Pływanie w trakcie ciężkiego treningu w sezonie bardzo cierpi na jakości. Technika zabijana jest przez zmęczenie, nad którym pracujemy na rowerze i biegowych trasach.
Dlatego właśnie wczesne wejście na basen jest bardzo dobrym pomysłem na trening, na którym możemy skupić całą uwagę. Będziecie zdziwieni jak szybko możecie popłynąć, kiedy nie czeka na was dodatkowych kilka godzin poświęcanych na pozostałe dyscypliny. Zima i późna jesień to także czas wielu zawodów wśród mastersów, będących doskonałym urozmaiceniem zajęć poza głównym sezonem. Co ćwiczyć? Mamy dla was małą ściągę przygotowaną przez Monikę Skorykow, treningi wykorzystywane podczas zajęć z triathlonistami. Miłej zabawy!
| Ł | łapki | ||||||||
| NN | nogi | ||||||||
| RR | ręce | ||||||||
| Poniedziałek | |||||||||
| 600 | (50 kr,50klas,25NNkr lewy bok, 25NNkr prawy bok) | ||||||||
| 6×50 NN kr przerwa 10 sek | ( NN kr z deską przerwa 10 sek) | ||||||||
| 400 | kr tempo na 8 min, przerwa 30 sek | ||||||||
| 2×200 (RR kr tempo na 4 min, przerwa 30 sek) | |||||||||
| 4×100( RR Ł tempo na 2 min przerwa 20 sek) | |||||||||
| 8×50 kr start w 1:10 | |||||||||
| 200 | ( grzb lub klas lużno | ||||||||
| 400 | kr oddech na 3,5,3,7 zmiana co 50 | ||||||||
| 3100 | total | ||||||||
| Czwartek | |||||||||
| 600 | (50 klas,25 NN kr na brzuchu bez deski, 50 kr, 25NN klas bez deski RR z przodu) | ||||||||
| 4X75 | (25kr,25 klas,25 kr) przerwa 15 sek | ||||||||
| 4X400 | (kr 1i2 RR łapki, 3i4 kr płetwy przerwa 30 sek ) | ||||||||
| 100 | glaich lub kls luzno | klas luźno | |||||||
| 300 | ( 25 pod wodą kla lub NN mot, 50 kr oddech co 3 i co 5) | ||||||||
| 3000 | total | ||||||||
| Sobota | |||||||||
| 400 | (50 kr, 25 klas, 25NN kr RR w dole) | ||||||||
| 8×50( 25 kr / 25 NN mot plecy) p.15 sek | |||||||||
| 1600 | ( 200 kr 4 i 8 dwudziestka piątka max reszt spokojnie/ 100 NN kr z deską, 100 RR kr bez łapek) | ||||||||
| 8×25 | ( RR kr NN delfin) p 10 sek | ||||||||
| 400 | ( 25 kr oddech co 5, 25 glaich,25 żaba pod wodą, 25 grzb ) | ||||||||
| 3000 | total | ||||||||
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie! Psst... Ocenisz nasz artykuł? 😉
