Najkrócej śpią Włosi i Hiszpanie. Z analizy danych płynie jednak wniosek istotniejszy dla regeneracji: im dłużej śpimy i regularnie zasypiamy o podobnej porze, tym większe szanse na głęboki sen trwający co najmniej godzinę. Polacy, jak Niemcy najczęściej zasypiają przed 22:00, a wspomniani już Hiszpanie dopiero po północy. Tym porównaniom wymykają się zawodowi sportowcy, którzy mogą spać nawet po 9-10 godz.
Amazfit, globalna marka w segmencie sportowych urządzeń wearables, sprawdziła i porównała, jak śpią Brytyjczycy, Francuzi, Hiszpanie, Niemcy, Polacy oraz Włosi. Analiza[1] oparta o dane Zepp App pozwoliła odkryć różnice, ale też powtarzające się prawidłowości, w tym zależność między porą zasypiania a długością (głębokiego) snu – kluczowego czynnika regeneracyjnego.
„Sen jest równie istotny co dieta, ćwiczenia fizyczne, radzenie sobie ze stresem. Wpływa na samopoczucie i odpoczynek zawodowych sportowców, jak i każdego, kto trenuje amatorsko. Dlatego liczy się nie tylko długość, ale też jakość snu wynikająca z m.in. regularności i szybkości zasypiania, ewentualnych przebudzeń w nocy oraz czasu trwania głębokiego snu” — mówi Jesús Carrero, dyrektor generalny EMEA w firmie Zepp Health, która zarządza marką Amazfit.
Korzyści z dobrego snu podkreślają także zawodowi sportowcy. „Sen jest dla mnie bardzo ważny. Uważam, że to najlepszy sposób na regenerację po wysiłku fizycznym. Prawie zawsze chodzę spać o tej samej porze — około 23:00 i wstaję około 7:00. Zazwyczaj odpoczywam też po obiedzie, zanim rozpocznę drugi trening – mówi Yeman Crippa, włoski maratończyk z życiówką 2h 06m i 06s.
Rosa Lara Feliu, jedna z najlepszych biegaczek górskich na świecie, śpi po 9,5h. Ruth Croft – podobnie. Tuż przed zwycięskim ultramaratonem w Mont-Blanc, gdzie musiała pokonać 174 km o łącznym przewyższeniu sięgającym niemal 9900 metrów, spała ponad 10 godz., a głęboki sen, jak zarejestrował Amazfit helio Strap, stanowił aż 2 godz. i 23 min.
Amatorzy śpią krócej. Choć w różnych krajach różnice raz są mniejsze, a raz większe. To, co jednak się nie zmienia, to zależność między porą zasypiania, a długością (głębokiego) snu.
Prawidłowości i podobieństwa
Europejczycy z krajów objętych badaniem śpią średnio 7 godz. i 13 minut, z czego 68,9% dorosłych pozostaje w głębokim śnie przez godzinę lub dłużej. Odsetek ten zmienia się jednak w zależności od pory zaśnięcia i czasu trwania snu.
- 77,6% dorosłych, którzy zasypiają przed 22:00., pozostaje w głębokim śnie przez co najmniej godzinę. Osoby te śpią średnio 7 godz. i 58 min.;
- W grupie osób, które zasypiają w godzinach 22:01 – 23:00 i 23:01 – 24:00, odsetek ten maleje. Wynosi odpowiednio 73,1% oraz 68,5%. Krótszy jest również sen – 7 godz. i 27 min. oraz 7 godz. i 4 min.;
- Ci, którzy kładą się do łóżka po północy, śpią przeciętnie 6 godz. i 13 min. W grupie tej w głębokim śnie przez godzinę lub dłużej pozostaje jedynie 56,3%;
Zależność między porą zaśnięcia a długością (głębokiego) snu powtarza się we wszystkich przebadanych krajach. W Niemczech i w Polsce w głębokim śnie przez co najmniej godzinę pozostaje odpowiednio 78,8% i 77,4% osób, które zasypiają przed 22:00 oraz 56,8% i 54,2%, gdy kładą się spać po północy. W Wielkiej Brytanii odsetek ten wynosi odpowiednio 79,1% i 56,9%, a we Francji – 79,8% i 58%.
Podobne prawidłowości widać na południu Europy. 73,4% Hiszpanów i 76,8% Włochów, jeśli kładą się spać przed 22:00, pozostaje w głębokim śnie przez co najmniej godzinę. Ale wśród dorosłych, zasypiających po 24:00, odsetek ten wynosi już tylko 57,8% i 54,3%.
Są również różnice
Dlaczego spośród osób, które zasypiają przed 22:00, większy odsetek Francuzów (79,8%) i Brytyjczyków (79,1%) niż Niemców (78,8%), Polaków (77,4%), Włochów (76,4%) i Hiszpanów (73,4%) pozostaje w głębokim śnie przez co najmniej godzinę? Wyjaśnieniem może być – ponownie – czas trwania snu.
Francuzi oraz Brytyjczycy, którzy kładą się do łóżka przed dziesiątą wieczorem, śpią najdłużej. Odpowiednio 8 godz. i 12 min. oraz 8 godz. i 8 min. Natomiast Niemcy i Polacy odpowiednio 7 godz. i 59 min. oraz 7 godz. i 52 min. Jeszcze krócej – Włosi (7 godz. i 50 min.) i Hiszpanie (7 godz. i 46 min.).
Ranking – kto śpi najdłużej, a kto najkrócej – przedstawia się niemal identycznie po uwzględnieniu także grup, które zasypiają w godz. 22:01 – 23:00, 23:01 – 24:00 i po północy:
- Po uśrednieniu wszystkich danych wynika, że Francuzi śpią najdłużej – 7 godz. i 26 min. Jednocześnie 70,94% pozostaje w głębokim śnie przez godzinę lub dłużej;
- Na drugim miejscu są Brytyjczycy – 7 godz. i 22 min., a w głębokim śnie przed co najmniej godzinę pozostaje 70,11% dorosłych;
- Niemcy śpią średnio 7 godz. i 21 min. W głębokim śnie przed co najmniej godzinę pozostaje 69,77% dorosłych;
- Natomiast Polacy – 7 godz. i 12 min. W głębokim śnie przed co najmniej godzinę pozostaje 67,72% dorosłych;
- Hiszpanie śpią średnio 7 godz. i 2 min, a w głębokim śnie przez godzinę lub dłużej pozostaje 67,54% dorosłych;
- Ranking zamykają Włosi. Śpią średnio 7 godz., a w głębokim śnie trwającym co najmniej godzinę pozostaje 67,23%;
Miejsce w rankingu może zależeć od wielu czynników, w tym od godziny zasypiania. Jak wynika z analizy danych Zepp App, Francuzi, Brytyjczycy, Niemcy i Polacy we najczęściej kładą się spać przed 22:00. Odsetek ten stopniowo maleje w kolejnych porach: 22:01 – 23:00, 23:01 – 24:00 i po północy. Na południu Europy proporcje są inne.
Hiszpanie najczęściej zasypiają po północy (34,2%). Między 23:01 – 24:00 i 22:01 – 23:00 odpowiednio 28% i 24,6%. A najrzadziej przed 22:00 (13,1%). We Włoszech najwięcej osób zasypia między 22:01 a 23:00 (27,3%). W pozostałych grupach odsetek jest nieco niższy. Waha się od 24% (przed 22:00) do 24,8% (23:01-24:00). Po północy zasypia 23,8% Włochów.
Sportowcy śpią jeszcze dłużej
U dorosłych sen powinien trwać 7-8 godz. Ale zawodowi sportowcy mogą spać jeszcze dłużej. Rosa Lara Feliu, specjalizująca się w biegach ultra i trail, wykorzystuje do monitorowania swoich treningów i procesów regeneracyjnych sportowe zegarki i opaski Amazfit. W ostatnim tygodniu hiszpańska zawodniczka spała średnio 9 godz. i 37 min., a głęboki sen stanowił ok. 23% tego czasu, czyli aż 2 godz. i 21 min.
„Odpoczynek jest dla mnie bardzo ważny. Zwykle chodzę spać po 22:00, ale nie później niż 22:30. Również wstaję o regularnej porze – między 7:30 a 8:00. A jeśli w ciągu dnia mogę się zdrzemnąć, chętnie to robię na 30 – 45 minut”, mówi Rosa Lara Feliu.
Yeman Crippa, włoski maratończyk z rekordem życiowym 2 godz. 6 min. i 6 sek., ma podobne nawyki. „Sen jest dla mnie bardzo ważny. Uważam, że to najlepszy sposób na regenerację po wysiłku fizycznym. Niemal zawsze chodzę spać o tej samej porze — ok. 23:00 i wstaję o 7:00 rano. Zazwyczaj odpoczywam też po obiedzie, zanim rozpocznę drugi trening”, dodaje Yeman Crippa.„Ci, którzy trenują amatorsko, raczej nie mogą sobie pozwolić na taki komfort jak zawodowcy. Swoje sportowe pasje często muszą godzić z pracą i domowymi obowiązkami, a pokusą bywa skrócenie snu. Nie warto tego robić. Forma rośnie wtedy, gdy odpoczywamy. A sen jest kluczowym czynnikiem regeneracyjnym i jego monitoring jest równie ważny, co rejestrowanie treningów”, mówi Jesús Carrero, dyrektor generalny EMEA firmy Zepp Health, do której należy marka Amazfit. „Oczywiście, nie potrzebujemy sportowego zegarka ani inteligentnego pierścienia lub opaski, jak Helio Strap, by wiedzieć, czy się dzisiaj wyspaliśmy. Ale czy pamiętamy, jak odpoczywaliśmy i spaliśmy kilka, kilkanaście dni wcześniej? Tymczasem regeneracja jest procesem. Tak jak trening. To, jak odpoczywaliśmy tydzień temu i wcześniej ma wpływ na nasze dzisiejsze samopoczucie oraz formę na treningu. Dzięki danym, które pokazują m.in. jak długo spaliśmy, i kiedy pojawiają się fazy głębokiego snu, możemy lepiej zrozumieć swoje ciało i mądrzej układać treningi.
[1] Zepp App to mobilna platforma, na której użytkownicy sportowych zegarków i opasek Amazfit dzielą się swoimi danymi treningowymi oraz regeneracyjnymi. Analiza danych objęła sześć krajów: Francję, Niemcy, Hiszpanię, Polskę, Włochy i Wielką Brytanię, w okresie od 8 do 28 września 2025 roku. W każdym kraju wyodrębniono cztery grupy użytkowników w zależności od pory zasypiania:
– osoby zasypiające między 20:00 a 22:00,
– osoby zasypiające między 22:01 a 23:00,
– osoby zasypiające między 23:01 a 24:00,
– osoby zasypiające po północy.
Celem analizy było sprawdzenie, jak często mieszkańcy poszczególnych krajów zasypiają o wskazanych porach, jak długo śpią w zależności od pory zaśnięcia oraz ile czasu zajmuje im głęboki sen. Z analizy wyłączono osoby, które: 1) zasypiały między 20:00 a 6:00, ale spały krócej niż godzinę lub 2) spały między 6:00 a 20:00.
