Jeśli w planach macie jesienne starty biegowe, warto już teraz zadbać o kompleksowe przygotowanie ciała. Nasza ekspertka od treningów funkcjonalnych, Nicole, zaprasza Was do nowego cyklu #TrenujzNicole, w którym co poniedziałek będzie prezentować zestawy ćwiczeń doskonale uzupełniające Wasze codzienne bieganie. To idealny moment, aby wzmocnić swoje ciało i przygotować je na nadchodzące wyzwania.

Każdy biegacz wie, jak ważne jest przygotowanie fizyczne do biegu, jednak mało kto regularnie uzupełnia treningi biegowe ćwiczeniami funkcjonalnymi. Wielu z nas skupia się wyłącznie na kilometrach i intensywności biegów, zapominając o wzmocnieniu mięśni, które są kluczowe dla długotrwałej i bezkontuzyjnej przygody z bieganiem. Chcemy Wam pomóc to zmienić!

Ćwiczenia jako element planu treningowego

Wplecenie ćwiczeń funkcjonalnych w plan treningowy to klucz do sukcesu każdego biegacza. Systematyczne wzmacnianie ciała przygotuje je na wyzwania, z jakimi spotkacie się na trasie. Dzięki temu Wasze mięśnie, stawy i ścięgna będą bardziej odporne na obciążenia i szybciej się regenerować.

Korzyści z ćwiczeń funkcjonalnych

Ćwiczenia, które dla Was przygotowaliśmy, pomogą Wam wzmocnić całe ciało, co przełoży się na lepsze wyniki i mniejsze ryzyko kontuzji. Silniejsze mięśnie to również lepsza stabilizacja ciała podczas biegu, co jest kluczowe zwłaszcza na długich dystansach. Dzięki regularnym treningom funkcjonalnym, będziecie w stanie realizować swoje biegowe cele z większą pewnością siebie.

Nowe zestawy ćwiczeń co tydzień

Nie musicie szukać daleko – co tydzień na naszym Facebooku i Instagramie będziemy publikować nowe zestawy ćwiczeń, które możecie łatwo wpleść w swoje treningi. Każdy zestaw będzie uporządkowany tematycznie, aby łatwiej było Wam wybrać ćwiczenia odpowiadające Waszym potrzebom. Warto zaglądać, zapisać w ulubionych i ćwiczyć razem z nami!

Plank – fundament wzmocnienia ciała

Na dobry początek przedstawiamy Wam kilka wariacji jednego z najbardziej powszechnych i skutecznych ćwiczeń – plank. Plank, czyli deska, to ćwiczenie angażujące praktycznie wszystkie partie ciała, od ramion, przez korpus, aż po nogi. To doskonała baza, która wzmacnia mięśnie stabilizujące ciało podczas biegu.

Plank w dynamicznej wersji

Jeśli nie przepadasz za statycznymi ćwiczeniami, Nicole przygotowała coś specjalnego – dynamiczne wariacje planku. Dzięki nim wprowadzisz do swoich treningów element ruchu, który dodatkowo zwiększy intensywność i efektywność ćwiczenia. Przekonaj się, jak różnorodne mogą być te pozornie proste ćwiczenia!

Kiedy trenować plank?

Proponowany zestaw ćwiczeń jest mocno angażujący, dlatego warto wykonywać go w dni nie-biegowe lub w dni, kiedy w planie macie biegi w wolnych tempach. To idealny sposób na aktywny odpoczynek, który jednocześnie wzmocni Wasze mięśnie i poprawi ogólną sprawność.

Ćwiczcie z nami i bądźcie gotowi na sukcesy!

Systematyczne ćwiczenia przyniosą Wam widoczne efekty. Wasze ciało stanie się silniejsze, bardziej odporne na kontuzje, a Wy sami poczujecie, jak bieganie staje się lżejsze i bardziej przyjemne. Dołączcie do nas w cyklu #TrenujzNicole i odkryjcie, jak wiele możecie zyskać, włączając treningi funkcjonalne do swojej rutyny biegowej!