[h6]Fot. Wojciech Wydmuch[/h6] [h2]Triathloniści spędzają wiele godzin w basenie, szlifując swoją technikę pływacką i wytrzymałość, jednak w dniu wyścigu równie ważna jest umiejętność lokalizowania bojek i płynięcia po najkrótszej linii. Nawigacja jest elementem, który – aby był skuteczny – również powinien być regularnie trenowany. Oto garść wskazówek, jak nie zgubić się w otwartej wodzie.[/h2]

1. Nie podnoś głowy wyżej, niż to konieczne. Jeśli woda jest spokojna, wystarczy że oczy przekroczą lustro wody.

2. We wzburzonej wodzie postaraj się zgrać z falami. Wyczuj moment “płynięcia na fali” i nawiguj wtedy, kiedy masz najlepszą widoczność.

3. Jeśli warunki są trudne i zmienne, podnoś głowę wyżej, ale zminimalizuj ilość spoglądania ponad lustro wodę. Zamiast patrzeć naprzód, do orientowania się wykorzystuj punkty na linii brzegowej, na które patrzysz podczas oddychania. Możesz też w kwestii nawigacji zaufać zawodnikom płynącym przed tobą.

4. Nie łącz nawigowania z oddychaniem. W ten sposób łatwo opić się wody. Najpierw nawigujesz, potem zanurzasz głowę i oddychasz tak, jak podczas “zwykłego” pływania.

5. Przed wynurzeniem głowy z wody mocno łap wodę ręką i pchaj ją w dół. Silne oparcie się na wodzie pomoże ci unieść głowę do góry.

6. Gdy wyciągasz głowę z wody, napinaj kręgosłup, aby nie pozwolić nogom opaść zbyt nisko w wodę.

7. Podczas nawigacji wzmocnij na chwilę pracę nóg. Pozwoli to utrzymać stałą prędkość, a nogi nie będą nadmiernie tonąć.

8. Nawiguj po 2-3 razy z rzędu. Pierwsze spojrzenie poświęć na zlokalizowanie boi, drugie – aby wyregulować swoje położenie względem jej, a trzecie na weryfikację kierunku płynięcia. Później płyń przez 20-30 sekund i powtórz to samo.

9. Trenuj, trenuj, trenuj! Przynajmniej w co drugi-trzeci trening pływacki wplataj ćwiczenia nawigacyjne.

 

[h4]Elementy do włączenia w trening na basenie:[/h4] [h4]Tarzan[/h4] Przepłyń całą długość basenu z głową nad wodą. Skupiaj się na pozycji pleców, mocnym kopaniu i zachowaniu prawidłowej pozycji ciała.

[h4]Gdzie jest Wally?[/h4] Wykorzystuj nawigację do zlokalizowania trenera stojącego na brzegu basenu.

[h4]3 na lewą/3 na prawą/6 normalnie[/h4] Nawiguj podczas trzech kolejnych ruchów na lewą rękę, potem powtórz to na prawą rękę, po czym popłyń sześć cykli bez nawigacji. I od nowa.

[h4]Na ślepo[/h4] Znajdź sobie pusty tor, a potem zamknij oczy… i płyń. Zapamiętaj, na którą stronę bardziej cię znosi – prawdopodobnie tak samo działa to w otwartej wodzie.

Wpis jest swobodnym tłumaczeniem artykułu “Secrets to open-water sighting” autorstwa Sary McLarty, opublikowanego na portalu triathlete-europe-competitor.com.