Przez lata ścieżka rozwoju biegacza była dość przewidywalna. Najpierw 5 km, później 10 km, półmaraton, a często także maraton. Z czasem jednak wielu zawodników zaczyna szukać nowych wyzwań. Nie dlatego, że bieganie przestaje sprawiać przyjemność, ale dlatego, że pojawia się potrzeba czegoś więcej.

Jedni próbują biegów górskich, inni triathlonu. Coraz więcej osób wybiera jednak HYROX – dyscyplinę, która w ostatnich latach szturmem zdobywa popularność na całym świecie.

Choć wielu biegaczy słyszało już tę nazwę, nie wszyscy wiedzą, na czym właściwie polega fenomen HYROX i dlaczego coraz częściej można spotkać na zawodach osoby, które jeszcze niedawno skupiały się wyłącznie na bieganiu.

W najbliższych tygodniach przyjrzymy się temu zjawisku bliżej. Odwiedzimy również międzynarodową konferencję HYROX w Sztokholmie, gdzie porozmawiamy z zawodnikami, trenerami i ekspertami związanymi z tą dyscypliną. Na początek warto jednak odpowiedzieć na podstawowe pytanie: czym HYROX przyciąga biegaczy?

Bieganie nadal pozostaje najważniejsze

Dla wielu osób pierwszym zaskoczeniem jest fakt, że HYROX wcale nie oznacza rezygnacji z biegania. Wręcz przeciwnie.

Każdy start składa się z ośmiu odcinków biegowych po 1 kilometrze, które przeplatane są stacjami wymagającymi siły, wytrzymałości i sprawności. Oznacza to, że uczestnicy pokonują łącznie 8 kilometrów biegu, a szybkość poruszania się po trasie nadal ma ogromne znaczenie.

To jedna z głównych różnic pomiędzy HYROX a wieloma innymi zawodami fitness. Dla biegacza nie jest to wejście do zupełnie nowego świata, ale raczej rozszerzenie dotychczasowego treningu o nowe elementy.

Jak wygląda start w HYROX?

Formuła zawodów jest prosta i zawsze taka sama. Po każdym kilometrze biegu zawodnicy wykonują jedno zadanie. Wśród nich znajdują się między innymi SkiErg, pchanie i ciągnięcie obciążonych sań, wiosłowanie, przenoszenie ciężarów czy rzuty piłką lekarską do celu.

To właśnie połączenie biegania z wysiłkiem funkcjonalnym sprawia, że zawody są wymagające zarówno dla układu krążenia, jak i mięśni. Teoretycznie zasady są łatwe do zrozumienia. W praktyce przejście od szybkiego biegu do ciężkiej pracy siłowej, a następnie ponowne wejście na wysokie tempo okazuje się sporym wyzwaniem nawet dla bardzo dobrze przygotowanych sportowców.

Dlaczego HYROX przyciąga biegaczy?

Popularność tej dyscypliny nie jest przypadkowa. Wielu biegaczy po kilku latach treningu zaczyna zauważać, że kolejne życiówki przychodzą coraz trudniej. Różnice pomiędzy kolejnymi startami liczy się nie w minutach, ale w sekundach. Pojawia się potrzeba nowego celu i nowej motywacji. HYROX daje taką możliwość.

Pozwala nadal korzystać z mocnych stron wypracowanych podczas treningu biegowego, a jednocześnie rozwijać cechy, które często schodzą na dalszy plan: siłę, stabilizację, mobilność i wszechstronność.

Dla wielu osób atrakcyjne jest także to, że wynik zależy od znacznie większej liczby czynników niż samo tempo biegu. Każda stacja może zmienić układ sił, a dobrze przygotowany zawodnik nie zawsze musi być najszybszym biegaczem na trasie.

Biegacze mają przewagę. Ale nie zawsze

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że osoby regularnie startujące w biegach ulicznych powinny radzić sobie w HYROX bez większych problemów. Rzeczywiście, dobra wydolność i doświadczenie w utrzymywaniu wysokiej intensywności przez dłuższy czas stanowią duży atut. Wielu debiutantów szybko przekonuje się jednak, że sama forma biegowa nie wystarczy.

Pchanie ciężkich sań, przenoszenie obciążeń czy wykonywanie dziesiątek powtórzeń pod zmęczeniem angażuje organizm w zupełnie inny sposób niż nawet bardzo szybki bieg. To właśnie dlatego wielu zawodników podkreśla, że HYROX wymaga bardziej wszechstronnego przygotowania niż klasyczne biegi uliczne.

Czy HYROX jest dla każdego biegacza?

Nie każdy maratończyk będzie chciał zamienić przygotowania do kolejnego startu na trening pod HYROX. I nie ma w tym nic dziwnego. Dla części osób największą przyjemnością pozostanie walka o nową życiówkę na 10 kilometrów czy w maratonie. Inni mogą potraktować HYROX jako uzupełnienie sezonu lub sposób na utrzymanie motywacji poza głównym cyklem startowym. Jedno jest pewne – zainteresowanie tą dyscypliną rośnie, a coraz większą część społeczności stanowią właśnie biegacze.

Czy HYROX może pomóc stać się lepszym biegaczem?

To jedno z pytań, na które będziemy szukać odpowiedzi w kolejnych materiałach. Pokażemy, jak połączyć trening biegowy z przygotowaniami do HYROX, jak korzystać z danych treningowych i regeneracyjnych, by trenować skuteczniej, przeanalizujemy tempo najlepszych zawodników tej dyscypliny oraz sprawdzimy, jakie funkcje smartwatcha naprawdę przydają się podczas treningów i startów. Wszystko to uzupełnimy materiałami z konferencji HYROX w Sztokholmie, gdzie spotkamy zawodników, trenerów i przedstawicieli marek zaangażowanych w rozwój tego sportu.