Pierwszy półmaraton – jak się przygotować?
W tytule jest co prawda półmaraton, ale praktycznie wszystkie porady zawarte w tekście można zastosować też do maratonu. Znajdziesz tu spis rzeczy, o których warto pamiętać przed swoim debiutem w biegu masowym, również w maratonie.
7 dni do maratonu – co robić, czego nie? Radzą zawodnicy i trenerzy
Gdy zaczyna się ostatnie odliczanie do maratonu, dużo jeszcze można popsuć lub zyskać. Co robić, a czego lepiej unikać w tych dniach, żeby nie zaprzepaścić wielomiesięcznych przygotowań i nie przekombinować? Zapytaliśmy kilka osób, między innymi Henryka Szosta i Iwonę Lewandowską.
Na czym tracimy czas w maratonie?
Wylewamy litry potu na treningach. Trzymamy dietę. Rozciągamy się, robimy ćwiczenia siłowe, stabilizacyjne. Wszystko po to, żeby podczas maratonu dać z siebie sto procent i urwać kolejne sekundy z życiówki. A potem… nie wychodzi. Zobaczcie dlaczego.
Ściana w maratonie – o co z nią chodzi i jak jej uniknąć?
„Do trzydziestego kilometra biegło mi się doskonale…” – znacie tę historię? W opowieściach maratończyków to tak częsty początek jak baśniowe: „Za siedmioma górami….”. Tylko w tej bajce po 30. kilometrze przychodzi „ściana” – odcina prąd, organizm się buntuje, a ty sam masz się za durnia, że w ogóle wziąłeś się za bieganie. Jak tego uniknąć?
Misja maraton: Ostatnie odliczanie
Jak oszacować tempo na maraton, jak okiełznać przedstartowy kryzys, co jeść i jak jeść? O czym nie myśleć w ostatnich dniach przed maratonem? Co sobie przygotować wcześniej i o czym nie zapomnieć w dniu startu?
10 klasycznych błędów maratończyków
Wiedza zazwyczaj podąża za doświadczeniem. Ale w przypadku maratonów – nie zawsze tak bywa. Wygoda, arogancja, lenistwo – różne są przyczyny takiego stanu rzeczy. W efekcie wiele startów w maratonie kończy się klapą z powodu błędów, których można było uniknąć. Porady zawarte w artykule są szczególnie cenne dla debiutantów.
Niekonwencjonalne porady na maraton
Co ma wspólnego z bieganiem Coca-Cola, McDonalds i Aspiryna? Raczej nie to, co myślicie… Darek Kaczmarski przedstawia kilka kontrowersyjnych tajemnic biegowych. Takich prostych, czasami banalnych, wręcz bulwersujących i przeczących wszelkim standardom. Tego nie znajdziecie w książkach o bieganiu. To praktyka.
Najeść się przed maratonem. Zbiór pomocnych tekstów dietetycznych
Artykułom dietetycznym poświęciliśmy już osobny tekst, w którym przedstawiamy zbiór przydatnych linków dotyczących wszystkiego, co związane z jedzeniem. Co jeść, a z czego zrezygnować? Czym się porządnie najemy, a czym tylko zapchamy? Jakie są rozwiązania dla wegetarian i bezglutenowców? Zobacz nasz przegląd tekstów dietetycznych.
Jak oszacować tempo maratońskie i krótszych biegów?
Czasami trudno oszacować docelowe tempo startowe. Szczególnie początkujący zawodnicy mają trudności z oceną, z jaką szybkością pokonać pierwsze kilometry. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu. Jakich? Dowiesz się z artykułu.
Rozplanowanie tempa i taktyki dla wielu biegaczy jest pojęciem abstrakcyjnym. Pierwszą połowę dystansu powinniśmy pokonać w czasie odrobinę gorszym niż połowa zaplanowanego wyniku końcowego. Niektórzy wolą na półmetku mieć parę minut „w zapasie”, by potem w bólach je stracić. Autorem tekstu jest Norrie Williamson – trener i teoretyk treningu z RPA, ultramaratończyk.
