17. PKO Poznań Półmaraton: jak wykorzystać ostatnie 3 dni przed startem?

Już w najbliższą niedzielę tysiące biegaczy wystartuje w 17. PKO Poznań Półmaratonie. Lista startowa zawiera już blisko 14 tysięcy nazwisk, co zapowiada największą edycję w historii imprezy. Co na 3 dni przed startem mogą zrobić biegacze, którzy w niedzielę planują start w Poznaniu?

Jak informują organizatorzy 17. PKO Poznań Półmaratonu, wszystko wskazuje na to, że 13 kwietnia będziemy światkami rekordowej edycji tej imprezy. Poznański półmaraton cieszy się w tym roku wyjątkowo dużym zainteresowaniem, co wspólnie z dużą liczbą uczestników rozegranego pod koniec marca półmaratonu w Warszawie pokazuje, że bieganie jest znów na fali wznoszącej i coraz więcej osób garnie się do startów w biegach ulicznych. Półmaraton to jeden z najpopularniejszych dystansów wybieranych przez amatorów. Wymaga odpowiedniego przygotowania, o które warto zadbać aż do samego dnia startu. Co jeszcze można zrobić, gdy do biegu pozostają 3 dni?

Zadbaj o dobry sen

Najważniejszym zadaniem dla biegacza w ostatnich dniach przed startem, jest zadbanie o to, by w dniu biegu być jak najbardziej wypoczętym. Jak to zrobić? Przede wszystkim należy się wysypiać. Jeżeli tylko czynniki zewnętrzne, jak np. praca czy inne obowiązki, na to pozwalają, warto kłaść się spać nieco wcześniej niż na co dzień i tak dostosować godziny snu, by ewentualna pobudka ok. godz. 6:00 czy 7:00 następowała po minimum 8 godzinach snu. We współczesnym świecie dla wielu osób taka organizacja dnia okazuje się wyzwaniem, ale nie jest to zadanie niemożliwe do zrealizowania. Przestawienie się na taki tryb pozwala liczyć na to, że w dniu biegu w godzinach porannych będziesz czuć w sobie rozpierającą energię. A przecież 17. PKO Poznań Półmaraton startuje o godz. 10:00, więc pełnia mocy w godzinach przedpołudniowych jest jak najbardziej pożądana.

Wrzuć na treningowy luz

Istotnym elementem wypoczynku jest także odpuszczenie treningu, zwłaszcza pod kątem intensywności. O ten element warto zatroszczyć się nawet wcześniej, więc jeśli jeszcze planujesz mocniejsze treningi przed startem, to ostatni moment, by zmodyfikować plan. Na 3 dni przed biegiem żadna jednostka treningowa nie spowoduje zwyżki formy, a może przyczynić się do zmęczenia mięśni, które będzie dawało o sobie znać w trakcie zmagań z dystansem półmaratonu. Ewentualne treningi w czwartek, piątek czy sobotę powinny ograniczyć się do krótkich, trwających maksymalnie 30-40 minut rozbiegań i ewentualnie kilku przebieżek. Nie ma sensu w tym momencie sięgać po żadne biegi tempowe, interwały, zabawy biegowe i inne, intensywniejsze jednostki. Trzeba pamiętać, że celem jest wypoczynek!

Opracuj taktykę i poznaj trasę

W ostatnich dniach przed startem trudno oderwać głowę od myśli o zawodach, więc jeżeli już musisz myśleć o biegu, najlepiej robić to w użytecznej formie. W jaki sposób? Np. zapoznając się szczegółowo z informacjami przygotowanymi przez organizatorów. Cenną wiedzą jest np. przebieg trasy biegu. Na stronie internetowej 17. PKO Poznań Półmaratonu można znaleźć mapkę z prezentacją trasy, na której dostępne są także informacje odnośnie punktów odżywiania czy profil trasy. To bardzo cenna wiedza, pozwalająca opracować taktykę na bieg. Lokalizacja punktów ułatwia zaplanowanie przyjmowania ewentualnych żeli energetycznych (warto przyjąć żel właśnie w okolicach punktu odżywania, by w razie potrzeby móc go popić wodą). Z kolei profil trasy pozwala lepiej rozplanować siły i przygotować się do ewentualnych zbiegów czy podbiegów na trasie biegu.

Popracuj nad logistyką

W ostatnich dniach przed startem warto także zadbać o wszystkie detale, które w dniu startu mogą przyprawić Cię o niepotrzebny stres. Warto wcześniej spakować torbę ze strojem startowym, butami startowymi, ewentualnymi żelami. Strój należy przygotować odpowiedni do pogody. Aktualne prognozy wskazują na to, że w niedzielę będzie w Poznaniu bardzo ciepło, więc zdecydowanie warto planować bieg „na krótko” bez bluz, dodatkowych długich rękawów czy długich spodni.

Jeżeli jeszcze nie masz tego za sobą, zaplanuj logistykę związaną z dotarciem na start, a także odbiorem numeru startowego. Tego również nie warto zostawiać na ostatnią chwilę. Co więcej, 17. PKO Poznań Półmaratonowi towarzyszą targi Poznań Run Expo, więc ewentualną obecność na stoiskach również warto wcześniej zaplanować, by nie spędzić zbyt dużo czasu na pokonywanie kilometrów dzień przed biegiem. Targi można odwiedzić także w piątek oraz w niedzielę już po biegu.

Ciesz się swoim świętem!

Wypoczynek, odpowiednio wczesne przygotowania logistyczne, zapoznanie się z trasą, sprawdzanie prognozy pogody – to kilka rzeczy, na których warto skupić się w ostatnich dniach przed startem w 17. PKO Poznań Półmaratonie. Bieg ten będzie świętem prawdopodobnie kilkunastu tysięcy biegaczek i biegaczy. Zadbanie o detale w tych ostatnich dniach, pozwali czerpać maksymalną radość z udziału w tym wyjątkowym biegu. Powodzenia na trasie 17. PKO Poznań Półmaratonu!