Polacy doceniają dobroczynne właściwości sportu – jak wynika z badania Huawei CBG Polska, ponad połowa (62%) twierdzi, że poprawia on samopoczucie psychiczne, a nieco więcej niż 6 na 10 Polaków (61%) czuje przypływ szczęścia po aktywności fizycznej[i]. Jednocześnie 56% z nas wskazuje, że sport pomaga radzić sobie ze stresem dnia codziennego, a 58% odczuwa dzięki niemu większe poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami. Na tle innych aktywności fizycznych wyróżnia się bieganie, które uprawia więcej niż co 10 Polak (12%). Wśród osób biegających, aż 90% deklaruje, że po treningu czuje się lepiej.

Liczne analizy naukowe pokazują, że aktywność fizyczna może istotnie wpływać na kondycję psychiczną – zmniejszać poziom stresu, łagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawiać ogólne samopoczucie[ii]. Co więcej, jej wpływ obserwowany jest zarówno bezpośrednio po wysiłku, jak i w dłuższej perspektywie. Choć sport ma wiele twarzy, bieganie zdaje się zajmować szczególne miejsce wśród preferowanych dyscyplin Polaków. Dlaczego, po co i jak biegamy?

Biegiem po zdrowie

Badania naukowe wskazują, że szczególnie silny wpływ na samopoczucie mają aktywności aerobowe, takie jak bieganie, które bezpośrednio oddziałują na układ nerwowy i procesy regulujące stres oraz nastrój. W trakcie wysiłku wzrasta poziom neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina, a także BDNF wspierającego funkcjonowanie mózgu. Jednocześnie organizm produkuje endokannabinoidy, które obniżają poziom stresu i sprzyjają uczuciu spokoju[iii]. Wśród Polaków, którzy są entuzjastami biegania, aż 90% deklaruje, że po treningu czuje się lepiej. W przypadku osób biegających regularnie (min. 2-3 razy w tygodniu) odsetek ten wzrasta do 93%, co pokazuje, że systematyczna aktywność wzmacnia efekt. Jak podkreśla prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kardiolog sportowy,to właśnie regularność jest podstawą czerpania dobroczynnych efektów sportu dla organizmu:

– Aby czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, kluczowa jest jej regularność, ponieważ efekty te nie są trwałe – gdy przestaniemy ćwiczyć, stopniowo się wycofują. Regularny ruch wpływa na poprawę elastyczności i gęstości naczyń krwionośnych oraz czynności serca, szczególnie jego funkcji rozkurczowej. W rezultacie narządy, w tym mózg, są lepiej ukrwione, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko demencji, zaburzeń lękowych i depresji, a także poprawia się koncentracja uwagi – tłumaczy ekspert.

Co istotne, następnego dnia po aktywności fizycznej 3 na 4 biegaczy (75%) deklaruje, że nadal czuje się lepiej, a wśród osób biegających regularnie odsetek ten wynosi aż 80%. Dla porównania, wśród pozostałych Polaków taki efekt po treningu utrzymuje się rzadziej – wskazuje go 55% badanych.

Regularność wzmacnia efekt

Niemal 7 na 10 biegających Polaków (69%) deklaruje, że trenuje regularnie – co najmniej 2-3 razy w tygodniu. To właśnie ta grupa najczęściej odczuwa najsilniejsze i najbardziej trwałe dobroczynne efekty tej aktywności fizycznej. Dane z badania Huawei CBG Polska pokazują, że systematyczność ma kluczowe znaczenie dla skali poprawy samopoczucia. Zwłaszcza osoby biegające regularnie dostrzegają wpływ sportu na różne obszary codziennego funkcjonowania. W tej grupie 78% zgadza się ze stwierdzeniem, że sport poprawia ich samopoczucie psychiczne. Podobnie 86% regularnych biegaczy deklaruje, że po treningu zauważa przypływ szczęścia, 82% wskazuje, że sport pomaga im radzić sobie ze stresem dnia codziennego, a 84% badanych z tej grupy odczuwa większe poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami.

Motywacje biegania: nie tylko kondycja

Najczęściej wskazywanym przez badanych powodem biegania jest poprawa kondycji (65%) oraz zdrowie i profilaktyka (55%), jednak równie istotne są aspekty psychiczne – ponad połowa (53%) biegaczy zwraca uwagę na wpływ tej aktywności na samopoczucie i redukcję stresu, a 47% na lepszy sen i regenerację. Natomiast dla 37% istotna jest poprawa sylwetki.

Deklarowane efekty są spójne z samymi motywacjami – 55% biegających Polaków zauważa wzrost kondycji fizycznej, a 45% lepsze samopoczucie psychiczne i mniejsze napięcie. Korzystne efekty na tym się jednak nie kończą – 46% wskazuje na pozytywny wpływ na zdrowie, 37% na jakość snu i regenerację, a 31% na redukcję masy ciała i zmianę sylwetki. Jak podkreśla ekspert, dla zdrowia kluczowe znaczenie ma jednak nie tylko sama aktywność, ale także sposób jej podejmowania – w tym regularność oraz odpowiednie dopasowanie intensywności wysiłku do możliwości organizmu. Pomóc może w tym technologia:

– Należy racjonalnie wyznaczać sobie cele (np. liczba kroków, dystans, czas). Najbezpieczniej jest w pierwszej kolejności stopniowo zwiększać częstość ćwiczeń, potem długość pojedynczych aktywności, a dopiero na końcu ich intensywność. W budowaniu zdrowych nawyków bardzo przydatne są smartwatche pozwalające planować cele i śledzić ich realizację, co może być bardzo motywujące do działania. I przede wszystkim należy uzbroić się w cierpliwość – efekty nie pojawią się od razu – mówi prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek.

Cyfrowi asystenci treningu

Bieganie coraz częściej wspierane jest przez technologię. Ponad 4 na 10 biegaczy (42%) korzysta ze smartwatcha lub zegarka sportowego, a 35% z aplikacji mobilnych. Dla osób korzystających z urządzeń monitorujących aktywność najważniejsze dane to: czas biegu (66%), dystans (62%) oraz liczba spalonych kalorii (59%). Istotne znaczenie mają także parametry dotyczące tempa oraz tętna (po 51%). Podczas treningów biegowych, wśród najbardziej przydatnych funkcji smartwatcha bądź aplikacji wymienianie są czas i poziom regeneracji (42%), alerty o strefach tętna oraz rozgrzewki przed biegiem (po 39%). Jako istotne wskazywane są też opcje automatycznego wyznaczania tempa (37%) i normalizacji tętna po treningu (35%). Technologia wykorzystywana jest również po treningu – niemal połowa badanych (48%) deklaruje, że na podstawie danych z aplikacji lub smartwatcha dba o odpowiednie nawodnienie i odżywianie, a 37% monitoruje czas regeneracji i poziom gotowości organizmu do kolejnego wysiłku.

[i] Badanie wykonane na zlecenie Huawei CBG Polska przez SW Research, marzec 2026, N=1000.

[ii] Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: An overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57, 1203–1209.

[iii] Ma, Y., & Mumtaz, S. (2025). The long-term mental health benefits of exercise training for physical education students: A comprehensive review of neurobiological, psychological, and social effects. Frontiers in Psychiatry, 16, Article 1678367.