 3, T-Rex 3 Pro 48 mm, Cheetah 2 Ultra i Cheetach 2 Pro wszystkie mają ekran o przekątnej 1,5 cala. Wśród nich różnice pod względem wymiarów są minimalne, przy czym gabatyrowo to T-Rex 3 Pro sprawia wrażenie największego. Przy takim wyborze każdy powinien być w stanie znaleźć coś dla siebie.

Technologia w służbie regeneracji

Rosnąca popularność HYROX wśród biegaczy sprawia, że coraz więcej osób zaczyna interesować się treningiem hybrydowym, czyli łączącym biegi wytrzymałościowe z wyzwaniami siłowo-sprawnościowymi. To specyfika przygotowań do startów w zawodach w tej niezwykle dynamicznie rozwijającej się dyscyplinie sportu. Jednym z wyzwań, zwłaszcza dla ambitnych zawodników, jest jednak połączenie zróżnicowanych jednostek treningowych i znalezienie odpowiedniego balansu pomiędzy bodźcem, a regeneracją.

Odpoczynek pomiędzy treningami ma kluczowe znaczenie z punktu widzenia budowania formy. To właśnie w trakcie odpoczynku nasze mięśnie odbudowują się i adaptują do pracy, jakiej od nich oczekujemy po zaaplikowaniu im bodźca treningowego. Co więcej, jeżeli nie zapewnimy sobie odpowiedniego odpoczynku po wykonanej jednostce treningowej, zwłaszcza tzw. akcencie, może okazać się, że nie będziemy w stanie wykonać kolejnego mocnego zaplanowanego treningu. Właśnie dlatego regeneracja ma tak istotne znaczenie.

W jaki sposób ocenić, jak duży wpływ na nasz organizm miał ostatni trening? Istnieje kilka sposobów oceny oraz parametrów, które mogą okazać się pomocne. Oczywiście można kierować się samopoczuciem. Często to, jak się czujemy stanowi dobre odzwierciedlenie stanu zmęczenia, ale… nie zawsze. Czasami może okazać się, że czujemy się dobrze, ale niektóre układy naszego organizmu wciąż potrzebują więcej odpoczynku. Bywa też tak, że oceniamy, iż nie mamy jeszcze chęci wykonywania mocnego treningu, pomimo tego, że z fizjologicznego punktu widzenia jesteśmy już gotowi na kolejny bodziec.

Z pomocą w uzyskaniu jak najpełniejszego obrazu przychodzi nowoczesna technologia i sportowe smartwatche. Przykładowo Amazfit opracował wskaźnik Hybrid Charge, który pozwala ocenić regenerację, uwzględniając cały szereg czynników, w tym nawet samopoczucie. Najnowsze modele smartwatchy Amazfit są dzięki niemu w stanie bardzo kompleksowo wyliczyć nasz poziom zmęczenia.

Jakie parametry warto śledzić, z punktu widzenia regeneracji?

Tętno spoczynkowe (RHR) – sygnałem alarmowym powinny być szczególnie bardzo niskie lub bardzo wysokie wskazania. Mogą one wynikać z takich czynników, jak np. choroba, stres, lęk, ale także nadmierne spożycie kofeiny czy problemy ze snem. Duża zmienność tego wskaźnika powinna skłonić nas do tego, by zamiast skupiać się na kolejnych mocnych treningach, poszukać przyczyny problemu.

Regeneracja tętna po treningu (HRR) – mówiąc najprościej, jest to różnica pomiędzy tętnem w momencie zakończenia wysiłku, a tętnem po 1 lub 2 minutach odpoczynku. Mówi wiele o naszej wydolności, ale także może wskazywać np. na przetrenowanie lub zmęczenie. Im większa wartość HRR, tym lepsza forma i większa gotowość na kolejny mocny trening. Spadek tętna o 22 lub więcej uderzeń na minutę po 2 minutach odpoczynku od zakończenia ćwiczeń jest oceniany jako dobra wartość.

BioCharge – to funkcja, dzięki której zegarek Amazfit analizuje poziom energii na podstawie danych snu, odpoczynku w ciągu dnia, codziennego wysiłku oraz wskaźników stresu. Wskaźnik mieści się w przedziale od 0 do 100, zwykle osiągając najwyższy poziom po pełnej nocy snu. W ciągu dnia stopniowo spada, a aktywności takie jak ćwiczenia, praca czy stres emocjonalny dodatkowo obniżają wynik. Wysoki wynik BioCharge to sugestia, że masz wystarczająco dużo energii na trening.

Zmienność rytmu serca (HRV) – to jeden z kluczowych parametrów, pozwalających ocenić zdolność układu sercowo-naczyniowego do regeneracji. Oblicza się go poprzez pomiar różnic w odstępach czasowych pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca. Wysoki wskaźnik HRV oznacza dobrą zdolność do regeneracji i niższy poziom stresu. Z kolei niskie HRV może sugerować stan zmęczenia, podwyższonego stresu czy inne problemy.

Poziom zmęczenia (Fatigue Level) – ostatni z wymienianych parametrów bezpośrednio odnosi się do zmęczenia treningiem. Dlatego inaczej znany jest także jako Acute Training Load (ATL). Obliczany jest jako średnia ważona z obciążeń z ostatnich 7 dni. Im wyższa wartość, tym większe prawdopodobieństwo odczuwania zmęczenia spowodowanego treningiem, a co za tym idzie, mniejsza gotowość organizmu na kolejny mocny bodziec.

Na jaki model postawić?

Oczywiście z punktu widzenia biegacza, oprócz parametrów mierzących poziom obciążenia wysiłkiem czy zdolność do regeneracji, istotne są także klasyczne dane biegowe, takie jak tętno w trakcie wysiłku, precyzyjny pomiar długości trasy, wskaźniki dotyczące kadencji, wartości odchylenia pionowego w trakcie biegu, długości kroku, mocy biegowej, czasami także wskazania mapy, itp. Te dane są jednak dostępne w niemal każdym urządzeniu marki Amazfit. Wraz z chęcią zwrócenia większej uwagi na wskaźniki regeneracji, co może mieć kluczowe znaczenie w treningu hybrydowym, warto rozważyć modele z serii, które pozwalają mierzyć dodatkowe parametry.

Dobrym przykładem urządzeń skierowanych do biegaczy, także na dystansach ultra, a jednocześnie kompleksowo oceniających regenerację są modele Amazfit z serii Cheetah. Przykładowo model Cheetah 2 Ultra pozwala na nawet 30 dni pracy bez ładowania, 60 godzin pracy w trybie precyzyjnego GPS czy 33 godziny intensywnej pracy w trybie biegu trailowego. Ponadto zarówno Cheetah 2 Ultra jak i Cheetah 2 Pro posiadają zaawansowane wskaźniki pomiaru obciążeń treningowych i poziomu zmęczenia w krótkim i długim okresie, o których mowa była wcześniej. To właśnie one mogą pomóc dostosować trening biegowy i siłowy do wymagań HYROX.

Osoby, które stawiają głównie na trening pod zawody HYROX, powinny w szczególności zainteresować się modelami z serii Balance. Jej najnowszy przedstawiciel, czyli Amazfit Balance 3 oferuje nie tylko analizę energii HybridCharge™, ale także posiada wbudowany HYROX Race Mode, czyli zaawansowaną analitykę i strukturalne plany treningu hybrydowego w jeden połączony system. Z tego urządzenia korzysta m.in. jeden z najlepszych zawodników HYROXa na świecie Hidde Weersma.

– Kluczowym wskaźnikiem jest dla mnie śledzenie długoterminowych postępów. Regularnie analizuję dane takie jak tętno, tempo, obciążenie treningowe i regeneracja. Nie tylko pomaga mi to skuteczniej planować trening, ale również daje pewność, że zmierzam we właściwym kierunku. Kiedy widzę poprawiające się wskaźniki wydolności, wiem, że wykonana praca przynosi efekty i mogę skupić się na kolejnych etapach przygotowań.

Na najwyższym poziomie sportowym nawet najmniejsze detale mają znaczenie. Dlatego traktuję zegarek sportowy nie jako gadżet, lecz jako podstawowe narzędzie treningowe, które pomaga mi trenować mądrzej, lepiej zarządzać intensywnością i optymalnie przygotowywać się do startów HYROX – powiedział Weersma, który do nowej dyscypliny trafił z triathlonu.

Oprócz serii Cheetah i Balance, Amazfit posiada również serię T-Rex, którą można określić jako swoisty środek pomiędzy dwoma dotychczas opisanymi. Z jednej strony kierowany jest bowiem do entuzjastów sportów wytrzymałościowych, w tym szczególności biegów górskich, z drugiej do treningów HYROX. Właśnie z modelem T-Rex 3 trenuje i startuje wicemistrzyni świata w HYROX – Joanna Wietrzyk, której sylwetkę mieliśmy okazję przedstawić Wam na łamach naszego portalu w ostatnich tygodniach.

Szeroki wybór, szerokie możliwości

Bez względu na to, czy trenujesz głównie bieganie, a HYROX ma być dla Ciebie tylko przygodą, czy też chcesz specjalizować się w nowej dyscyplinie sportu, warto mieć wirtualnego „partnera treningowego”, który pomaga ocenić różnorodne parametry i dostarczyć wartościowe dane do projektowania swojego planu treningowego. Smartwatche Amazfit oferują pod tym względem bardzo szeroki wybór, dzięki czemu można dopasować odpowiedni model nie tylko pod kątem oczekiwanych parametrów czy monitorowanych wskaźników, ale także takich kryteriów, jak np. wygląd zewnętrzny urządzenia czy rozmiar koperty. Bez względu na to, czy Twój wybór padnie na przedstawiciela serii Active, Balance, Cheetah czy T-Rex, możesz liczyć na to, że urządzenie pomoże znaleźć Ci odpowiedni balans pomiędzy bodźcem a odpoczynkiem.

Zobacz nasze recenzje:

Amazfit Cheetah 2 Pro – szczegółowy test zegarka

Amazfit Active 3 Premium – test zegarka dla biegaczy

Test Amazfit T-Rex 3 Pro. Szafir, tytan i dokładny GPS za 1699 zł

Artykuł powstał we współpracy z Amazfit.