Lato to idealny czas na urozmaicenie swojego treningu i wprowadzenie nowych, ekscytujących aktywności. Choć wielu biegaczy traktuje okres wakacji jako czas na odpoczynek od treningów, warto zastanowić się nad włączeniem deski SUP (Stand-Up Paddleboarding) do swojej rutyny. Nie tylko pozwoli to na regenerację, ale również przyniesie korzyści fizyczne i mentalne, które przełożą się na lepsze wyniki biegowe. Oto, jak deska SUP dla biegacza może być przydatna.
Deska SUP dla biegacza – czym jest?
Deska SUP, czyli Stand-Up Paddleboarding, to sport polegający na pływaniu na desce za pomocą wiosła. Pochodzący z Hawajów, SUP zyskał ogromną popularność na całym świecie dzięki swojej prostocie, dostępności i korzyściom zdrowotnym. Deska SUP dla biegacza może mieć różne wielkości kształty, co pozwala na dostosowanie ich do różnych poziomów zaawansowania i warunków wodnych.
Deska SUP dla biegaczy – korzyści fizyczne z używania
- Wzmocnienie mięśni głębokich: Pływanie na desce SUP wymaga utrzymania równowagi, co angażuje mięśnie brzucha, pleców i rdzenia. Silne mięśnie głębokie są kluczowe dla biegaczy, ponieważ pomagają w stabilizacji tułowia i poprawie techniki biegu.
- Poprawa równowagi i koordynacji: Utrzymanie równowagi na niestabilnej powierzchni deski SUP wzmacnia propriocepcję – umiejętność świadomości ciała w przestrzeni. Lepsza równowaga i koordynacja mogą pomóc w unikaniu kontuzji i poprawie ogólnej wydajności biegowej.
- Zwiększenie wytrzymałości i siły: Regularne pływanie na desce SUP to doskonały trening cardio, który rozwija wytrzymałość sercowo-naczyniową. Dodatkowo, wiosłowanie angażuje mięśnie ramion, pleców i nóg, co zwiększa siłę mięśniową.
Korzyści mentalne i relaksacyjne
Redukcja stresu: Pływanie na desce SUP na otwartej wodzie działa kojąco na umysł. Kontakt z naturą i rytmiczne ruchy wiosłowania pomagają w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
Medytacja i uważność: SUP to także forma medytacji w ruchu. Skupienie się na utrzymaniu równowagi i rytmie wiosłowania sprzyja praktykowaniu uważności, co pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Trening komplementarny na desce SUP dla biegacza
Uzupełnienie tradycyjnych treningów biegowych: SUP to świetny sposób na urozmaicenie treningów biegowych. Włączenie różnych form aktywności pomaga w zapobieganiu monotonii i zachowaniu motywacji do treningów.
Prewencja kontuzji: Różnorodne formy aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko przeciążenia tych samych grup mięśniowych i stawów, co jest częstą przyczyną kontuzji u biegaczy.
Regeneracja: Trening na desce SUP to łagodna forma aktywności, która wspomaga proces regeneracji po intensywnych biegach. Delikatne ruchy i brak obciążeń stawowych pozwalają na aktywny odpoczynek.
Przykładowe ćwiczenia na desce SUP dla biegaczy
Trening siłowy: Na desce SUP można wykonywać różne ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, pompki czy plank. Wykonywanie ich na niestabilnej powierzchni dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące.
Trening cardio: Intensywne wiosłowanie to świetny sposób na podniesienie tętna i trening cardio. Można próbować różnych technik wiosłowania, aby zwiększyć intensywność treningu.
Stretching i mobilność: Deska SUP dla biegacza to doskonałe miejsce na ćwiczenia rozciągające i poprawiające mobilność. Skup się na rozciąganiu mięśni nóg, pleców i ramion, aby zwiększyć elastyczność i zakres ruchu.
Praktyczne wskazówki
Wybór odpowiedniej deski SUP: Przy zakupie lub wypożyczeniu deski zwróć uwagę na jej rozmiar, kształt i wyporność. Dla początkujących polecane są szersze i dłuższe deski, które są bardziej stabilne. Deska używana przez nas to model SUP F2 Axxis 11’6′. Jej szerokość 84 centymetry i długość 34 cm. Zapewnia ona wysoką stabilność i sprzyja wykonywaniu polecanych ćwiczeń.
Bezpieczeństwo na wodzie: Kamizelka ratunkowa powinna stanowić nasze podstawowe wyposażenie podczas pływania na desce SUP. Wykonywanie w nich ćwiczeń może okazać się utrudnione. Jeśli czujemy się pewnie na wodzie,można skorzystać z cieńszych i mniej krępujących ruchy kamizelek asekuracyjnych. W nich proponowany zestaw ćwiczeń uda Wam się wykonać na dość wysokim komforcie. Pamiętajcie też, aby sprawdzić prognozę pogody przed wypłynięciem. Unikaj pływania w silnym wietrze lub na niespokojnych wodach.
Miejsca do trenowania: SUP można uprawiać na jeziorach, rzekach i morzu. Wybierz spokojne, bezpieczne miejsca, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z SUP.
Podsumowanie
Deska SUP dla biegacza to doskonałe uzupełnienie treningu, które przynosi liczne korzyści fizyczne i mentalne. Wykorzystaj okres wakacji, aby spróbować czegoś nowego i rozwijać swoje możliwości jako biegacz. Urozmaicenie treningów poprzez SUP pomoże Ci zachować motywację, uniknąć kontuzji i cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu.
Wakacje to czas na relaks, ale również na rozwijanie swoich możliwości i odkrywanie nowych pasji. Deska SUP to doskonała okazja, aby połączyć przyjemne z pożytecznym i w pełni wykorzystać letni czas na świeżym powietrzu.
ZOBACZ TEŻ: Rozgrzewka przed bieganiem – jak wykonać? Po co?
